哪些有氧運動能減肥呢-tft每日頭條

哪些有氧運動能減肥呢

健康更新时间:2025-06-13 07:38:17

　　可能我們很多人都特别喜歡做運動的确做運動是一種非常不錯的習慣，可以有效地幫助我們達到提高我們自身的免疫力，抵抗力，尤其是一些有氧運動，經常做一些有氧運動，可以有效的提高我們自己肺部的肺活量，可能很多女性朋友都想通過做有氧運動來達到減肥的功效，簡述一下哪些有氧運動能減肥呢吧。

　　慢跑：

　　慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心髒功能，防止心髒功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個30歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-30=150次，運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。

　　跑走交替：

　　跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。每隔兩周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20至30分鐘，每周不少于4次。

　　遊泳：

　　遊泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀态下進行鍛煉的一種全身運動，适合于各類人群。遊泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數，再減去10，比如一個30歲的人，其遊泳時的心率可控制在每分鐘180-30-10=140次，運動時間不少于30分鐘，每周不少于3次。

　　我們日常應該做一些有氧運動，無論是對于我們身體體型的塑造還是幫助我們減肥都是非常有效果的，哪些有氧運動能減肥呢我們大家也已經了解，所以有氧運動，是我們一個非常不錯的選擇，大家一定要養成多做有氧運動的好習慣。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康肛瘘是啥原因
肛瘘是啥原因?肛瘘患者的肛門附近的外瘘口經常會有一些膿性分泌物排出會給患者的生活和工作帶來一定的影響但是有很多的肛瘘患者其實并不完全了解肛瘘的額，隻是略知一二下面就給大家詳細介紹一下肛瘘的症狀，希望可以幫助大家對肛瘘做一個充分的了解，接下來... 2022-11-15
健康茉莉花茶有什麼功效
茉莉花茶有什麼功效?茉莉花茶屬于花茶的一種，它的性味是辛、甘、溫，具有清肝明目、生津止渴的功效，對于肝火旺、目赤腫痛的患者，服用茉莉花茶，可以改善眼睛不舒服的症狀，也可以加菊花，清肝明目的效果會更好一些茉莉花茶還具有排毒養顔的功效，長期服用... 2022-06-08
健康孩子嘴巴上出了山羊瘡怎麼辦
導語容縣黎村鎮和睦村榕木隊的劉興楠小朋友在一歲多的時候，頭部就出現了怪病，奇癢難忍。多年來家人帶其四處輾轉求醫，卻始終無法根治。在一歲多的時候，家人就發現劉興楠小朋友頭部出現了莫名其妙的酷似老松樹鱗片溝紋的龜裂，奇癢難忍。家裡人急壞了，帶他... 2023-02-16
健康天天向上明星教減肥
最近這幾期《天天向上》是怎麼了？全都是美食...那畫面啊，特别恐怖，一堆堆好吃的，真不知道這個節目到底要幹嘛呀，大晚上的！！！看得我簡直要炸裂了，特别的痛苦，這種痛苦不能自己獨享，必須分享給你們！！！來吧，吃了的、沒吃的小夥伴們，美食盛宴來... 2023-03-07
健康開養生館需要準備什麼
馬雲曾經說過，下一個能超越我的人，會出現在大健康領域！在養生健康行業越來越火爆的當下，不少人越來越願意投資開家養生館，可是根本不知道如何去做，也不知道有哪些具體流程!今天就讓小編帶你了解其中的01品牌加盟/個人創業您作為投資者和創業者，首先... 2022-12-20
健康地攤上的六樣東西不能碰
我在農村生活多年，農村的集市也見過成百上千回。平日裡，我通過農村的集市一般都是買一些日常用品，比如蔬菜、衣物之類的東西。在沒有大型超市的農村地區，集市成了不少農民購買生活必需品的重要渠道。但是，我作為一個老農民，衷心的給各位農民朋友提個醒，... 2023-03-30
健康金絲皇菊的功效與作用
金絲皇菊的功效與作用?抗輻射：增強人體抗輻射能力是金絲皇菊的重要功效，它含有的天然活性成分被人體吸收後能直接作用于人體的免疫系統，能增強人體自身免疫功能，并能阻止多種輻射性物質對人類身體産生傷害，生活中那些經常接觸放射性物質和輻射性物質的人... 2022-06-14
健康 50種營養粥的做法
食材：鮮蝦、鐵棍山藥、稻花香大米、鹽、料酒、大蔥做法：1、将大蔥剝好後切成蔥花備用；2、将東方米道五常稻花香大米淘洗幹淨；3、然後加入足量水浸泡一個小時左右；4、将山藥去皮洗幹淨，再切成小塊；5、再将浸泡好的稻花香大米和山藥一同放入電飯鍋中... 2023-01-24
健康預防癌症的食物都有哪些
在這個談癌色變的年代，給大家推薦10種能預防癌症的食物。1.蘆筍蘆筍具有防止癌細胞擴散的功能。它含有硒和植物纖維等，可用來防治多種癌症。對淋巴肉芽腫瘤、膀胱癌、皮膚癌、直腸癌及乳腺癌等均有特殊療效。2.百合百合不僅能夠滋陰潤肺，還對病後體虛... 2023-01-24
健康菜心怎麼做好吃又不老
菜心别再炒着吃了，顔色翠綠還入味，一口一個健康春天來了以後，天氣是越來越好了，一點點回暖，也開始脫去了厚重的羽絨服，在這個期間，我們也要多地注意孩子的飲食問題，多給孩子吃蔬菜，富含多種的維生素還有微量元素以後豐富的膳食纖維。下面來給大家最近... 2023-01-02
健康尿素配什麼能除草效果好
導語：尿素五大神奇搭配，預防蟲害、除草、防病、壯棵、促根全都有！快來收藏一下吧！1、尿素洗衣粉水：用來預防紅蜘蛛、蚜蟲、菜青蟲等效果好。配比：我們在配制時選用常用的中性洗衣粉、尿素、水等按比例3：1：300配置成溶液。使用方法：建議農民朋友... 2023-03-15
健康怎麼樣預防倉鼠得各種病
将倉鼠當做寵物的越來越多了，但是我們的小倉鼠有時會突然生病。這讓我們的小主人會非常着急，接下來讓我們一起來看看倉鼠常見的疾病有哪些吧！而我們有什麼樣的辦法可以及時發現并救治它呢？一、腫瘤分良性和惡性。1、腫瘤的症狀:倉鼠身體某些部位會有明顯... 2022-11-07
健康膨化食品健康
當我們提到膨化食品的時候，人們首先想到的就是薯片、蝦條、鮮貝酥等零食，但是對于具體什麼才是膨化食品，很少有人能說出來膨化食品就是将谷物、豆類、蔬菜等食物放人膨化機械中制作出來的食品，這種食品不僅品種多樣，口感松脆，某些營養也是很豐富的但是如... 2023-03-07
健康老人帕金森這種病嚴重會怎麼樣
一、初識患者張女士年輕時就是文工團的台柱子，她一生同舞蹈形影不離，退休後她的舞台從劇場變成了廣場，生活中最喜歡就是和姐妹們去跳廣場舞。但就是在近3年間，她四肢都出現了不能控制的抖動，并且有逐漸加重的傾向，嚴重影響到了張女士的日常生活。所以，... 2022-11-18
健康減肥後期吃什麼食物比較好
減肥是一件說簡單又不簡單的事情，若能采取正确的減肥方法，就能得到想要的減肥效果。很多人一說起減肥就會想到多運動管住嘴，确實想要減肥成功，除了運動飲食是至關重要的。在日常飲食中，将食物換成以下這些，減肥不是難事。想要減肥可以多吃哪些食物？1、... 2023-01-16
健康高血壓不想腦出血這3樣東西不能碰
張先生，52歲，有高血壓病史4年。根據張先生家屬的講述，張先生自從得了高血壓以來開始聽醫生的話，改正不良的飲食習慣，做菜時油和鹽也少放，但是最近一個月愛上吃超市裡包裝的巧克力派，每天都吃兩三包。最近一周張先生每天會有上肢麻痹的現象，偶爾還會... 2023-03-18
健康低脂減肥餐菜譜牛肉餅
減肥食譜牛肉餅做法,不看完你都不知道牛肉還可以這樣瘦身不會發胖的人總是說減肥瘦身很簡單,隻要多運動,注意飲食就可以了,但是有的容易發胖的人對多運動注意飲食卻沒有啥效果,因為沒有掌握好的科學運動方法和健康飲食方法,不能過度節食,不能過度鍛煉,... 2022-12-31
健康減肥三餐可以怎樣吃
減肥三餐可以怎樣吃?早餐：7點至8點一般我們有一個誤區，起床洗漱收拾好不管時間到了幾點，按部就班吃早餐營養專家：進行适量的晨練(比如跑步或練瑜伽)後，早7點至早8點是最佳的吃早餐時間早上加餐：10點到這個時間大腦工作已經消耗了你早餐所吃食物... 2022-06-29
健康支原體感染是大人傳染的麼
嬰幼兒肺炎支原體感染可能遠遠被低估，家長一定不要忽視。文|舍文感冒、發燒、咳嗽……如果家有五六歲小孩，夏秋交替季節孩子生病恐怕是每個家長都要經曆的過程。不過，有一些看似感冒的症狀，很可能并不是普通的病毒感冒或者細菌感染，而是支原體感染的結果... 2023-01-16
健康糖尿病患者六種水果不能吃
有很多人在患上糖尿病後，就以為自己不能吃水果，認為水果中含有大量的糖分，自己如果食用就會導緻血糖出現不穩定。雖然生活中很多水果含有一定的糖分，糖尿病人食用後會讓血糖上升，但以下這幾種水果糖尿病人是可以放心食用的。糖尿病人在平時可以吃哪幾種水... 2023-01-04
健康女貞子的功效
女貞子的功效?女貞子具有滋補肝腎，明目烏發的功能主要用于眩暈耳鳴，腰膝酸軟，須發早白，目暗不明等為治肝腎陰虛之頭暈、耳鳴，雙目昏糊，腰膝酸軟，須發早白及骨蒸勞熱等證的常用藥，今天小編就來聊一聊關于女貞子的功效?接下來我們就一起去研究一下吧!... 2022-06-16
健康懷孕流産肚子疼大出血片段
還記得古裝宮廷劇裡一碗湯藥下肚，孩子就順利地“沒了”……這麼有殘忍又離奇的戲碼，還真有人相信。在這裡家庭醫生在線小編提醒大家，意外懷孕首選2種方法終止妊娠。90後女孩學電視劇堕胎大出血據報道，日前，杭州一名22歲女孩發現自己意外懷孕後羞于啟... 2022-12-23
健康身在家鄉嘉興健康碼變色如何處理
來源：嘉興日報-嘉興在線根據疫情防控需要，嘉興市防控辦緊急提醒：3月20日以來，到過嘉興市水果市場、蔬菜批發交易市場、水産肉食品交易市場、建材陶瓷市場、綜合物流園、嘉地廣場國際家居中心等場所及其停車場的人員，請立即到就近核酸采樣點檢測，途中... 2023-03-01
健康引起腹脹的幾個原因
腹脹，是一類腹部脹大或脹滿不适的病證。當然，雖是病證，但它不一定是客觀存在的。腹部膨隆，也可能是主觀上感覺的腹部部分或全腹脹滿，而這類情況，往往還會伴有嘔吐、腹瀉等症狀。那麼它具體是怎麼一回事呢？這裡，與小康一起去詳細了解一番。一、認識腹脹... 2023-01-12
健康秋季野生蒲公英吃法
蒲公英，是日常路邊随處可見的草本植物。很多人采摘蒲公英會曬幹泡水喝。今早去市場，無意中發現有一個攤位在賣蒲公英，2塊錢給了一大把，看起來還格外鮮嫩，回家洗了洗，決定午餐就它了，一菜三食，物盡其用。我真是機靈girl？不，其實是春天裡的蒲公英... 2022-10-22
健康芽孢杆菌的應用價值
目前很多微生物菌産品被廣泛用于農業生産，但是很多農民朋友感覺使用了微生物菌産品好像沒感覺有效果，這是什麼原因？難道微生物菌隻是個噱頭？了解微生物菌家族的專業人士都知道，不是所有芽孢杆菌就有作用，不是有菌數就出效果！目前很多廠家都是在有機肥上... 2023-04-04
健康金魚炸鱗了不治會死嗎
說到金魚炸鱗病估計很多魚友，新手也好，經驗豐富的老把式也碰到過，不過老把式遇到的機會就低了，因為很注重水質的原因；所以在春秋兩季很多新手都能碰到；為什麼說這個病那麼詭異呢？原因就是在傳統病季或是在越冬過程中，水質的波蕩不穩，再加上有外傷；就... 2023-03-12
健康嬰兒撫觸的好處和作用
嬰兒撫觸的好處和作用?促進胃液的釋放，加快嬰兒對這個食物的消化吸收促進嬰兒神經系統的發育，下面我們就來聊聊關于嬰兒撫觸的好處和作用?接下來我們就一起去了解一下吧!嬰兒撫觸的好處和作用促進胃液的釋放，加快嬰兒對這個食物的消化吸收。促進嬰兒神經... 2022-05-31
健康芭蕉花的功效與作用
芭蕉花的功效與作用?治心痹痛：芭蕉花燒存性，研，鹽湯點服二錢，今天小編就來聊一聊關于芭蕉花的功效與作用?接下來我們就一起去研究一下吧!芭蕉花的功效與作用治心痹痛：芭蕉花燒存性，研，鹽湯點服二錢。治反胃吐呃飲食酸痰，胃、腹疼痛，胸膈飽脹：芭蕉... 2022-07-19
健康人口總量适度人口素質全面提升
人口總量适度人口素質全面提升?人民網北京10月10日電（記者楊曦）國家統計局今日發布的黨的十八大以來經濟社會發展成就系列報告顯示，十年來，我國人口規模持續擴大，人口素質不斷提高，就業結構不斷優化，就業質量穩步提升，就業形勢保持穩定，今天小編... 2023-03-15

tft每日頭條

> 健康

> 哪些有氧運動能減肥呢

哪些有氧運動能減肥呢

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注