10種減肥不餓小方法-tft每日頭條

10種減肥不餓小方法

健康更新时间:2025-08-18 04:20:21

　　當面臨衆多誘人的美食時，又忍不住肚内空空的“抗議”而破功。為了解決這一問題，小編向大家推薦11種小方法，教你保持身材同時不會讓你的胃受“煎熬”。

　　1，少吃勤吃

　　每天吃五頓飯，每次攝入300至350卡路裡，間隔時長要相同。這種方法可以幫你控制血液中的含糖量，讓你不會太餓而奔向商店或是廚房。

　　2，吃主餐前喝湯

　　在吃主餐前喝50毫升的濃湯就足以迅速讓你有飽腹感。

　　4，吃足量的肉

　　專家分析稱，30%飲食是蛋白質食品的人平均每天需要400卡路裡，比忽略蛋白質攝入的人少很多。但要注意的是，在飲食中增加蛋白質的同時，必須要加強體育鍛煉，否則隻會增加體重。

　　5，吃胡蘿蔔

　　愛爾蘭研究者指出，生胡蘿蔔抵抗肌餓的效果比煮熟胡蘿蔔更顯著。

　　6，多吃蔬菜

　　以一盤蔬菜沙拉開始晚餐的女性，其卡路裡攝入量比其他人少12%，而且無需節食。

　　7，多吃魚

　　根據澳大利亞醫生蘇珊娜•霍爾特的調查，食用同樣卡路裡的一塊魚肉比一塊雞肉或牛肉更容易感覺到飽。

　　8，閉眼睛吃飯

　　專家指出，吃飯時蒙着眼睛會更快地有飽腹感，因為這種情況下人們會更仔細地傾聽自己身體發出的信号。

　　9，用藍色餐具吃飯

　　專家證實，這個顔色可令人食欲降低，且吃得更慢，能夠更快速地捕捉到大腦中吃飽的信号。

　　10，改變進食方法

　　用不常用的那隻手使用筷子或勺子，就不可能吃得很快。慢速吃飯能幫助人在開飯20分鐘後感覺到飽腹的信号。

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