該如何擺脫各大職業病

　　現在的我們，如論是做什麼工作的都跳脫不了職業玻大部分人在事業上并沒有多大的成就，卻上出了一身的毛病，什麼辦公臀、鼠标手以及電腦頸等等。這些職業病對人們的日常生活造成很大的困擾，那麼，如何擺脫這些職業病？下面小編就來教你：

　　電腦頸

　　電腦改變了生活，但“電腦脖也尾随而來。有調查表明每天使用電腦超過4小時者，81.6%的人脊柱都出現了不同程度的側彎。專家解釋說，脊柱各段間均有一定的生理曲度，起緩沖作用。對着電腦，頸部長時間不活動，會使頸椎生理曲度改變，刺激椎管内神經或血管，更易發展成頸椎玻專家建議，電腦屏幕中心應與胸部平齊，可在顯示屏下墊個收納櫃，把低頭改為擡頭。操作電腦時可腰部挺直，上身略向後仰，膝蓋自然彎曲呈90度，維持雙腳着地。此外，在溫度過低的空調房裡最好圍條圍巾，避免頸部受寒。用電腦的間隙可以做“回頭望月”操，頭頸緩緩向右後上方和左後上方盡力轉，上身也跟着略轉，雙目仰望天空，并配合深呼吸。

　　沙發腰

　　窩在沙發上看電視、玩電腦，是許多上班族忙了一天後最惬意的時刻，其實這個姿勢很傷腰。據統計我國腰椎病患者已突破2億，其中腰椎間盤突出症患者占總人口的15.2%，且有不斷上升之勢，在沙發上久坐或側卧、開車等很容易損傷腰椎。專家說，坐沙發時，腰部缺乏足夠的支撐，上半身的重量全壓到了腰椎上，容易導緻正常生理曲度改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發椎間盤突出。因此，最好在沙發或汽車座椅上放一個中間突出、有一定的硬度的弧形靠墊，保持頭和腰椎的重心連線垂直于地面，讓腰部有支撐。

　　耳機聾

　　“在地鐵、公交車上，經常看到戴耳機聽音樂的人。有的音量特别大，站旁邊都能聽到，至少有80分貝，這相當于一種噪音。”專家說。研究表明，隻要在90分貝的環境下待超過4小時，聽力就會受損。專家解釋說，戴耳機時，聲音直接刺激耳膜及毛細胞，導緻感受聲音的能力下降，甚至産生耳鳴或耳聾。專家強調，如果一定要戴耳機，也要調低音量，以40~50分貝為宜，一般5米内能聽到的耳語音大概就是40分貝。他還建議，戴耳機超過40分鐘，就應該休息20分鐘。

　　觸屏指

　　無論在街頭還是在公交車上，随處可見手指在觸屏上劃來劃去的人。一則熱議微博稱，台灣一男子因長時間玩觸屏遊戲把指關節軟骨磨光，手指痛得無法彎曲，醫生說他患上了“觸屏指”。專家表示，雖沒有接診過如此極端的病例，但過度玩觸屏對手指的傷害不可避免。首先，關節反複屈伸，肌腱在腱鞘内不斷摩擦，容易導緻腱鞘炎。其次，手指關節表面覆蓋有厚度為1~2毫米的軟骨組織，指尖長時間用力可能造成受力區域軟骨磨損，甚至出現局部骨刺。專家強調，由于軟骨沒有血管分布，修複和再生能力較差，一旦損傷，結果多不可逆。專家建議，避免手部受傷的根本之道在于縮短玩手機的時間，每玩30分鐘就要停下來活動手指手腕，若出現輕度不适，最好及早熱敷。用觸屏手機姿勢要正确，手指微彎就好，不要垂直點按屏幕，也不要太用力。使用觸屏時，最好能左右手交替，以防一側手指過度勞累。

　　屏幕眼

　　電腦、手機等充斥在生活中每個角落，美國全國職業保健與安全研究所一項研究證明，每天在電腦前工作3小時以上的人，90%會出現眼睛問題。由于屏幕不如紙上的字清楚，眼睛不容易找到焦點，很容易引起視疲勞。專家，空調房和暖氣房室内很幹燥，會增加淚液蒸發，更易導緻眼幹。有人喜歡熄燈後玩手機，對眼睛刺激更大，甚至有夜間長時間玩手機導緻視網膜脫落的案例。專家呼籲，最好使眼睛與電腦畫面距離約60~70厘米；玩手機、電腦等最好不要超過40分鐘；提倡做眼保健操。

　　空調肺

　　很多人都發現在空調房間呆久了容易感冒、咳嗽。專家，空調裡的濾網和散熱片如不及時清洗，積塵中會含有大量緻病菌。檢測證實，大多數家庭空調積塵中的細菌、黴菌超标，甚至超過商場中央空調50倍。空調房裡空氣幹燥且不流通，更易誘發各種呼吸道疾玻專家提醒，吹空調還可能因為室内外溫差過大導緻感冒，這種“反季節感冒”很難好，還容易導緻老人、小孩和慢性病患者等免疫機能低下者患上肺炎。專家建議，入夏和入冬第一次使用空調前，一定要注意更換濾網，并用專用清洗劑清潔散熱片。使用期間，過濾網應1~2周清洗1次，盡量用濕布，避免塵土“飄移”。另外，開空調一段時間就要進行一次室内大通風。

　　鼠标手

　　辦公族幾乎天天鼠标不離手，長時間用鼠标很傷手腕。有數據顯示，每百人中就有5~10人患腕管綜合症，患者多為長時間用電腦的人。據美國勞工部統計，雇員上半身（如手腕、手肘、肩）的重複性勞損占了已報道職業病的2/3，而最常見的就是“鼠标手”。專家告訴記者，反複點擊鼠标讓腕管裡的神經、血管、韌帶等組織處于不間歇疲勞狀态，導緻損傷或壓迫；使用鼠标會導緻腕關節背屈接近最大角度，讓肌腱處于高張力狀态，造成韌帶增生，出現雙手刺痛、麻痹、無力等症狀。他建議：首先，用鼠标時手臂不要懸空，一定要用高點的鼠标墊，以減輕手腕壓力；應選擇弧度大、接觸面較寬的鼠标；鼠标的高度最好低于坐着時的肘部高度。其次，連續使用鼠标1小時，最好休息15分鐘。最後，可以經常鍛煉手部關節，具體方法包括讓拇指伸直握拳反複數次，按揉合谷穴（五指并攏時虎口的最高處），揉壓大魚際（手掌側大拇指下肥厚處），手握類似擀面杖的物品做下旋動作等。

　　汽車腎

　　一項針對成都出租車司機的調查發現，27%參與者患有結石玻專家說，喝水少、常憋尿是最重要的原因。專家說，喝水少會讓身體處于輕度脫水狀态，尿液濃縮，從而誘發結石；而長期憋尿可造成尿路及生殖道上皮防禦細菌的能力下降，可誘發前列腺炎。專家建議，司機要多喝水預防腎結石和前列腺炎，每天達到2~3升。結石一般在淩晨12點至清晨形成，因此，睡前和起床後各喝一杯溫開水，有助泌尿系統健康。

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