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舉啞鈴也能降血壓嗎？

健康更新时间:2025-08-31 02:35:19

　　做什麼能夠降血壓？

　　1、慢跑

　　慢跑也能很好的控制及降低血壓，而與散步相比，慢跑更加适用于輕度高血壓患者。長期堅持使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。慢跑速度宜慢，時間由少至多，每次以15～30分鐘為宜。

　　2、快步走

　　專家建議，适合降壓的運動主要以有氧運動為主，其中快步走是最最适合的。為什麼這麼說呢？那是因為慢悠悠的散步，它的運動量遠遠達不到控制血壓的要求，因此，走路降壓還是選擇快步走為好。

　　3、騎車

　　騎車是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉，不僅能鍛煉肌肉關節，減肥，勻稱身材，而且能強化心髒，防止高血壓，同時起到預防大腦老化，提高神經系統敏捷的作用。每次30～60分鐘為宜，速度适中。

　　4、舉啞鈴練肌肉

　　舉啞鈴等力量訓練不僅能增加肌肉力量和肌耐力，提高運動效率，減少肌肉損害，還可以降低收縮壓2%-3%。

　　5、太極拳

　　長期練習太極拳的老人，其血壓平均值明顯低于不打太極拳的同齡老人。

　　高血壓的症狀有哪些

　　1、眩暈

　　高血壓出現最多的症狀，一般是長期高血壓導緻腦供血不足，血壓波動等原因産生頭暈的感覺，女性患者相對較多，可能會在突然蹲下或起立時發作。另外，反複的高血壓會增強腦動脈的搏動感，進而對腦組織形成沖擊和振蕩，引起頭暈。

　　2、頭痛

　　這種高血壓引起的頭痛，特點是持續性鈍痛或搏動性脹痛，甚至有時引發惡心、嘔吐，多因血壓突然升高使頭部血管反射性強烈收縮所緻，可能是向惡性高血壓轉化的信号。

　　3、失眠

　　血壓持續升高會導緻大腦皮層和自主神經出現功能失調，間接影響睡眠質量，造成入睡困難、易醒、睡眠不踏實、易做噩夢、易驚醒等失眠症狀。同時，高血壓患者自主神經活性增強，引起心跳加快、呼吸急促，同樣會導緻入睡困難。

　　4、耳鳴

　　因為高血壓會會引起内耳動脈硬化和痙攣，因供血不足使聽覺神經功能發生退化。高血壓引起的耳鳴主要表現為耳朵裡會出現斷續嗡嗡作響的聲音，就像水車來回轉那樣低沉的聲音，持續時間較長。

　　5、肢體麻木

　　高血壓會導緻肢體麻木，這是因為血壓波動或升高時，全身小動脈出現痙攣，造成血管舒縮功能紊亂或動脈硬化，引起肢體局部供血不足，特别是長期患高血壓得不到良好控制時，症狀會更加明顯。

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