進入秋天，人們會感覺疲倦，秋乏是常見情況，做任何事情都會感覺到沒有精力，如何調節身體，不妨從睡眠着手。睡眠養生法，就是不錯的選擇，通過高質量睡眠達到保健身體、補氣養神、促進氣化、生精的目的，睡眠養生法也是曆代中醫一直推崇的養生方法之一，能保健好身體。

　　要是處于睡眠不足、睡眠缺失的狀态，會影響身體調節，甚至會演化出很多其它的疾病。合理的進行睡眠，對身體好處極多。

　　一、睡眠養生法對身體好

　　睡眠養生法，從名字上就看出通過睡眠達到養生的方法，睡眠不是簡單的躺在床上睡下那麼簡單，其中也是有較多的學問。

　　科學、合理地睡眠，是保健身體的前提，也是曆代中醫一直鼓勵大家使用的方法，是養生專家較為重視的内容。其實，清代李漁在《笠翁文集》中對于睡眠養生就有較為獨到的見解：“養生之訣，當以睡眠居先。睡能養氣、能養精、能健脾益胃、能堅骨強筋。”可見，在李漁看來，睡眠能夠很好的促進氣血的運行、養足精氣、調節脾胃，強身健骨。

　　二、睡眠不足的危害

　　1、造成疲倦

　　睡眠是調節身體的重要方式，即使你的精力再豐富，還是需要睡眠的。當睡眠不足時，造成疲倦是顯而易見的情況。

　　對于上班族、學生來說，常常會在工作、學習中感覺到勞累，這樣對于工作、學習的效率有非常大的影響。

　　2、傷害腸胃

　　在夜間睡眠的時候，身體器官處于調節的階段，以腸胃來說，在充足睡眠的過程中能夠得到非常好的調節。

　　睡眠好，腸胃運行正常，能避免腸胃病的發生;睡眠不好，腸胃運行受阻，會造成胃腸病的發生。更不用說一些人，在睡前喜歡吃一些食物，更是會造成胃腸道處于工作的狀态，時間一長，是非常容易導緻胃腸疾病的發生。

　　三、如何健康睡眠

　　一個人處于睡眠不足的狀态時，會影響到身體的調節，那麼如何能夠擁有健康的睡眠呢？

　　1、早睡早起

　　早睡早起并不是要求你在晚上八點就入睡，第二天早上天還沒亮就起床。生活方式的轉變，不少人在晚上常常是淩晨入睡，這樣的睡眠時間無疑是會傷害到身體的。

　　早睡早起一般來說，在晚上十點左右就入睡，在第二天早上六點起床，保持在八個小時的睡眠時間，對于身體調節是非常好的。

　　即使你是一個上班族，晚上會忙于加班，你也應該在晚上早點入睡。對于一些愛玩的年輕人來說，杜絕晚睡，這樣才能夠更好的保健身體。

　　2、不吃宵夜

　　相比白天，晚上的時間似乎更加充沛，人們有更多的時間去進行吃喝玩樂，下班過後、約上三五好友，吃上一頓大餐是不少年輕人喜歡做的事情。

　　燒烤攤、海鮮館往往會聚集較多的人，胡吃海喝是常見的情況，卻不想，長時間的這樣做，對于身體調節是有非常大的傷害。

　　晚上吃的太多、吃的太飽，會造成胃部功能失調，食物在身體中需要消化，胃部需要分泌較多的胃酸進行分解食物，造成身體中的血液會過多的集中在胃部，造成胃部失調。

　　更不用說，一些難以消化的食物，更是會影響到胃腸道，造成食物的消化出現較大的困難，影響到身體的調節。

　　在這個時候，不妨在睡覺前喝一杯牛奶，喝牛奶有利于身體對鈣的吸收，對于消除緊張的情緒有非常好的幫助。

　　3、按摩身體

　　按摩身體也是保健身體、促進睡眠過程中不可或缺的一個步驟。在我們的身體上，有較多的穴位，通過按摩、刺激能夠起到較好的保健作用。

　　例如，在睡覺前，按摩頭皮，能夠疏通頭部的血液流動，對于提高大腦思維、提高記憶力、促進發根的營養、減少脫發有非常好的幫助。進而能夠消除大腦的疲勞，對于緩解疲勞、促進睡眠有非常好的幫助。

　　注重保健的人還會在平時進行泡腳，泡腳是一年四季都應該做的事情，在睡前進行泡腳，再進行腳部按摩對于促進身體氣血的運行、舒經活絡、達到陰陽平衡有非常好的幫助，這樣對于入睡也有非常好的功效。

　　結語：通過上面關于睡眠養生法的簡單描述，相信大家對于睡眠養生的危害以及如何進行健康睡眠有了更多的了解，在秋天這樣進行入睡對于健康好處極多，希望大家要特别重視，通過睡眠能夠保健好身體。

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