胸肌是一個人強壯與否的重要标準，女人如擁有苗條的身材或是男人擁有強壯的胸肌都是最自豪的事情，不過在現實生活當中有好多的男性胸部特别平，這對于追求強壯的男性來說無疑是特别傷自尊的，擁有結實的胸部成了好多男性的夢想，那麼怎麼練胸肌，下面我們就來進行一下了解。
1、擡高式俯卧撐。準備動作：将兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋着地，兩手撐地，具體規範同步驟一差不多。
2、擡高式俯卧撐标準動作。這個動作跟步驟2差不錯，下壓并撐起，重複。20個一組，做完一組後恢複30秒，再做第二組。
3、每組之間恢複30秒，每個動作做2組。2組做完後站起來恢複30秒，然後進入下一個動作。
4、跪距式俯卧撐，首先說一下準備動作。雙手撐地，兩膝蓋着地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準備動作。
5、跪距式俯卧撐正式動作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時将身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓并撐起一次。
6、以上跪距式俯卧撐20個一組，做完一組後恢複30秒，恢複時保持準備姿态，就是步驟一的姿态，隻是不用下壓。30秒後做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢複30秒，30秒後準備下一個動作。
7、等肩寬俯卧撐。這個動作的方法規範同跪距式的一樣，隻是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組後恢複30秒。
通過上述的介紹，我們知道了練胸肌的方法有什麼，這種方法不受環境的限制不管是在家還是在哪都可以練習，其實練胸肌的方法還有很多，也可以通過杠鈴或是啞鈴來練習，主要是通過選擇自己喜歡的方式來進行最好。
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