現在的生活條件好了，生活環境以及工作環境都比以前要好很多了，但是生活壓力也是大了很多的，所以有時候一坐就是半天一站也是一天的現象就非常的常見了，這樣日久下來對我們的腰部就是傷害最大的了，比如腰間盤膨出症，它是我們非常熟悉的疾病之一了，下面我們一起來了解一下關于腰椎間盤膨出症的一些自我療養法吧。
方法：一、動髋：仰卧，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髋部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力，兩腿交替做二十至三十次。
二、蹬腿：仰卧，盡量屈曲髋、膝關節，足背勾緊（背屈）。然後足跟用力向斜上方（約四十五度）蹬出後，将大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。
三、昂胸：俯卧，用雙手支撐床上，先從頭部後仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最後使勁後仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重複五至十次。
四、魚躍：俯卧，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時後伸擡起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。
五、下腰和後伸：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向内。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然後複位再向後伸腰，也要彈動性地後伸到最大量。反複五至十次，病情好轉後加大動作幅度，注意循序漸進。
注意事項：1、避免過多過度的彎腰及扭轉腰椎，不可長時間進行坐位工作。
2、避免背持重物，減少腰椎的受力。
3、急性期病人少活動，下地上廁所時可戴特制醫用腰圍，加強腰椎的穩定。
4、急性期和治療期間宜平卧硬闆床。
5、推拿按摩應該到正規的醫院骨科和推拿科。
6、注意腰部及下肢保暖，不可貪涼，否則會誘發或加重症狀.
對于患有腰椎間盤膨出症的朋友們來說，首先是要及時的去醫院檢查，其次是要做好自我保護的一些措施，比如盡量不要久坐或者是久站，另外盡量不要手提重物，假如嚴重的可以試試用針灸或者是推拿都是不錯的，最後對于睡覺的床也要換成硬床或者是闆床。
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