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瘦肚子的鍛煉方法是什麼？

健康更新时间:2026-01-01 19:43:03

　　什麼運動可以瘦肚子而且效果比較好呢？肚子上有贅肉是很多人的煩惱，肚子有贅肉穿什麼衣服都感覺不好看，很多人對面小肚腩都不知道怎麼樣能瘦下來，有些人因為使用了不當的方法進行減肥，導緻越減越肥的現象。小編将給你們介紹瘦肚子最有效的方法，而且這些運動減肚子的功效都排行出來了，大家一起來了解一下吧。

　　方法/步驟

　　瘦肚子最有效的方法五大運動“首當其沖”

　　top1、仰卧起坐

　　瘦肚子指數：★★★★★

　　仰卧起坐為什麼是瘦肚子最有效的運動呢？這是因為仰卧起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實，但是動作一定要标準，而且運動要适量，否則次日肚子可能會酸到起不來。

　　正确的仰卧起坐做法：仰卧在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再将手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，最後慢慢将身體下降回到原位。

　　top2、肚皮舞

　　瘦肚子指數：★★★★★

　　肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也常被作為一種健身運動而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時也可以燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運動之一。

　　上面介紹的兩種瘦肚子的方法效果都是相當不錯。肚子上面的贅肉是比較難減掉的，所以大家在減肚子的時候，一定要長期堅持，堅持鍛煉就一定會瘦下來的，瘦肚子是一個漫長的過程，心急的人不适合。小編要提醒大家，在飯後一定要先走動走動，有助于消化，避免脂肪堆積在肚子。

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