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瘦胳膊的運動方法有哪些呢？

健康更新时间:2025-07-30 11:50:54

　　對于手臂粗壯的人來說，最喜歡冬天，因為把自己包的嚴嚴實實，胳膊的肉全部藏了起來。可當夏天一來，就不得不穿上短袖，把自己的蝴蝶袖暴露無遺。特别是明明身材很苗條的人，所有脂肪全部堆積在手臂那，使得雙臂看上去特别壯實。怎麼趕跑讨厭的脂肪呢？小編搜羅了幾條能瘦胳膊的運動方法，與大家一起分享。

　　一、俯卧撐坐

　　整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉，加快促進血液循環，從而促進脂肪燃燒。

　　首先在地上趴下，兩手撐着地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，然後兩手手肘彎曲，同時将身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。把身體的中心移回中間，再往左。每次保持這樣持續左右運動5分鐘，很快就會發現手臂上的肉肉少了很多了。

　　二、手臂操

　　首先兩手打開并抓住單杆，寬度與肩同寬，同時雙腳并攏，身體微微向前傾。然後眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵杆。每天做5次，每次保持兩分鐘。

　　三、胸前拉手法

　　胸前拉手這個方法簡單易學，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。然後兩手分别向相反方向用力拉，堅持20秒，重複3次。最後交換左右手的上下位置，重複以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。

　　四、手臂内外畫圓

　　用手臂畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然後轉動雙臂向外畫圓20次，接着再向内畫圓20次，注意畫圓時要用手臂的力量而不是用手掌使力。

　　以上小編介紹的這幾種方法，你學會了嗎？這些動作看上去簡單，其實做起來也會覺得有點累，但隻要持之以恒，你不會再為胳膊上的蝴蝶袖煩惱了。另外，平時走路的時候甩開手臂走，對減胳膊上的脂肪也有一定的效果。愛美的您，趕緊一試吧。

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