現在社會上存在越來越多的夜貓族，有些是因為工作或者學習必須要忙到很晚，有些則是由于沉迷網遊。大家都知道熬夜對咱們的身體健康是有很大的威脅的，那麼對于夜貓族，熬夜吃什麼好呢？下面就跟着小編一起了解下吧。

　　1、夏枯草煲瘦肉

　　這道藥膳的主要原料是夏枯草10克、豬瘦肉50到100克左右，洗幹淨了之後一起放到水中來煲，等到豬肉煮熟了之後往湯裡面導入少許的調味品。

　　吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血壓之功效，适用于患有高血壓病人熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。

　　2、桂圓紅棗蓮子雪耳湯

　　把桂圓幹一小把、蓮子一把(預先泡多半小時到一小時)、紅棗一把洗幹淨，雪耳一大朵泡軟了洗幹淨，去蒂撕小塊。把這些料一起放進冷水煲裡，大火煮開轉小火慢慢熬。熬一到一個半鐘頭(也可以再久點隻要水加得足)，加冰糖或白糖煮溶後熄火。有安神補氣的作用。

　　3、雪肌湯

　　主要的做法步驟是，首先取一個剝成片的鮮百合，還有五顆小紅棗，五顆幹桂圓，主料就是這麼多，這些東西和适量的冰糖一起放在水裡面煮上20-30分鐘，适于經常熬夜之美女，速效恢複氣色。

　　4、蓮子百合煲瘦肉

　　每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，适宜于熬夜後幹咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

　　5、粉葛生魚湯

　　每次用粉葛250克洗淨切成小塊，生魚一條去腮及内髒，加水适量共煲，魚熟後放入姜絲、油鹽調味，食魚飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，适用于勞力過度熬夜後的肌内酸痛、頸肌脹痛者服用。

　　6、生地炖鴨蛋

　　生地20克、鴨蛋1至2個，加水适量炖之，蛋熟後去殼，再放入汁中炖20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。适合熬夜後口燥咽幹、牙龈腫痛者。

　　7、豬腰炖杜仲

　　杜仲25克、豬腰子1個，水适量炖1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，适用于熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

　　8、西洋參煲烏雞湯

　　西洋參20克，烏骨雞1隻(去毛和内髒)，香菇6隻發水攥幹，陳皮5克，再加蜜棗3粒，洗淨後共同煲湯，1至1.5小時後加入适量食鹽調味即成。喝湯吃雞。

　　西洋參，性味甘寒微苦，能補氣養陰。《本草從新》認為西洋參“補肺降火，生津液，除煩倦。虛而有火者相宜”。長期睡眠不足的最易虛火上炎，使咽痛頭暈，心煩口瘡，西洋參是很适宜的。烏骨雞，滋陰養血，含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩，陳皮理氣開胃;略加蜜棗，可以和中補益。本食療适宜長期熬夜，陰液耗散，神疲乏力，口幹食少，頭暈面黃者服食。

　　9、鳗魚山藥粥

　　鳗魚1條，剖開去内髒，山藥、粳米各50克，各種調料适量。先将鳗魚切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調勻，與山藥、粳米共同煮粥食服，每天1次。

　　鳗魚性溫，富含高蛋白，填精強壯補益，十分适宜男性服食。山藥，能“健脾補虛，滋精固腎，治諸虛百損，療五勞七傷”。所以該粥具有很強的補益能力，使人精氣充沛，精神旺盛。

　　10、參靈甲魚湯

　　甲魚1隻，宰殺，剖開洗淨，火腿50克，黨參、浮小麥各15克，茯苓10克，靈芝、大棗各6克，蔥、姜各20克，雞湯、鹽、味精各适量。砂鍋内煲透，喝湯吃肉。

　　甲魚，即鼈，中醫認為其性陰，擅長養陰填精，清熱平肝。火腿，含有多種人體必需氨基酸，《綱目拾遺》說火腿“和中養腎、養胃氣、補虛勞”。黨參益氣，浮小麥甯心，茯苓健脾利水;靈芝，可以鎮靜安神，提高機體免疫力;大棗和胃健中。所以本食療方對長期睡眠缺乏，眼圈發黑，體質下降，中氣不足，經常熬夜神疲乏力的人士是比較适合的。

　　熬夜的壞處

　　壞處一：皮膚受損

　　一般來說，皮膚在晚10時到11時進入晚間保養狀态。如果長時間熬夜，人的内分泌和神經系統的正常循環就會失調，神經系統失調會使皮膚出現幹燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題;而内分泌失調會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

　　壞處二：肥胖

　　凡在晚上20時後進食就被稱作"夜宵"。人體内有交感神經與副交感神經兩種自律神經。交感神經是在身體活躍的白天使胃運作頻繁，促進消化吸收;到了夜晚，副交感神經活躍，在身體休息的同時，讓攝取的營養素儲存在體内。夜晚進食的話，不但會難以入睡，還會使隔日早晨食欲不振，如此造成的營養不均衡，就會引起肥胖。

　　壞處三：免疫力下降

　　經常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟着下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀也會不期而至地找到你頭上。而且經常熬夜帶來的直接症候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現偏頭痛。

　　壞處四：記憶力下降

　　正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

　　結語：上文主要給大家介紹了四中适合熬夜人士吃的藥膳以及告訴大家幾個熬夜的壞處，其實熬夜真的對身體很不好的，小編在這裡提醒大家，如果不是特别需要，大家還是不要經常熬夜比較好。

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