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怎樣鍛煉肌肉長的快

健康更新时间:2025-07-28 20:39:33

　　有的人很想快速通過鍛煉讓自己的肌肉長得快，需要注意，不管是哪一種訓練，訓練的時間并不是越長效果就越理想，訓練的強度以及時間都是因人而異的，年齡的不同，身體素質的差異，營養狀況的因素等都制約着鍛煉的時間以及強度，所以想要通過鍛煉使得肌肉生長快速，應該根據自身的情況制定合理的鍛煉計劃。

　　要想讓你的肌肉訓練的圓潤、結實、剛柔相濟，能夠長時間的保持，就必須了解健美訓練最為基本的兩大要素：運動量安排和訓練後恢複的關系。

　　運動量是指訓練的對肌肉所産生的刺激，即通過訓練促使肌肉組織中的蛋白質分解。恢複的作用是合成肌原蛋白，補充一定數量的蛋白質，從而使肌纖維變得更粗壯。肌肉的增長是通過恢複階段完成的。

　　肌肉的恢複與增長有一定的周期，在一個周期結束後再繼續安排訓練，才能取得好的效果。如果兩次訓練之間肌肉沒有得到充分的恢複，沒有得到營養的補充，肌肉不但不會增長，反而會僵化，影響進一步的訓練。也就是說，肌肉真正的增長是發生在健身房之外，而不是健身房之内。

　　有的肌肉組織在營養充分和其它條件具備的情況下，需要48到72 小時才能恢複。像肱二頭肌等較小的肌肉48小時就能恢複，而股四頭肌和背部肌肉則要近72小時才能恢複。通常，練一塊肌肉間隔72小時就能得到較好的恢複。還應明白，恢複過程是貫穿在整個身體及其所有系統中，而不是局限于某個肌肉組織。因此，隔天訓練效果最好。

　　在鍛煉之餘，為了使得肌肉得到放松休息，讓肌肉吸收更多的營養，所以有時候鍛煉幾天就必須停幾天，更因為，人體内分泌系統在高強度肌肉鍛煉之後，會處于疲乏狀态，所以鍛煉一段時間之後，适當的休息必不可少，這樣能使得身體代謝系統以及分泌系統得到調整恢複。

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