對腰部健康存在隐患的人們來說，最渴望的就是能夠減少或消除病痛的折磨，而腰椎間盤突出就是比較常見的一種疾病，患者們不但無法自由活動，甚至還每天忍受着疼痛，在經過治療之後也是需要做好康複訓練的，那麼腰椎間盤突出症的自我康複早呢麼做？
1、退步走，每天退步走40～60分鐘。走的時候盡可能往後倒，以走完後微感疲勞，但不加重症狀為度。
2、燕飛式，俯卧在床上，将上肢放置背後，然後用力将頭胸部和雙腿挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛煉20～50次，每天早晚各一次，逐漸加量。
3、五點支撐，仰卧床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，堅持片刻，然後放下，重複數遍，以堅持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次。
4、仰卧蹬車，仰卧床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10～15分鐘。
5、屈滾法，仰卧床上，屈膝屈髋，雙手抱膝。鍛煉時腰骶部向上屈滾使脊柱過屈。反複操作5～6次，可使後縱韌帶得到牽拉松解，提高韌帶張力，增強椎間盤後位的制約與穩定，同時使椎間隙得到調整，關節得以松解，恢複腰部前屈活動功能。
6、仰卧起坐，每天早晚各一次，每次做10～20個。
7、引體向上，身體素質好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握着單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反複多次。
8、遊泳，在衆多的體育運動項目中，遊泳運動較為适合腰椎間盤突出症患者。但應注意運用正确的遊泳姿勢及遊泳池水溫不宜過低，并在遊泳前要進行充分的準備活動，遊泳的時間不宜過長，運動中要有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。
從上文中對腰椎間盤突出症的自我康複怎麼做的詳細介紹中，大家也都知道該如何正确應對腰椎間盤突出的問題了，這種疾病不是短期内就能醫治好的，患者們既要積極接受正規系統的醫治，還需要将生活中各種康複訓練做到位。
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