揭秘！一直跑步但不瘦的原因-tft每日頭條

揭秘！一直跑步但不瘦的原因

健康更新时间:2025-09-10 13:42:53

　　越來越多的年輕女生都喜歡靠慢跑來減肥，不僅可以起到健美瘦身的效果還可以增加自己體能，可這種減肥方式隻要你實施下去也會遇到“撞牆期”，就算跑得再多再久，體重也還是不會掉！到底是為什麼呢？

　　首先，你必須認識到自己的身體其實相當厲害，它能夠适應你帶給他的任何身體變化，這就是導緻許多女生跑步到了後期，體重不下降的最根本原因了！因為你的代謝系統也會“學習”，當你習慣于某種強度、疲勞度的運動後，你的身體将會繞個你不需要消耗如之前那麼多的卡路裡也能夠應付，所以跑步減肥通常隻有在第一個禮拜比較有效果的原因就在這。

　　或許你會有：

　　遇上了撞牆期就多跑一公裡的想法！告訴你，這樣想是錯的！如果跑太久可能還會讓你有變胖的可能。先來解釋一下為什麼跑得越久不見得能讓你瘦，如上面所說的代謝系統是會習慣，所以如果你總是在“身體可承受的輕松範圍”内慢跑，跑完以後你也隻會覺得自己體力變好了，而最多也就幫助維持現下的體重，想要真正突破減肥撞牆期，就應該在相同的運動時間内加快自己的跑步速度，才能有助于燃脂。

　　在這裡你必須要接受一個嶄新的事實：

　　你在日常生活中所做的一切，都比運動還要容易消耗卡路裡！我們睡覺、吃飯、思考所需的能量絕對超乎你的想象，而“運動”之多一會讓你體重下降，是因為運動讓你的身體産生肌肉，身體越緊實、越多的肌肉，我們活動時所需消耗的熱量也會增加，所以并不是運動讓你瘦，而是運動時産生的肌肉，讓你在日常生活聊天、進食與睡覺的時候代謝掉了更多的卡路裡所緻。

　　綜上所述，跑步能形成的肌肉相當有限，尤其當你持續以同樣的速度跑同樣的速度時，身材隻能“維持”而不會“變瘦”，這時不妨試着踩腳踏車吧！有實驗證明，和跑步比起來，踩腳踏車對肌肉的形塑與卡路裡的消耗都會比較有幫助，但女生也不要擔心這樣就會變成“肌肉女”，隻要在運動完後做适當的拉筋就不會有蘿蔔腿了喲！

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