許多剛剛生完孩子的女性，因為生完孩子後陰道會松弛，如何縮陰成了一個比較尴尬的問題，因為陰道比較小，加上陰道在在私密部位，因為面子上過不去，不想去醫院，可是經常因為陰道松弛引起失禁，想讓陰道變得強壯有力，可以通過陰道啞鈴的方式鍛煉，那麼陰道啞鈴的鍛煉方法有哪些呢？
1. 女性在什麼情況下可以判斷自己是否需要用陰道啞鈴（或曰縮陰球，聰明球）鍛煉？
當出現壓力性尿失禁時（咳嗽、打噴嚏、跑步等的情況下有少許尿液流出，也就是說腹壓增加時夾不住尿了），當然是鍛煉的指征。具有陰道分娩曆史而丈夫總抱怨你陰道寬松而自己也感覺不好時。
另外就是産後的康複訓練是必需要進行的，不論是否經陰道分娩。産前一般不需要特别地使用陰道啞鈴做專項PC肌訓練，不過産前也可以适當做一些保健操之類的活動，有助于加強分娩過程中所需要的肌肉力量。
産後康複則很重要，出院前就可以做簡單收縮肛門的運動。等産後42天複查醫生允許後或惡露幹淨後方可以進行陰道啞鈴鍛煉。
如果女性具有高潮困難現象或性高潮障礙時更是需要鍛煉PC肌，一是增強盆底肌的強度，二是學會正确地使用這些肌肉，以便在性活動過程中靈活地控制其舒張或收縮的狀态，促進高潮的到來。
2. 如何衡量傳統陰道啞鈴縮陰球的鍛煉效果？
一般來說，短時間内自己很難判定鍛煉的效果。
除非有尿失禁這樣的問題可以自己見到明顯效果，否則要靠丈夫的感覺和自己性活動感受不斷增強來判斷。在醫院裡則可以進行訓練前後客觀的盆底肌肉力量變化的檢查。
這一套陰道啞鈴的鍛煉方法可能大部分人并沒有停止，不過效果是很好的，陰道松弛會引起小便失禁，性生活障礙，夫妻生活之間引起尴尬，這時候我們可以使用陰道啞鈴的鍛煉方法來提高自己的陰道及密度，解決尿失禁這樣的問題，同時可以增加夫妻之間的性生活關系。
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