長期上夜班，算是熬夜嗎？聽聽醫生說熬夜的正确說法-tft每日頭條

長期上夜班，算是熬夜嗎？聽聽醫生說熬夜的正确說法

健康更新时间:2025-08-29 03:37:25

　　現在上班掙錢不容易，辛苦努力的負重前行，但是為了生活沒有辦法，必須要堅持工作。

　　而現在大多數人都是白天上班，晚上休息，但是也有很多人需要上夜班，比如便利店需要上夜班，工廠需要上夜班等，那上夜班算熬夜嗎？怎麼界定是否屬于熬夜的？

　　什麼樣才算是真正的熬夜？其實隻要睡眠規律沒有打破，睡眠時間充足，都不算熬夜。下面，和知識館一起看下關于熬夜的相關知識吧。

上夜班算不算熬夜要看以下兩點

上夜班到底算不算熬夜，主要看是不是符合以下兩點：一是睡眠規律，二是睡眠時間。

　　如果你的睡眠沒有規律，睡眠的時間也不足夠不充足，或者是睡眠的質量不好，不管是不是夜班，都屬于熬夜的行為。而對于那些淩晨二三點睡覺，中午十一二點起床的人，隻要睡眠質量好，長期習慣這樣的生活，也不算熬夜，算是晚睡。

　　如果上夜班是長期性的隻在夜間工作，對人體的傷害是有的，但是要比三班倒的人傷害小一些。三班倒的人上夜班，打亂了睡眠規律，睡眠質量也會下降，這就屬于熬夜行為。

真正的熬夜是指睡覺規律和周期紊亂

大家都說隻要是晚上十點之前睡覺，就不算熬夜，超過11點或者12點睡覺就算是熬夜，其實不是這樣的，不管你幾點睡幾點起床，隻要是規律的睡眠，時間在8個小時以上，這都不算熬夜。

　　如果你平常習慣在晚上10點睡覺，早上6點起床，但是突然有一天晚上12點睡覺，這樣就算是熬夜了。所以說隻要你的作息規律，作息時間是規律的，固定的，就不算熬夜。真正的熬夜是指睡眠周期紊亂，睡眠時間不規律。

上夜班怎麼減少熬夜的傷害？

即使上夜班不算真正的熬夜，但是長時間的上夜班對自己的身體也是有傷害的，畢竟很多器官的代謝時間都是在晚上。但是很多上夜班的人也是沒有辦法，這樣的人想要減少夜班對身體的傷害一定要讓自己有足夠的睡眠時間，舒适的睡眠環境。

　　▽要有充足的睡眠時間

　　雖然說常上夜班也不算熬夜，但是這是在保證有足夠的睡眠時間才行。所以為了減少夜班對身體的傷害，充足的睡眠時間是必須要有的。

　　▽舒适的睡眠環境

　　睡覺想要睡得好，必須要有舒适的睡眠環境，尤其是對于上夜班的人來說，白天睡覺要保持黑暗和安靜，而且為了不影響睡眠質量，不喝咖啡和濃茶。否則睡眠質量不好，就會導緻睡眠的時間不夠，這樣就會導緻熬夜，對身體的傷害更大。

　　▽光照調整

　　一般來說夜晚睡覺，不僅睡覺的時間足夠，睡眠質量也好。所以上夜班的人在白天睡覺的時候要調整光線，盡量讓自己的房間暗下來，有助于睡眠。而夜晚上班的然，也要調整光線讓自己在充足的光線下工作，有助于白天睡個好覺。否則讓上夜班成為熬夜，會更嚴重的損害身體。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康葉黃素酯的功效與作用
葉黃素酯的功效與作用?能夠起到保護視網膜的作用，能夠保護眼睛的微血管，維持眼睛良好的血液循環，今天小編就來聊一聊關于葉黃素酯的功效與作用?接下來我們就一起去研究一下吧!葉黃素酯的功效與作用能夠起到保護視網膜的作用，能夠保護眼睛的微血管，維持... 2022-07-08
健康醋泡蒜頭的功效與作用是什麼
醋泡蒜頭的功效與作用是什麼?殺菌：大蒜具有辛辣的味道，被人們稱之為天然的抗生素，對細菌的滅殺能力非常強，對日常生活中常見的病菌都有很好的殺毒作用，尤其是生吃大蒜效果更好，下面我們就來說一說關于醋泡蒜頭的功效與作用是什麼?我們一起去了解并探讨... 2022-06-05
健康最見效的減肥運動是什麼
最見效的減肥運動是什麼?的确減肥是需要運動的而最好的運動是屬于有氧運動，能夠真正燃燒脂肪達到減肥的效果，而且對身體很好，現在小編就來說說關于最見效的減肥運動是什麼?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!最見效的減肥運動是什麼的确減肥是需... 2022-06-05
健康食管癌标志物scc
近日，一篇發表在AmericanJournalofGastroenterology（AJG）的文章研究了嗜酸性食管炎(EoE)成人患者對處方藥物和飲食維持治療的依從性，并分析了相關影響因素。研究方法這項橫斷面研究納入了接受藥物或飲食維持治療... 2022-11-28
健康黑米減肥成功的例子
導讀：冬季吃黑米不僅有減肥的效果，而且還能養生哦！那麼黑米真的能減肥嗎？如何使用黑米減肥法呢？本期小編為你詳解黑米減肥法，一月甩肉10斤不是問題哦！如何自制黑米減肥茶所需材料：黑米400克。做法：1首先把黑米仔細洗幾遍，這樣你做出來的黑米茶... 2022-11-14
健康可以天天塗身體乳嗎
每天都用護膚品，包括身體乳，雖然不能讓你改變你的基因，讓你從鳳姐變成志玲姐姐，但可以肯定的是，你的皮膚會變得比同齡人，或不用護膚品的你，皮膚更健康，衰老的更慢。一個人長期的擦身體乳會使身體的皮膚更健康，可能這麼說，你覺得不夠形象，我舉個粟子... 2023-01-02
健康弱視和近視的區别有哪些
1、近視為什麼導緻弱視？近視弱視是指由于雙眼近視，并且近視度數相差超過250度導緻雙眼視網膜成像清晰度不一緻，于是視覺中樞主動抑制了模糊的成像，對清晰的成像産生反應，久而久之度數深的那隻眼就形成了弱視眼，也就是占優勢者成為主眼，劣勢者成為弱... 2022-12-29
健康如何撩異性的情話
01、無論我嘴上怎麼逞強，其實心裡早已向你投降，再也表現不出對你的冷落。02、故事很長結局很短，故事由我發起，故事由你結束，給個結局，嫁給我吧。03、我是困住的野馬，不戀你家的草原，卻隻想做你懷裡的小貓。04、“12=21對吧”，“ab=n... 2022-11-27
健康放射檢查小常識
很多朋友都有這樣的疑問，為什麼每次進醫院看病，醫生首先就是給開一大堆影像學檢查，究竟有何用處呢？今天就為大家講解一下放射科各類檢查的優勢，讓你自己也能選擇究竟該做什麼檢查。不同的影像學檢查各有優勢，從最适合疾病檢查的角度，以及經濟負擔、檢查... 2022-11-08
健康天竺黃的功效和作用
天竺黃的功效和作用?天竺黃是一味中藥，來源于禾本科植物青皮竹，或者是華思勞竹等植物稈内的分泌液幹燥以後形成的塊狀物，我來為大家科普一下關于天竺黃的功效和作用?以下内容希望對你有幫助!天竺黃的功效和作用天竺黃是一味中藥，來源于禾本科植物青皮竹... 2022-07-12
健康一次生氣可能會誘發7種身體疾病
一次生氣可能會誘發7種身體疾病?我們嘴邊常說一句話是“氣死我了”但是你知道嗎？生氣、心情不好，真的會引發很多健康問題，現在小編就來說說關于一次生氣可能會誘發7種身體疾病?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!一次生氣可能會誘發7種身體疾... 2022-12-01
健康紅糯米的功效與作用
紅糯米的功效與作用?紅糯米的功效與作用：養肝、養顔、澤膚适用于營養不良、面色蒼白、皮膚幹燥及身體瘦弱者食用，下面我們就來說一說關于紅糯米的功效與作用?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!紅糯米的功效與作用紅糯米的功效與作用：養肝、養顔、澤膚... 2022-07-16
健康月見草和蘆荟哪個減肥效果好
上一期，澳範兒在文尾預告了今天[月見草]的測評，向網友征集月見草的真實使用體驗。其中，有一個網友的體驗引起了我們的注意：澳範兒網友書妖纨衣：嗨，晚上好，簡單說說月見草膠囊的副作用，我自己的親試。因為覺得自己内分泌失調。所以托人從澳洲帶了兩瓶... 2022-11-27
健康草魚的預防及養殖技術
草魚的預防及養殖技術?草魚養殖在我國擁有悠久的曆史，草魚作為四大家魚之一，其營養豐富、肉質鮮美，具有較高的經濟價值和市場價值，尤其随着我國居民生活水平的提升，市場對草魚的需求量不斷增加，更是帶動了行業的穩定以及可持續發展在草魚養殖中，受到流... 2022-10-19
健康 last韓劇徐睿知
熱播韓劇《雖然是精神病但沒關系》女主角徐睿知的學生照在網絡瘋傳，前後落差掀整容疑雲。這張學生照曾被傳是高允真的照片由韓國男神金秀賢和同門女星徐睿知主演的tvN新劇《雖然是精神病但沒關系》前天（20日）首播，第1集收視就赢《愛的迫降》，話題度... 2023-03-01
健康鋼刷子刷核桃
核桃之所以要經常盤玩在手上，是因為手掌中的汗脂和皮脂可以将核桃的外皮形成一層美麗的包漿。不過等到核桃顔色逐漸變紅，并不是一朝一夕能夠做到的，即使是白獅子頭這種容易上色的核桃，也需要一定的時間和耐心。盤玩核桃，三分盤，六分刷，還有一分安好家。... 2022-10-27
健康艾頭煲雞湯有什麼功效
艾頭煲雞湯有什麼功效?艾草煲雞湯是客家人的傳統滋補湯，它有極好的滋補功效據說，梅州當地女性在坐月子期間必喝艾草煲雞湯其實，它不僅非常适合産後虛弱的婦女，對于男性來說，也同樣具有滋補、暖胃的作用艾草煲雞湯可以調經，補血，祛風暖胃、清熱解毒，又... 2022-07-16
健康花旗參的作用和用途
花旗參的作用和用途?補肺降火、養胃生津，西洋參（花旗參又叫做西洋參）是寒性藥材，味道苦澀，帶有一絲甘甜，歸心、肺、腎經，具有補肺降火、養胃生津之功效，現在小編就來說說關于花旗參的作用和用途?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!花旗參的... 2022-07-12
健康腎病出現血尿問題嚴重嗎
#女子尿血一年取出20厘米蚯蚓狀血絲#都說尿液是健康的放大鏡，尿液若出現異常，勢必值得我們需要去注意。近日，陝西西安的陳女士就發現自己持續一年多的間歇性尿血，近期特别嚴重，于是前往醫院進行就診。經過檢查後發現，患者診斷為腎動靜脈瘘，同時還... 2022-11-02
健康母親患癌症離世
母親患癌症離世?，我來為大家講解一下關于母親患癌症離世?跟着小編一起來看一看吧!母親患癌症離世, 2022-10-31
健康一般多少歲才會得結核病
一般多少歲才會得結核病?結核病，又叫做“白色瘟疫”，它是由一種叫做結核杆菌的細菌感染人體造成的，這種結核杆菌可以侵染人體幾乎所有的組織，下面我們就來說一說關于一般多少歲才會得結核病?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!一般多少歲才會得結核病... 2022-10-06
健康荔枝核泡水喝的功效
荔枝核泡水喝的功效?荔枝核的藥性是偏溫的，可以入肝經和腎經，具有行氣散結，祛寒止痛的功效屬于理氣藥，一般用于厥陰肝經寒凝氣滞造成的疝氣痛、睾丸腫痛這類的少腹疼痛，還可以用于氣滞血瘀所造成的婦人經前腹痛和産後腹痛，現在小編就來說說關于荔枝核泡... 2022-06-19
健康感染艾滋病要多久才會表現出來
要是說起艾滋病，可謂是“家喻戶曉”，人人都害怕這個疾病，事實上，艾滋病并不是緻命的，緻命的是其他病毒。但是無論如何，我們都是需要主動去了解艾滋病的，而不是對之諱莫如深。艾滋病的症狀艾滋病既然是一個疾病，那麼就有其相應的症狀，但是由于患病早期... 2023-01-15
健康上火導緻牙龈腫痛怎麼快速消腫
上火導緻牙龈腫痛怎麼快速消腫?俗話說牙疼不是病，痛起來要人命牙龈腫痛一般是上火引起的，表現為發病急，發病時間短，以跳痛鑽痛為主，一般舌質紅，或兼有其他上火症狀如果是長期反複的牙齒隐隐的痛，牙齒松動，這種情況一般是腎虛或陰虛火旺引起的，可以用... 2022-10-14
健康手腳麻是什麼原因引起的怎麼解決
手麻腳麻是我們平時經常出現的現象，如果是因為長時間保持同一個姿勢而手腳麻木，可能是因為血流不暢引起的。但如果是經常手麻腳麻，你就要當心了，也許暗示了幾種疾病即将發生。腦動脈硬化——手指腳趾麻手麻是腦動脈硬化的一個常見症狀，腦動脈硬化患者經常... 2022-11-04
健康什麼辦法可以讓腎結石緩解疼痛
怎樣緩解腎結石疼痛腎結石是腎類病症中常見病，腎結石發作時患者通常痛不可遏，有着“腎結石不是病，痛起來要人命”的俗語。那麼，怎樣緩解腎結石疼痛呢?下面就為大家介紹一下。怎樣緩解腎結石疼痛?1、得了腎結石，當腎區疼痛劇烈時可熱敷，可以起到不錯的... 2022-12-11
健康精索有問題有啥症狀
精索靜脈曲張是危害男性健康的一種疾病，現在該病非常常見，尤其是一些年輕男性非常容易受到該病的困擾。精索靜脈曲張的危害是比較嚴重的，重要的是很多男性不育的發生也是由該病所引起，我們要想避免該疾病的産生了解病因并積極的做好預防護理是非常關鍵的，... 2022-12-06
健康減肥吃什麼菜好吃又不會胖
By原來說美食用料雞胸肉1塊黃瓜1/2根胡蘿蔔1/2根鹽5克雞精1勺料酒2勺醬油适量玉米澱粉适量做法步驟1、胡蘿蔔去皮，切成丁；黃瓜洗淨切成丁，兩者一起放入盆裡備用（黃瓜和胡蘿蔔在減肥期都是可以吃的蔬菜，熱量低，營養高）2、雞胸肉洗淨，去掉... 2023-01-19
健康 69歲腰疼腿疼高燒
你是否因剛長出又紅又腫的痘痘煩惱，吃了冷飲肚子疼、受了風寒頭疼，感冒咽喉痛、食欲不振，小孩高熱...數一數，從小到大你都經曆過哪些病痛呢？很多人都對此束手無策，吃藥傷身，不吃難愈，怎麼辦呢？知道中醫有療效，可是如何應用于疾病中？秋季氣溫逐漸... 2022-11-02
健康生姜的三大禁吃
家家做飯都知道，幾乎每道菜裡都必不可少的一個調味就是：生姜。用油先煸一遍蔥姜蒜，菜的味道會非常香，而且經常吃生姜對我們的身體健康是有好處的。但是像生姜這麼補的東西，一旦吃錯了，也能補品變毒品？下面就來看看吧。一、早上吃姜活到九十九早上吃姜，... 2023-01-13

tft每日頭條

> 健康

> 長期上夜班，算是熬夜嗎？聽聽醫生說熬夜的正确說法