現代生活中，人們都追求一種更健美的體型，尤其是對于男性而言，擁有岩石般的肌肉會讓男人看上去更加性感有魅力，并且可以增加安全感。那麼男性如果想練胸肌，在健身房有什麼樣的健身方法呢？

　　一： 臂力器

　　1： 臂力器又名握力棒，是用來鍛煉臂部肌群，前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。根據使用時需要的力的大小不同，分為不同級别，一般分為20，30，40，50，60KG幾個級别。兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放松。兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放松。站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。臂力器追求的是數量不是重量。

　　2： 小編提醒，請在使用前檢查臂力器各連接部位是否牢固，無松動現象，使用時，将臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。請選擇适合自己體能級别的臂力器，以免拉傷肌肉。使用時，應選擇相對寬敞的場地鍛煉，以免脫手傷人。建議12歲以下的兒童不要使用臂力器。使用時，應勻速的做。

　　二： 杠鈴卧推

　　1： 把斜闆的角度設置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就會使重量過多地作用在三角肌前束上。先用較小的重量做一組20次的熱身組，然後全力以赴做3組正式的訓練組，每組6～8次，每組都要練到力竭。

　　2： 小編提醒，下放杠鈴時要注意控制速度，以緩慢而穩定為佳。最高點要達到肘關節鎖定的位置，但不要停留。也就是說，當舉到最高點時，就立即将杠鈴下放，保持動作的流暢。

　　三： 器械夾胸

　　1： 作為一個多關節參與的複合動作，能夠有效地增長肌肉塊，并且與杠鈴卧推有很多相似之處。但這個角度獨特的練習(在動作的最後，雙手靠近)，可以使胸肌得到更好地收縮(重點鍛煉胸肌内側)。器械練習比自由重量練習更加安全和穩定，不需要控制杠鈴的平衡。在推出重量時，能夠感覺到肌肉的收縮和産生的酸痛。

　　四： 啞鈴飛鳥

　　1： 平闆和上斜啞鈴飛鳥，是發展胸肌外側最好的練習。外側胸肌的寬度和厚度對于整個胸肌來說非常重要。為了取得最佳的鍛煉效果，要把啞鈴盡量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高點時，不要使啞鈴在一起，因為啞鈴在最高點時，不能給胸肌提供有效的阻力。為了得到最佳鍛煉效果和安全起見，建議你用緩慢的方式完成啞鈴飛鳥練習。做3組，每組使用最大重量做6～8次。

　　五： 慢慢地舉起，舉得足夠

　　，再慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特别是在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

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