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做什麼運動能減腹部肥肉呢

健康更新时间:2025-08-18 16:23:42

　　減肥是我們生活當中好多朋友進行的事情，不但是因為肥胖來進行減肥，同時為保持好的身材也需要進行減肥，所以說減肥成了一種大家普遍會進行的運動，正确的減肥方法會讓我們減肥的效果特别明顯，特别是對于腹部來說，合适的減肥運動起着關鍵的作用，那麼，做什麼運動能減腹部肥肉？我們來進行一下了解。

　　擡腿扭膝

　　躺卧後屈膝擡起雙腿，令小腿與大腿、大腿與上身成90度，手臂扶于上身兩旁，并攏的膝蓋往左側上身扭動，大腿往上身靠攏，擡起臀部和後腰，同時臉朝左側轉動，然後恢複90度擡腿後，膝蓋往右側上身扭動，臉朝右側，如此來回重複數次，鍛煉腹肌的平衡。

　　屈膝擡腿

　　躺卧在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶着地面，雙腿屈膝并攏，離開地面，小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然後令骨盆蜷縮起來，大腿往腹部收攏，幾乎與地面平行，而小腿往上擺動，臀部和後腰也随之離地。

　　仰卧扭膝

　　雙腿屈膝躺卧，從大腿内側開始，膝蓋和腳掌内側都互相緊貼并攏，兩手抱頭，屈肘的手臂盡量打開，利用腹部施力往上仰起兩肩，背部及以下的部位，包括後腰和臀部保持與地面緊貼，同時膝蓋往左右來回擺動，腿部的重量為内外腹斜肌施加負荷。

　　以上的介紹，就是關于做什麼運動能減腹部肥肉的介紹，這也是在我們進行腰和腹部減肥時候特别有效果也是經常會使用到的運動方法，特别要注意的就是我們在進行運動的時候一定要每天堅持，特别是要通過日常的飲食和生活習慣來配合。

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