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每天練俯卧撐需要注意什麼呢？

健康更新时间:2025-09-10 12:26:44

　　現在有很多人比較注重健身，尤其是一些男生，讓自己擁有一身肌肉是每個男生的夢想，肌肉男充滿健壯美和力量美，令很多女性非常着迷，所以有很多男士采取俯卧撐的方式來進行鍛煉，有的人每天進行俯卧撐，需要注意的是鍛煉是要講究方法的，那麼每天練俯卧撐應該怎麼做呢？

　　正确的做俯卧撐方法就是按組做，一組12個就好，但是動作一定要标準，挺胸擡頭，下巴接觸到地面算一個。每天做5組就夠了。最好要隔天做，給肌肉休息的時間。平常早晚最好能跑跑步，可以得到很好的效果，2個月足夠你練出一個滿意的身材了。

　　“完成一個俯卧撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。”美國密蘇裡西部州立大學體育教育學教授史蒂溫·艾斯特思說。憑着自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準确地反映神經和肌肉功能。

　　做俯卧撐能防止男人衰老老年人生物力學研究者進一步指出，俯卧撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。“自然衰老會導緻神經和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加有力，減少人體生理老化。”紐約州立大學運動學教授兼運動協會咨詢專家皮特·麥金尼斯說，俯卧撐能強化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。

　　A雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平落。 B兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地闆。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢複原狀。動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。

　　練習俯卧撐的時候最好按組做，每天堅持做幾組，當然一定要給自己充分休息的時間，不要過度強迫，如果強迫自己鍛煉的話很容易導緻肌肉出現拉傷的現象，嚴重的甚至還會出現肌肉僵硬，在進行俯卧撐鍛煉的時候，最好同時進行跑步或者其他方面的鍛煉。

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