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長時間低頭脖子疼怎麼辦呢？

健康更新时间:2025-08-24 19:20:50

　　當長時間辦公的時候，不僅會覺得眼睛一直盯着電腦或者是文件看，眼睛會發幹發澀，非常的不舒服，而且屁股也會感到痛，甚至是腳也會麻。長時間低頭的時候我們的脖子也會很痛，但是有的時候為了工作需要沒有辦法，長時間這樣可能會造成機體的損傷，接下來小編就給大家說說長時間低頭脖子疼應該怎麼辦。

　　長時間低頭工作，會出現頸部疼痛，這是肌腱痙攣，疲勞的表現。這種情況，首先要注意休息，并根據痛點做按摩治療。被動拔伸頸椎，平時注意避免長時間低頭工作，多運動。

　　長期伏案工作就是比較容易導緻頸椎病變和頸椎部位的肌肉緊張，引起脖子疼痛的症狀表現，不排除誘因的話很難治愈。一般建議在低頭較長的時間以後注意起來活動活動，仰頭持續一段時間可以緩解肌肉緊張，按摩也可以，如果不能排除誘因的話就算是康複了還是會在犯。建議注意保暖，不宜久坐，多做做頸部運動，然後再做做針灸按摩之類的。

　　當長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀态者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久後，應擡頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

　　對于長期伏案或是低着頭時間長的工作者，應在1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動範圍為準；或行夾肩運動，兩肩慢慢緊縮 3～5秒鐘，爾後雙肩向上堅持3～5秒鐘，重複6～8次；也可利用兩張桌子，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持5秒鐘，重複3～5次。

　　長時間低頭脖子疼如果改正了自己的一些不好的小習慣後還是沒有任何好轉的話，就可能會是肩周炎之類的病了，具體要确定是何種病，還是要到醫院去檢查後才能确定的，患者平時要注意自己的坐姿，晚上睡覺的時候也要改正自己的睡姿，平時切勿久坐，要适當的活動。

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