·培養正确喝水習慣 4種水喝不得·晨起“慢”養生五字訣·晨起不能空腹喝牛奶

　　·勤喝水多運動 肝髒強健6秘方·腳部3細節暗示疾病·專家講解 喝什麼水才健康

　　口渴感是處于脫水狀态的身體向我們發出的警告。因為隻有當體内脫水持續了相當一段時間後，我們才能感到口渴。有時也會有體内嚴重幹燥但嘴不幹的情況出現，因此不能僅憑口腔的幹燥程度來判斷體内是否幹燥。>>>喝水的好處有很多，減肥就是其好處之一，你想要學習更多的關于減肥的知識嗎？你想要變身白富美嗎？點擊這裡即可！

　　調查結果顯示：當體内缺水1%時，人會感到口渴；缺水2%時，工作效率開始下降；缺水4%時，人會感到乏力、遲鈍和情緒不安，對壓力的耐受性下降，甚至還會感到惡心。

　　還好在我們的體内有一台非常精密的幹燥報警裝置。這個裝置可以通過各種症狀來提醒我們體内旱情，隻是我們讀不懂這些信号罷了。

　　1、無端感到疲倦

　　人體制造能量的過程不能離開水分。水是調節礦物質離子泵滲透平衡的中央控制器。能量就是在水運轉這個泵，把鉀元素送入細胞内部，把鈉元素送出細胞外部的過程中産生。當水啟動泵蛋白時，鈉元素和鉀元素會附到泵蛋白上，起到“發電機磁石”的作用。這與水力發電廠發電的原理相同。

　　如想順利進行這個過程，細胞内部需要有75%的水分。隻有這樣，穿過細胞膜的水分才可以運轉泵，通過這個過程完成鈉元素和鉀元素等物質的交換。

　　身體不能儲存水分。我們喝的水被用于消化、吸收、能量制造、清除垃圾等很多方面，剩下的水分則全部通過小便排出體外。所以不經常喝水，身體沒有足夠的水去制造能量，人隻能感到疲倦了。

　　2、無端感到煩躁、焦慮和憂郁

　　心煩或焦慮、憂郁等情緒是大腦前額葉告訴我們自己的活動區域内水分不足的信号。

　　當體内缺水時，由于不能生産出充足的尿液，身體隻能挪用部分核心物質作為抗氧化物質來處理代謝過程中産生的毒性垃圾。這些核心物質包括動物生長必不可少的必需氨基酸---色氨酸，以及新陳代謝必不可少的氨基酸——酪氨酸。這兩種物質被用作中和肝髒毒性垃圾的抗氧化物質。

　　另外，色氨酸還是保持和整合身體機能平衡所需的神經傳導物質——血清素、褪黑激素、色胺和吲哚胺的制造原料。所以當體内缺水時，将不斷消耗用于新陳代謝的一部分必需氨基酸，讓人感到全身乏力。

　　情緒憂郁表示體内幹燥已經加劇了。當體内缺少酪氨酸時，人會産生憂郁的情緒。酪氨酸這種氨基酸是大腦用于制造腎上腺素和去甲腎上腺素、多巴胺等神經傳導物質的原料。如果酪氨酸被挪用去解除體内毒素，神經傳導物質的活動将會減少，人會失去活力，情緒也會變得憂郁。

　　如果你無端感到煩躁或憂郁，請慢慢喝兩三杯水。這樣很快就能沉下心來，并恢複平時的心态。

　　3、消化不良

　　食物進入口腔後，唾液中的消化酶在咀嚼過程中将食物變軟。食物通過食道、胃和小腸時，碳水化合物被分解成葡萄糖，蛋白質被分解成氨基酸，脂肪被分解成小脂肪酸，維生素和礦物質也溶于水中，變成易于人體吸收的形态。

　　身體缺水導緻垃圾堆積在體内，我們的身體就會像對付疾病一樣對付這些垃圾，用全部的能量清除體内垃圾，而不去執行每日都要進行的細胞再生工作。因此缺水會導緻衆多身體器官，尤其是消化器官和淋巴系統、腎髒等失去正常的活力，特别是從頭到尾一直需要水的消化過程更容易受到影響。

　　食物在水中溶解、粉碎、分散的過程稱為水解。将這些分解後的營養成分送往細胞的同樣還是水。而且把吸收的營養轉換成能量的過程也需要水。所以當身體幹燥時，消化自然就會受到影響。

　　相反，過量攝取水分也會影響消化。飯前或飯後馬上喝水，會稀釋胃内的消化液，易導緻胃部不适，吃飯時喝水會促進糖分吸收，易導緻肥胖。因此水泡飯或就湯吃飯的習慣不利于身體健康。最好是飯前或飯後0.5~1小時内喝水。

　　·十項短命的标志 你占了其中幾樣·長壽的标志 ·醫學探索 不為人知的人體三缺陷

　　·壽命計算器 揭秘14個長壽迹象·養生必看 熱毛巾竟能治十種病 ·中醫教 3招補氣

　　·如何補水 冬季最易缺水的3個部位·冬季補水 ·細數最受青睐的三種中醫特效療法

　　·壽命計算器 揭秘14個長壽迹象·養生必看 熱毛巾竟能治十種病 ·預防艾滋小知識

　　4、出現便秘

　　攝取食物後，食物中的營養素被人體吸收，剩下的殘渣被慢慢壓縮後，移動到大腸。食物殘渣被慢慢壓縮移動到大腸的過程，水分起着潤滑劑的作用，換句話說，就是軟化大便利于排洩。

　　為了防止身體幹燥，小腸的最後一節和大腸善于吸收水分。如果體内水分不足，大便在通過小腸和大腸時，會變得又硬又圓。而且缺少潤滑劑，其移動速度将變得緩慢。這樣就出現了便秘。

　　如果大便在體内停積過久，大便中的二氧化碳和沼氣等有害氣體會被人體吸收，導緻頭痛、惡心、消化不良、食欲不振等問題。大便在腸内停積越久，緻癌物質和體内垃圾與大腸接觸的時間也越長。如果大腸經常與緻癌物質長時間接觸，大腸細胞容易發生變異，導緻大腸息肉或結腸憩室，嚴重時甚至會導緻大腸癌。

　　人們為了改善便秘吃膳食纖維。但是不喝水光吃膳食纖維，大便隻會越來越硬，加劇便秘。在攝取膳食纖維的同時，還應注意喝水。

　　喝水的同時多吃些善于吸收水分的柔軟的纖維質，這是解決便秘的最自然最輕松的方法。但粗纖維可能導緻消化不良。

　　5、腰部贅肉增加

　　身體缺水，不僅會降低激素能力，也容易導緻便秘。慢性便秘可在腹内引起循環障礙，蓄積腹腔内脂肪，而腹腔内脂肪過剩将進一步導緻排洩困難。由此形成循環不暢和腹腔内脂肪增加的惡性循環。

　　體内幹燥導緻的激素分泌不足容易使人變胖，尤其是生長激素和雌性激素的減少将增加腰部贅肉。缺乏生長激素将減少肌肉量并增加腹部脂肪，而減少的肌肉量會降低基礎代謝量，使人陷入肥胖的惡性循環。

　　6、有體

　　清除體内毒素是皮膚的功能之一。皮膚就像篩孔很細的篩子，當水分通過這些篩孔蒸發時，體内廢棄物會随着水分一同排出體外。廢棄物散發出令人不快的氣味，水分不足将提高其濃度，使體臭加劇。

　　當肝髒和腎髒等排毒器官或排洩器官超負荷工作時，皮膚需要更努力地排出毒素，結果将導緻皮膚出疹。

　　·你睡覺流口水嗎 流口水五大原因·睡覺流口水怎麼回事 ·正确喝水 三種水喝不得

　　·耳朵什麼樣長壽 耳朵與壽命4大關系·七招四肢回暖 ·壽命計算器 結婚可多活3年

　　·保健知識 4招幫你改變“現代病”·冬季如何保暖 ·白領3大習慣 讓人越休息越累

　　·文學大師孫犁的“淡”養生·解密陸遊的高壽秘籍 ·冬天養生保健必備的常識知識

　　7、不能熟睡

　　口渴會使人經常從睡夢中醒來，而且缺水還會讓人感到燥熱，無法熟睡。由于不能獲得深睡眠，睡覺時會持續做夢或做噩夢，身體也會隐隐酸痛。

　　即使在睡覺中，我們的身體也在持續消耗水分。如果睡足了8個小時，通過呼吸就會失去大量水分，而且睡覺時也會流汗，加劇體内脫水。

　　因此，白天應補充足夠的水分，睡覺前也要飲用約1/4杯水。但是如果飲水過量，反而會頻繁半夜起床小便，所以飲水量應以沒有渴感為宜。

　　8、記憶力降低

　　如果血液中的水分不足，導緻腦細胞缺水，大腦将無法獲得所需的氧氣和營養，腦細胞功能就會下降。如果腦細胞得不到充足的水分，其恢複能力和信息傳遞能力将會下降，記憶力自然也會降低。

　　比這個更嚴重的是，血液循環障礙将導緻水分供應不暢，腦細胞在不知不覺中逐漸受到損害。健忘症也因此産生。

　　9、頭痛頭沉

　　腦細胞在運行過程中産生新陳代謝的毒性廢棄物，但腦細胞本身卻不能忍受這些酸性物質，因此會及時把廢棄物清理幹淨。

　　這也是大腦擁有水分配給優先權的原因。當水分不足時，大腦為了清理廢棄物，下達指令給自己輸送更多的血液。頭沉就是這種信号。

　　給大腦供應血液，需要通過從心髒大動脈延伸出的頸動脈，經頭皮和臉部、舌頭，最終穿過顱内。随着大腦下達指令給自己供應更多血液，動脈開始強行膨脹，臉部和頭皮的血液循環增加，太陽穴周圍的動脈搏動增強，出現頭痛的現象。如果增加的腦血流量無法滿足腦細胞的水分需求，甚至會出現偏頭痛。

　　·冬季手腳冰冷5個“回暖方”助你回暖·便秘怎麼辦 ·哪些食物 過量食用容易緻病

　　·便秘怎麼辦7個小習慣助你通便順暢·冬季養生 提防五類暖氣病 ·指甲蒼白或貧血

　　·長壽秘訣 華佗自制益壽秘方·手腳冰涼怎麼辦 ·曝光 老中醫秘不外傳的養腎秘密

　　·排毒方法 九個簡單運動最排毒養顔·六東西要你命 ·家庭常用火災防範 知識大全

　　10、經常發熱

　　水分在體内起到調節體溫的作用。如果身體不能調節體溫，這是體内缺水的另一個信号。

　　身體因無法調節水分而發出的一種代表性信号就是日射病。如果在夏天熾熱的陽光下汗流浃背地工作或運動過量，很容易因日射病倒下。流汗過多将導緻身體大量失水，而身體缺水又會使人體失去調節體溫的能力，無法抵擋酷熱。

　　如果小孩發燒到40℃以上，就會出現熱性驚厥。這同樣是水分不足引起的現象。身體缺水會讓人體失去調節體溫的能力，因高熱而産生痙攣。

　　11、頻繁眨眼

　　頻繁眨眼的現象表示淚液分泌不足導緻了眼球幹燥。通常，幹眼症患者會頻繁眨眼，而且有時候眼睛會不自覺地閉上，眼部有刺痛感，随後流下眼淚。這是身體為了防止眼球水分蒸發而強制執行的保護機制。

　　如果揉眼也不能使眼球濕潤，喝水可以讓眼部的灼燒感和疼痛很快消失。使用人工淚液或經常洗臉、往眼中滴水等手段也有助于緩解症狀。

　　12、臉

　　大腦的85%由水分組成。大腦一直沉浸在鹹味的腦脊髓液中。所以對極細微的缺水也極度敏感。在人體的衆多器官中，大腦擁有水分供應的優先權。

　　當幹燥的身體持續脫水或體溫上升時，大腦即使犧牲其他組織也會優先保證腦血管的血液量。當水分供應不足時，大腦會以一定的比例膨脹腦血管，因此臉會變紅。

　　臉不僅是承載五官的器官，而且還提供衆多神經末梢的接收器。神經末梢不斷地監視周圍環境，向大腦傳遞監視結果。即臉相當于高度敏感的大腦的延伸器官，所以臉部的神經末梢也需要得到充足的水分，這樣才能增加大腦的血液供應和臉部的血液循環。

　　酒精中毒者一般會有紅鼻頭，這是因為酒精使大腦嚴重脫水。如果某個人的臉部變紅，有紅鼻頭，說明他的身體處于脫水狀态。

　　·養生之道 揭秘李玉奇年逾9旬的養生秘訣·老人牙齒脫落 ·女性青春期小知識錦集

　　·癌症原因 9個習慣最易緻癌·感冒怎麼辦 出汗能治感冒嗎 ·身體突現3腫塊要就醫

　　·補鈣的方法 7個補鈣誤區會讓你加速鈣質的流失·吃什麼補鈣 ·刮痧後喝杯溫開水

　　·按摩5個部位助你“趕”壓力·11個小妙招助你緩解冰涼 ·常吃3種早餐讓你減壽命

　　13、耐性不足，注意力下降

　　需要耐心集中處理某件事時，大腦會消耗比平時更多的能量。如果能量不足，大腦将會下達指令，讓你盡快結束手中的工作。所以當能量不足時，人會顯得沒有耐性。

　　注意力下降也是同樣的道理。把精神集中到某個主題或課程時，大腦需要大量的能量。大腦獲得的水分越多，就越能生産出更多的能量，把新的信息納入記憶庫中。

　　過多攝取碳酸飲料将導緻兒童的注意力下降。這是因為碳酸飲料中的咖啡因會起到利尿作用，使人體脫水，而且飲料中的其他添加物也會引起情緒不安。

　　14、關節緊繃

　　關節是吸收骨骼間沖擊力，起到緩沖作用的重要器官。所有的關節表面都覆蓋着軟骨，而關節囊中的緩沖液又包繞着軟骨和關節。關節囊裡的滑液起到減少軟骨間摩擦的潤滑油似的作用。當身體脫水時，關節囊的滑液将會減少，無法正常吸收關節間的沖擊。

　　大家都知道，如果沒有潤滑油，汽車發動機就不能正常工作。關節也是如此，如果關節囊收縮變小，關節将無法獲得充足的水分和血液，軟骨也會變得幹燥，易碎易裂，不能緩沖摩擦和沖擊。

　　如果關節經常疼痛，說明該疼痛部位正在缺水，不能清理掉蓄積在關節部位的酸性或毒性物質。

　　15、不出汗

　　多汗或少汗都會使人煩惱。手腳經常濕漉漉的多汗症不僅給本人帶來不便，還會影響外在形象。尤其腳上愛流汗的人，容易患上腳氣。

　　與之相反，有些人手腳完全不流汗，手掌或腳掌出現幹裂或疼痛。這兩種情況都屬于控制手腳流汗的自主神經出現異常而導緻的現象，此時應重視調節自主神經。通過檢查可知自主神經功能是否失常。

　　出汗過多時，可以通過交感神經切除術來防止出汗。但完全不出汗的情況就不能通過手術來解決了。常做手浴或足浴，多喝水，使用保濕劑，可以緩解這種症狀。

　　·九種不良習慣會折磨你的肝髒·科學養生 寵物教你14種養生方 ·3個吃飯誤區減壽

　　·十二種情緒背後的健康真相·情緒是否會影響到你的健康 ·日常生活中的長壽殺手

　　·盤點你必須知道的生活中三忌諱與八方法·日常飲食禁忌 ·三大美食護住男人壽命

　　·養生常識冬季保護五髒·英國女王伊麗莎白二世7大長壽秘籍 ·盤點3不靠譜壯陽法

　　16、頭暈目眩

　　導緻頭暈目眩的原因有很多，如果身體沒有宿疾，營養攝取得也均衡，那麼很有可能是體内缺水導緻的低血壓。有些人從坐姿或卧姿突然起立時會感到頭暈，造成這種現象的通常不是貧血或平衡感異常等神經系統問題，而是起立性低血壓。

　　血液的94%由水分組成。水分不足會使血壓下降，血壓下降會減少進入大腦的血液量，造成某種腦缺血症狀。大腦缺水時，人就會像缺氧一樣感到眩暈。

　　現代人可以從飲食中攝取鐵等各種豐富的營養素，所以隻要不是生病或忌葷，通常不會出現貧血。女性在月經前和排卵期，身體在激素的影響下容易出現浮腫，并引起起立性低血壓。所以女性比男性更容易出現頭暈的現象。

　　有些人一感到頭暈就去服用補鐵劑。不貧血卻服用補鐵劑的話，隻能讓血液變得更加黏稠，增加患上癌症或腦卒中的風險。

　　17、血液變稠

　　過度流汗，血液中将大量失水，血液會變得更加黏稠，其中的紅細胞就容易形成血栓。而且血液濃度上升，還容易導緻高血壓和動脈硬化。我們可以通過活血分析，檢查體内血液濃度和血栓情況。

　　黏稠的血液和血栓堵塞心髒就會引起心髒麻痹，而心髒麻痹将直接威脅到生命。有位已故的着名笑星就屬于這種情況。通過減肥，他成功減去了30kg，但是在廁所大便時突然心髒麻痹，不幸去世。去世前，他在桑拿房裡流了很多汗，随後又在運動中流了不少汗，大量失水讓他的血液變得過于黏稠。

　　洗桑拿時突發腦卒中的情況并不少見。這是因為黏稠的血液會堵塞腦血管，引起腦梗塞。所以最好在運動前30分鐘喝一杯水，運動後也要少量多次補水。

　　·天天洗頭好嗎 7種錯誤洗頭方式讓你秀發脫落·天天洗頭好嗎 ·長壽人群三大特征

　　·美容護膚小竅門 揭秘楊幂養生秘方·冬季大風降溫怎麼保健 ·3點看是不是長壽相

　　·小心十三個生活小細節會讓你更加疲勞·如何緩解疲勞 ·男人必試的秘密長壽方法

　　·細數讓你更疲勞的生活習慣·巧按七穴 全身暖洋洋 ·花生營養豐富 這樣吃更長壽

　　喝水減肥有原則 喝水太多會水腫

　　無論進食哪一餐，要是能夠把胃口控制得好的話，瘦腰減肥就有了新的新望。那麼最好餐前喝杯水，能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量，時間長了胃口也就小了。

　　喝水減肥法則一：清早喝水減肚腩

　　早上吃早餐之前喝杯白水、或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體内的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

　　雖然說早上喝水的選擇有很多，但是白開水仍然是最好的選擇。它是天然狀态的水經過多層淨化後煮沸而來，水中還有鈣鎂等無機鹽類，而水中的微生物已經被殺死。另外白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，既能補充細胞水分，又能降低血液粘稠度，利于排尿。通常飲用白開水半個小時以後，身體就會排出前一夜的代謝物。也不會影響早餐食欲。

　　喝水減肥法則二：餐前喝水減胃口

　　很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最标準的babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。那麼最好餐前喝杯水，能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量，時間長了胃口也就小了。同時也可以補充身體需要的水分，加速新陳代謝。

　　餐前喝水效果佳此外，餐前喝水，進食量會明顯減少，對食物的渴望也會改變，因為有足夠的水，身體會比較喜歡蛋白質，而不是令人發胖的碳水化合物。

　　研究顯示，一杯水可以刺激交感神經系統長達1.5~2小時，接着所分泌的腎上腺素可以使貯存于體内的脂肪逐漸消耗，使多餘的體重明顯減少。與節食相比，這種方式所減輕的體重較為穩定而持久。

　　喝水減肥法則三：下午喝水減贅肉

　　肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。

　　可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為隻吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

　　提示：喝水太多會造成水腫

　　每天多喝水有利于排毒減肥，然而過量飲水也會危害健康。正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升，體内物質氧化可生水300毫升，故每日應補充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。夏天每日補充水分在3000毫升左右，才能滿足人體需要。那麼3000毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ML，也就是說你每天大約需要喝12杯水(以一次性杯為衡量，具體數目要看你杯子的大小而定)。

　　不要在單一小時内連續喝太多水。喝水過多，由于滲透作用，血管裡的血液會被水稀釋，導緻血液所含的氧及營養物質濃度下降。為滿足機體的能量供應，心髒必須加大工作強度，緻使心髒負荷增加。長期如此，對健康危害極大，對貧血患者的影響尤其嚴重。專家指出，如果為了減肥每天大量喝水，不出一個月就會導緻“水中毒”。大量喝水，身體必須借着尿液将多餘的水分排出，排出的水分中含有重要的電解質，倘若持續時間太久，體内以鈉為主的電解質就會受到稀釋。初期會出現易疲勞、虛弱無力、腰酸背疼、畏冷、心跳加快、皮膚失去彈性等症狀，嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷。另外，大量喝水後會造成體内髒器水腫，由于“水往低處流”，多餘的水分會大量在腰部和下肢彙聚，造成腰部和下肢水腫。

　　·毛澤東總結 “十六字”養生秘訣·養生保健 ·剃須頻率定壽命 男人要如何刮胡子

　　·腸胃怎麼調理 7保健方護腸胃·11款茶還你好口氣 ·三種隔夜食物帶＂毒＂減壽命

　　·長壽的方法 細數活百歲不癡呆11秘訣·長壽的秘方 ·3種隔夜食物帶＂毒＂減壽命

　　·秋褲能讓人失去抗寒能力嗎·三百六十度給你的五髒排毒 ·讓你長壽的三個小動作

　　冬季天寒，常常會看到這樣一種情況，用水杯接了一大杯水抱在手上，結果直到水冷了還沒有喝一口，然後不停重複這樣的步驟。水在冬季似乎更多的是一種保暖的方式，而非是需要飲用的必需品。

　　但是專家告訴大家，冬季其實應該把喝水當作是一種習慣，除了用來取暖之外，沒事多喝水，對于身體的作用其實并不比炎熱的夏季少。

　　冬季養生 喝水禦寒又防病

　　冬季為什麼要多喝水呢？養生專家指出，根據每個人的勞動量、個子大小高矮的不同，一個人每天需要攝入的水量大概是1600毫升左右，這樣才能保證人體正常的新陳代謝，而僅人體呼吸每天就需要消耗300毫升的水，出汗需要700毫升，排便至少100毫升。冬季氣候幹燥，空氣濕度小，更應補充水分。此外，喝水還有防病禦寒的作用。

　　有研究表明，人體内隻要損耗5%的水分而未能得到及時補充，皮膚就會幹燥。且冬季寒冷，人們喜歡關緊門窗，從而造成室内缺氧，這時人就會感覺頭昏腦漲，心肺疾病患者還會覺得呼吸困難，從而導緻各種病症的出現。而多喝水則有利于氧氣的供給，呼吸順暢，保持良好的身體狀态。

　　此外，如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現血栓等症狀，引發心血管疾病。此外，冬天多喝水還能加快新陳代謝，起到抵禦寒冷的作用。因此建議，冬天不要等到口渴了再喝水，體力消耗大的人尤其要多喝。但是喝水除了要多喝之外，還要掌握正确的辦法。

　　每天“8杯水”怎麼喝最健康

　　很多人都知道“8杯水”定律，就是人每天要喝8杯水。其實，“8杯水”不僅僅要講究喝水的多少，還要講究喝水的時間。

　　1、喝水多少：對于不同人來說，喝水的要求也不同。因此，“8杯水”也是因人而異的。一般而言，人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分，大約是1800―2000毫升，因而，每人每天需要補充2000毫升左右的水分。但這2000毫升水分，可以通過每天吃的各種食物補充，不一定都由喝水獲得。一個原則是：一天不能少于500毫升，但也不要超過3000毫升。

　　2、怎樣喝水：有一種說法叫“養生一日三杯水”，即清晨一杯蜂蜜水，午休以後喝杯淡茶水，睡前喝杯白開水。這種說法有一定道理。清晨空腹飲一杯蜂蜜水，能促進排便;午休後喝一杯淡茶水能提神、醒腦;睡前喝少量白開水可以補充睡眠中因出汗而喪失的水分。此外，在上午、下午剛上班和即将下班前，都應該喝上一杯水，還有一杯水則作為“機動”。

　　居家喝水也得小心中毒

　　别以為會中毒的僅僅是吃了有毒物質，或者是吃了變質的食品，專家提醒大家，喝水也是會導緻中毒的。特别是随着桶裝水的普及，無論是水的儲存還是飲用不當，都可能導緻中毒。除了水過期之外，飲水機清潔的忽視也是一個重要原因。

　　·健康小常識 從面相揭露你身體的密碼·腎病不能吃什麼 ·3招為男人長壽“加油”

　　·養生知識 6種怪病大揭秘·美容護膚竅門 尤物吳佩慈美容秘方 ·3種美食讓你長壽

　　·免疫力低下的表現 7招提高皮膚免疫力·提高免疫力的食物 ·老年人應定期做體檢

　　·補充維生素 7類人群急需補充維生素·超市裡最髒的10個地方 ·哪三種臉型會長壽

　　健康提示：居家喝水也得小心中毒

　　1、桶裝水的保質期

　　調查顯示，開封飲用兩周的桶裝水，結果其細菌總數超過桶裝水出廠标準上限的12.5倍。因此，開封後的桶裝水如果放置超過半月，盡管口感沒什麼變化，可細菌已經超标，水中的細菌快速繁殖就容易引起腹瀉，建議大家最好不要食用。

　　如果人們繼續飲用過期的桶裝水，輕則出現頭暈、嘔吐、惡心等症狀，嚴重的會造成中毒。一般來說桶裝水的保質期标明為1個月，如果開封了，保質期通常為7—15天。

　　2、桶裝水的污染

　　據一些檢測機構發現，飲水機的給水環節也會導緻水質的二次污染。專家說，表面看起來挺幹淨的飲水機最容易“藏污納垢”。桶裝水的桶頸是倒過來放在飲水機上的，水中的各種雜質、礦物質會沉澱到飲水機的内膽裡，内膽儲水時間過長，能大量繁殖滋生細菌和病毒、沉澱殘渣、重金屬等。因此，飲水機的清潔維護十分重要。

　　一般家庭飲水機使用6個月左右，就應該進行一次消毒，飲水機在使用中，還要經常清洗，防止水源性疾病的發生。

　　小貼士：健康桶裝水注意“四看”

　　要看生産日期、保質期;

　　看水體顔色;

　　看封口、合格貼等防僞标志。

　　看産品是否有“QS”質量安全标志。

　　水喝不夠會生病 喝水注意5個數字

　　“多喝水”一直是我們推崇的健康生活準則，大家都知道人不喝水是不行的，喝水少了也會對身體有害。那麼，具體喝水少是有哪些危害呢？

　　·想長壽睡前注意十大忌·卧室四件小事助你長壽 ·米飯是健康基石吃對讓你更長壽

　　·揭秘蔣介石長壽五大要素·解說十大名人的養生長壽秘方 ·被忽視的三大長壽食物

　　·養生之道 國醫大師鄧鐵濤的防病養生秘籍·吃什麼能長壽 ·3點看你是不是長壽相

　　·親熱時怎樣“做”讓你更長壽·12貼士助你溫暖過冬 ·六個保持健康長壽生活處方

　　水喝不夠會生病 喝水注意5個數字

　　專家指出，喝水少需要引起高度重視，因為很多病可能因此而生，便秘、濕疹、尿道感染等，就連高血壓、心髒病、糖尿病等常見慢性疾病也都和缺水有關。

　　1、95.3%的人不會喝水

　　“忙了一天，一口水都沒喝。”在北京某會展公司工作的小宇向記者抱怨。他每天要輾轉多個地方進行工作，“根本顧不上喝水，要喝也是在外面買瓶飲料。”一直在電腦前辦公的張麗平時喝水也很少。“飲水機離得遠，接水太麻煩。我一般就是早上接一杯水，渴了喝一小口，到下班正好喝完，還不用常跑衛生間。”

　　對于以上兩個事例，北京保護健康協會健康飲用專業委員會主任趙飛虹感歎：“他們喝水的方式都不對，身體肯定處于缺水狀态。現在的上班族喝水太少，老一輩都是拿着大搪瓷缸，一天至少4大缸。”此外，很多人喝水的方式也有誤區，比如飲水機從來不洗;自來水一燒開就喝;喝千滾水;用飲料代替水;不渴不喝水等。

　　據趙飛虹參與的《中國水與生命質量認知調查報告》顯示，有95.3%的人不會喝水;65.9%的人渴了才會喝水;定時定量規律喝水的人隻有4.7%。久坐不動、經常熬夜、大運動量的人群，更容易出現缺水的狀況。

　　2、缺水帶來很多病

　　不少人認為，缺水就是口渴，喝幾杯水就能緩解。對此，北京朝陽醫院副院長沈雁英教授表示，身體缺水還和許多常見疾病息息相關。

　　大腦萎縮。人的腦部有75%是水，缺水第一個影響到的就是腦，水分太少，會讓人感到疲勞，反應遲鈍。《人類大腦研究雜志》最新研究表明，青少年的大腦在缺水狀态下會出現萎縮現象。若是長期或嚴重缺水，則有可能損傷認知能力。

　　便秘。人主要靠腸道吸收營養。一旦缺水，腸道後半部分的蠕動就會減緩，水分被腸道吸收，排洩物就會失去水這個潤滑劑，堆積于體内，從而導緻便秘。

　　尿路感染。很多人認為尿液是人體的“垃圾”，它能夠帶走尿素、尿酸等多種“毒素”，也能幫助沖刷泌尿道，防止尿路感染和尿路結石。如果喝水太少，沒有足夠的尿液及時将細菌帶走，就會增加尿路感染的風險。

　　皮膚病。北方地區，很多人在幹燥的春、冬季會出現皮膚幹癢等問題。北京大學第一病院皮膚科副主任醫師楊淑霞表示，這是由于空氣幹燥容易帶走皮膚表面的水分，皮膚的屏障功能減弱而導緻。

　　心腦血管疾病、糖尿病。充足的水分有利于營養素在體内的吸收和運輸，可及時将代謝物排出，便于血液循環。如果缺水，體内新陳代謝容易發生異常，加上其他不良生活習慣，一些慢性病容易找上門來。此外，肥胖、腎髒疾病、過敏以及一些精神類疾病也都與缺水有關。

　　3、好好喝水能防病

　　正确喝水不僅能促進人體正常的新陳代謝，還能夠防治疾病。

　　可以防動脈阻塞。阻塞的動脈像堵塞的下水道一樣，妨礙了心髒與身體的血液交換，多喝水有助于動脈的通暢。

　　能降低心血管死亡率。美國科學院總結，當心髒供水不足時，血液循環會不太順暢，導緻人體感到疲勞，而疲勞正是心髒病患者發病前常有的征兆。

　　可預防大腸癌、膀胱癌。北京腫瘤醫院結直腸外科副主任醫師彭亦凡說，喝水可以增加排尿、排便次數，把可能刺激膀胱黏膜、結腸的有害物質，如尿素、尿酸等排出體外。

　　·健康小常識 口水的神秘益處·口水能殺菌消毒嗎 ·按摩三個部位 養生防病促長壽

　　·如何長壽 朱良春的養生哲學·人體4個部位特髒 你知道嗎 ·英媒總結3大長壽潛質

　　·如何緩解疲勞 6個小貼士幫你遠離疲勞·牛奶可以助眠嗎 ·揭秘長壽人群明顯特征

　　·十個令你難以啟齒的健康問題·氣質美女李小冉養生之道 ·中醫揭秘三個長壽秘訣

　　4、喝水記住5個數字

　　如何判斷自己身體是否缺水呢？美國“福克斯新聞網”近日公布了身體缺水的十大信号：口腔幹燥、舌頭腫脹、小便深黃、便秘、皮膚缺乏彈性、心悸、肌肉痙攣、頭暈疲憊、感覺過熱、沒有眼淚等。如果發現已經出現這些信号，就要注意一下了。在生活中，專家建議牢記這5個數字，讓身體喝夠水。

　　1200毫升。中國營養學會副理事長程義勇教授表示，2000毫升是人體一天所需要的水分總量，食物中可提供很大一部分，成年人每日需飲水至少1200毫升，也就是兩瓶礦泉水。

　　21分鐘。這是水進入全身細胞的時間。掌握好後可進行自我調節，比如飯前半小時喝水，有助于消化。

　　25度。25-37℃的水對人體健康最有利，太涼或太燙的水都不适合長期飲用。

　　5次。人體每天須排掉1400—1500毫升的尿量。膀胱每次的儲存量大約是200—300毫升，因此，每天去5—7次洗手間，才表示喝夠了身體所需的水分。

　　4種人。沈雁英教授說，4種人要特别注意喝水方法。糖尿病、心腦血管疾病、腎髒疾病患者，都不能喝太多的水，更不能猛喝，以免加重心髒和腎髒的負擔。剛劇烈運動後的人不能一下喝太多的水，容易引起意外。

　　人們每天都要喝水，這件看似平常的事，其實還有許多學問：比如喝什麼水好？喝多少合适？怎麼喝有利健康？什麼時間喝更科學？

　　一天要喝多少水

　　北京友誼醫院營養部主任洪忠新介紹，醫學研究指出，人每天至少要消耗2500毫升的水，而每天我們吃的食物中已含有大量的水分，像蔬菜90%是水分，水果中80%是水分，肉類和魚也含有70%的水分，扣除這些，一天喝1500毫升的水就足夠了。

　　人們喝水不能以渴不渴為标準。口渴是人體水分失去平衡、細胞脫水已到一定程度時，中樞神經發出的要求補水信号。口渴才喝水，等于泥土龜裂再灌溉，不利于身體健康。成年人每天喝水最好不少于6次。

　　空腹時飲水最有效，水會直接從消化管道中流通，被身體吸收。同時多喝水能夠消汗，多小便，除了能降低體溫外，還能排除血液中的有毒物質。通常，我們每天夜間經呼吸和皮膚蒸發要損失掉300至400毫升水。因此，早晨醒來，先喝上一大杯水，不僅可以補充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃，還可有效稀釋血液，降低血液黏稠度，預防心腦血管疾病的發生。

　　·晨起幾件小事 和黃臉婆說NO·不可思議 疾病竟是睡出來的·起床5種食物吃不得

　　·早晨不喝水到老都後悔·冬季晨起必做健康3件事·警惕 5種早餐最容易導緻肥胖

　　·警惕 遠離6種水一生不得癌·養生晨起 叩齒強腎固精·吃10種水果竟然堪比砒霜

　　·起床做9件事能抗衰老·巧喝水 美容又護膚·疾病自測 早晨起床眼屎看疾病征兆

　　喝什麼水更有利健康

　　現在，市場上銷售的飲料林林總總，讓人目不暇接。洪忠新主任說，其實白開水是最好的。白開水富含多種礦物質，能夠調節人體體液平衡。

　　冬季人體的維生素攝取量相應少了，所以在喝白開水時補充一些果汁和蔬菜汁既有營養，又能補充維生素。但是，各種功能型飲料由于其中含有大量的添加物，選擇時應盡量小心。一些添加物甚至還會增加人的代謝負擔。另外，盡量少喝碳酸型飲料，因為碳酸型飲料容易使人骨質疏松，已經患骨質疏松的人會更加嚴重。

　　濃茶、鹽水不能代替飲水。因為濃茶利尿，會影響人體水平衡，引起細胞脫水。由于細胞含鈉量很低，人空腹喝了鹽水後，鹽水能進入血液和組織，卻不能進入細胞，鹽分過濃還會使細胞脫水。

　　坐辦公室的人少喝一點

　　醫學研究指出，每人每天至少要消耗2公升半的水分，像上班族整天待在辦公桌前很少運動，最好養成每次坐下前喝少量水的習慣，不要一下子喝太多，因為水分會滞留在體内，反而不利新陳代謝。而每天我們吃下的食物中已經含有大量的水分，扣除這些一天喝1500亳升的水就足夠了。

　　便秘、減肥、戒煙巧喝水

　　小口喝開水，并且保持一定的活動量，這才是最佳養生秘方。早晨起床後是喝水最佳時間，因為空腹喝一大杯水然後向右躺10分鐘有助于清潔肝和膽。若小口喝完半公升水，靜靜坐下或躺下片刻可促進排洩功能。

　　想減肥的人：飯前20分鐘喝兩大杯水，能使胃有飽脹感，自然可降低食欲，這可是免費的減肥法哦。最少可省去一大筆買減肥藥的開銷，還可少吃一堆垃圾食物，避免積食。

　　想戒煙的人：煙瘾一發，可上火了，喝一大杯水消消火就能抑制煙瘾，據說效果可達九成以上。如果你是個瘾君子一定知道，煙瘾發作的時侯通常會有口渴的情形，下次别拿煙，喝水就對了。

　　喝重複煮沸開水可緻癌

　　有些人在煮面或煮湯時，等到快煮好的時候，發現湯太少了，或是太鹹了，便以熱水倒入其中，或是在沖牛奶、泡面的時候，直接拿熱水瓶中的溫水再行煮沸，然後再沖泡。這種做法，看似合乎經濟效益，既可以節省燒煮的時間，同時也達到節省瓦斯和水的效用。

　　不過，根據實驗證明，如果水反複地一再燒煮，會使水中的硝酸鹽轉變成亞硝酸鹽，而亞硝酸鹽會使人體中的血紅蛋白變成亞硝酸基血紅蛋白，使得紅血球失去了攜帶氧氣的功能。因此，如果經常飲用重複燒煮的水，會造成組織缺氧、呼吸急促、胸口發悶、嘴唇及指甲呈現紫色，或是容易愛困等現象。如果再嚴重些，亞硝酸鹽進入體内之後，經過胃酸作用，很可能再轉換成緻癌物質亞硝胺。

　　每日飲水行程表

　　6：30晨起先喝水250毫升，半個多小時後用早餐。8：30從起床到辦公室整個過程時間緊湊、情緒緊張，身體無形中會出現脫水，所以到辦公室後，要先喝水至少250毫升。11：00工作一段時間後一定要給自己一杯水，這有助于放松情緒。12：40午餐後約半小時可少喝些水。14：40喝上一大杯水，幫你清醒頭腦。17：00下班前再喝杯水。想喝水減體重的人可多喝幾杯，以增加飽足感，一會兒吃晚餐時自然不會暴飲暴食。22：00睡前一至半小時再喝一杯水。

　　·科學飲水 善待生命·從起床習慣測出你是什麼性格·清晨就喝蜂蜜水真能養生嗎

　　·晨起手指發麻 4種病要來了·這樣喝水不傷身才怪·晨起4件事暴露女人内心秘密

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!