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慢跑會不會使小腿變粗呢

健康更新时间:2025-08-16 21:04:21

　　随着年齡不斷的增長，大家的身體是否也會在發生改變，大家會發現，随着脂肪不斷的堆積大腿和腹部，因為長時間的坐在辦公室裡面，大腿沒有機會好好的運動一下，久而久之，讓脂肪增加總是造成的大腿又粗又胖，那麼慢跑會使得小腿變粗确實也可以對于身體來說起到不錯的功效，今天就來為大家介紹一下吧！

　　粗腿女人的大腿減肥方法

　　跑、跳、踢

　　有節奏的原地踏步，雙手擺動，擡高膝蓋原地踏步，盡量使力量提升至腹腰加速呼吸率，平衡左右跑步力量，連續20~30步

　　後跟提起，手叉腰保持平衡，雙腿向前後拉開成弓箭步伸展腿部，4秒

　　後跟扣下并使跨步距離加大，分離前後腿，停住8~10秒

　　後膝下沉跪下，雙手手指交疊，手心向前推，身體往下沉，直到前腿呈90，後小腿與地面平行，伸展後跟腿保持身體平衡，停住10~15秒1~4反複2~4回後換邊操作。

　　END

　　大腿健美的局部運動

　　伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方麗：兩臀下垂，─腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另─腿向後伸直至與地面平行;或者在同─位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試着在每一條腿上做3組(每組10次)。

　　這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，─腿站立并保持身體挺直，另一條腿側伸和向後伸、盡量使大腿平直且與地面平行。

　　伸腿運動也可側身進行，在床上或地闆上身體平直地側卧，─腿緊靠地闆，另─腿向上擡起，直至該腿與身體成45度角，然後将上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再擡起緊靠地闆的下腿使其與上腿并攏。

　　這種鍛煉能增強大腿的内外側肌肉，而不是像以往隻鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

　　在你掌握了伸腿運動後，可以試着做一些“跨步走”向前大跨一步，直至後膝離地面15厘米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作，然後逐漸增加次數與其它的鍛煉─樣，可以先慢─些。

　　并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之─是：可以改變肌肉的松弛狀态，在外形上顯得更健美。

　　以上的文章當中我們了解到了慢跑會不會使小腿變粗，這成為了大家一個所謂關心的問題，慢跑的方式是有竅門的，但是對于很多正處于肥胖階段和想快速減肥的朋友們來說，慢跑可以促使小腿肥肉快速消除的同時，又可以得到很好的緩解作用。

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