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跑步會不會長肌肉呢

健康更新时间:2025-08-28 01:54:35

　　大多數的人認為清晨跑步是最健身的，但是跑步還是要掌握時間的，還有的人會認為跑步的過程中，會不會讓自己的雙腿變得又粗又壯，而且會長滿息肉，可給身體健康也會帶來不利影響的，那麼跑步會不會長肌肉呢？跑步什麼方法才不會讓我們的身體産生肌肉，導緻我們的雙腿不美麗了。

　　5種錯誤跑步不在健康

　　一、買錯鞋子

　　每個人的腳都不同，要選擇适合自己的鞋子，你應要心業跑鞋店裡，在專業人士指導下選購适合你腳型的鞋子，不适合的鞋子往往會讓腿受傷。

　　二、跑步太重太快

　　跑步由許多的蹬踏地闆重擊組成，因此必須用緩慢的節奏步伐起步，再逐漸發力，逐漸來提升。如一開始就太重太快往往會引發酸痛與傷病。

　　三、做超過自身體能的鍛煉

　　你是否覺得别人訓練計劃也适合自己，其實不然。你要正視自身的情況來鍛煉，如慢跑要周而複始，隻有建立好基礎才能逐步增加鍛煉内容。

　　如何才是正确的跑步方法

　　四、過分注重跑步姿勢

　　不慶擔心跑步時看起來如何，隻要跑出去就行。有人強調要注意正确姿勢，如你強行改變自己的跑步姿勢，反而會使自己跑步姿勢變得不自然。

　　五、成為手表的“奴隸”

　　許多人往往很在意時間、距離及速度等因素，但健身專家表示，跑步時不要戴手表。讓跑步成為一種樂趣。

　　記住五要素讓你越跑越輕松

　　要素一：落地緩沖

　　如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌着地，落地時的聲音也比較大。正确的動作是在跑步時，騰空腳落地時要腳跟先着地，然後再過渡到全腳掌。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。

　　其實跑步之所以會引起肌肉腿，這是因為平時沒有按照正确合理的方式來跑步所引起的，建議大家平時一定要掌握正确的跑步技巧，這樣在跑步的時候才不會傷害到雙腿，在跑步前做好熱身運動，給自己的雙腿進行按摩，增加血液循環，預防腿粗的發生。

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