胸肌拉力器怎樣練胸肌-tft每日頭條

胸肌拉力器怎樣練胸肌

健康更新时间:2025-07-03 03:09:17

　　經常去健身房健身的朋友們應該對胸肌拉力器都不會陌生，胸肌拉力器的工作原理就是通過雙手拉伸器材，以達到最大程度上的鍛煉到胸部的肌肉，從而練成胸肌。聽起來是不是很簡單呢？但是鍛煉胸肌并非是一朝一夕簡單的事。今天就為大家介紹一下用胸肌拉力器怎樣練胸肌，一起來看看。

　　1、讓兩隻手分别将拉力器的兩端把手抓住，分開雙腿和肩一樣寬，拉力器和胸平行，并和胸相隔一段距離，兩手臂以平穩的動作緩緩用力往兩邊拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放松手臂讓拉力器恢複原狀，整個過程要盡量别貼近胸部避免發生夾胸事件。這種鍛煉方法能非常好地鍛煉胸肌與肱二頭肌還有肩部肌肉。

　　2、拉力器放到背後，分别用兩隻手将拉力器兩邊抓住，分開雙腿，慢慢拉動拉力器到手臂伸展到極限，再緩緩放開，這樣反複多次。關鍵是能鍛煉到背闊肌，還能鍛煉肩部還有手臂肌肉。

　　3、分開兩腿，兩隻手分别将拉力器兩端于胸前(背後)握住，兩隻手分别在上下兩個方向往兩邊拉伸到手臂極限，再緩緩放開，這樣反複多次練習能很好地鍛煉胸肌(背闊肌)。

　　4、把拉力器一端踩到腳下要固定住，另一端放到一隻手中，手心朝上，其它地方不動，手臂往上拉伸，能讓臂力和腕力得到鍛煉。或是把拉力器拉伸并保持拉伸狀态，将另一隻手墊到拉住拉力器的手部的手腕下，讓拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不動，隻有手在手腕部上下拉動，能讓腕部得到鍛煉。

　　上面的内容詳細的為大家介紹了關于用胸肌拉力器鍛煉胸肌的方法，不僅如此，按照上面的方法還能有效的鍛煉到手臂的肌肉和腕部的力量。希望上文所述的内容能夠幫助到更多想健身的朋友們以作為參考之用。健身是需要長期堅持才能看見效果的。

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