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秋乏光靠睡覺解決不了

健康更新时间:2025-09-13 03:09:10

　　秋季天高氣爽，人體内的消耗開始減少。秋季以燥為特點，人們在秋季後會感到咽幹鼻燥，皮膚幹澀、口渴欲飲。人體在夏日大量消耗的營養需要在秋季後得到補充。總之，秋天因其自身的特點，不得不讓我們特别注意與之相适應的一些養生保健問題。

　　适當參加有氧運動可助消除腦疲勞

　　秋季産生疲勞的性質不同，消除疲勞的方式也不盡相同，如果一味睡覺，不僅不能消除疲勞，還可能使疲勞加重。專家還解釋，腦力工作者因長時間用腦，容易引起腦的血液和氧氣供應不足而使大腦出現疲勞感，這種疲勞為腦疲勞，常表現為頭暈腦漲、食欲不振、記憶力下降等。此時，消除疲勞的最好方法不是睡覺，而應該适當地參加一些體育活動，如打打球、做做操、散散步等強度不大的有氧運動，以增加血液中的含氧量，使大腦的氧氣供應充足，疲勞會自然消失。專家還提醒大家，活動的強度不宜過大，時間不宜過長，避免再産生體力疲勞。

　　腦疲勞要适量做腦部運動

　　在一家設計院工作的阿連表示，平時她覺得疲勞就會經常用雙手五指輕輕地拍打頭部。她表示，做了之後感覺非常舒服。有腦疲勞現象的人不妨也試試阿連的做法。

　　如果出現了輕微的腦疲勞現象，也不必過分緊張，應放松身心，學會科學用腦，做到勞逸适度，同時也可以做一些适量的腦部運動。下面給大家推薦一些簡單的健腦術：

　　按摩術：①全身放松，閉眼靜心。用右手中指輕輕點揉眉心，時間是3分鐘。②全身放松，閉眼靜心。用雙手中指同時輕輕點揉太陽穴，時間3分鐘。③全身放松，閉眼靜心。用雙手食指同時輕輕點揉雙耳耳垂後凹陷處18次。如産生大量唾液，可分三口慢慢将唾液咽下，以滋潤五髒六腑。④全身放松，閉眼靜心。用雙手食指輕輕按摩後腦玉枕部位，時間是3分鐘。

　　拍打術：一旦出現腦疲勞，應立即放松身心，可用雙手五指輕輕地拍打頭部。注意事項：①拍打力量一定要小，最好以無聲為度，②要用指頭而非掌心輕輕拍打發梢，能不接觸頭皮，效果更好;③時間是3分鐘。

　　吐納術：用鼻輕輕地吸一口氣，意想自己納入全宇宙一切輕靈之氣;用口慢慢地呼一口氣，意想自己吐出全身心所有穢濁之物。以上為1次，可反複吐納36次。環境宜清新而甯靜，意念宜輕巧而淡雅。

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