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跳繩後肩膀疼怎麼辦呢？

健康更新时间:2025-08-16 07:49:59

　　跳繩是人見人愛的全民運動，但是大家都知道在跳繩的時候是需要很用力的搖晃手臂的，所以這樣就會導緻在跳繩之後有肩膀酸痛的現象，在加上有時候生活和工作中的一些不良習慣就更容易引起這種疾病了，所以要自己學會調節，這樣也能有利于你早日康複，那麼就一起來學習一下吧！

　　緩解脖子肩膀酸疼的幾個小動作

　　1、端正坐姿，适當運動頭保持正位，慢慢往下低，下颌部貼到胸部最好，停頓1秒;

　　2、頭回到原位，接着慢慢向後仰到盡頭，眼睛跟随向上方看，停頓1秒;

　　3、頭回到原位，接着左耳慢慢向左肩部靠，左肩可微擡高，盡量貼到耳朵，停頓1秒;

　　4、頭回到原位，接着右耳慢慢向右肩部靠，右肩可微擡高，盡量貼到耳朵，停頓1秒;

　　5、頭回到原位，接着慢慢轉頭向左後看，到盡頭，停頓1秒;

　　6、頭回到原位，接着慢慢轉頭向右後看，到盡頭，停頓1秒;

　　7、頭回到原位，微低頭，兩手中指同時點揉頭後枕骨下左右兩風池穴數次;

　　8、用雙手的食指和中指同時置于頸部後面的斜方肌上，從上至下用力撥動數次，以有微微的酸脹感為宜;

　　9、用任一隻手的整個手掌置于頭後頸部，從上至下拿捏頭後斜方肌數次;

　　10、最後，手握空拳，右手輕捶左肩，左手輕捶右肩數次。重要提示：

　　本操對頭、頸、肩部肌肉有長效保健作用。操作時要精神集中，動作要緩慢到位，切勿動作過快過猛。每天早、中、晚堅持各1遍，日久自會看到它的益處。

　　小編介紹的這些方法不僅能夠幫助你治療跳繩之後肩膀疼的現象，如果你平時因為工作原因導緻的肩膀疼也是可以通過這種方法來解決的，另外就是平時可以經常按摩肩膀，這樣能夠有效地避免肩膀經常出現不适應的症狀，平時一定要注意保護肩膀和頸椎。

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