7種養生健身操 增強體質暢身心

　　呼吸操

　　方法：坐在椅子上，閉眼，并攏雙腿。一手放大腿，一手放腹部，收下颌，脊椎伸直。用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，讓肚子鼓起;然後放松下颌，用嘴慢慢呼氣，呼氣時要用吸氣時的兩倍時間慢慢呼出，同時放松胸部，使肚子漸漸癟下去。呼盡後，保持屏息狀态2秒鐘。連續做3～6次，注意力放在腹部呼吸上。

　　功效：使心情穩定愉快，感到舒暢;改善肺循環，使肺殘氣量獲得更新，呼吸肌強壯。

　　腕指操

　　握拳伸指：雙手四指屈曲，握入掌内，拇指快速握住二、三、四指，呈握拳狀，然後伸展，五指分叉。重複此過程6次。

　　四指握拇：雙手拇指屈曲，握入掌内，四指快速屈曲，将拇指握緊，呈握拇拳，然後伸展，五指分叉。重複此過程6次。

　　雙叉虎口：雙手四指并攏，拇指與食指呈90度，張如虎口，雙叉虎口6次。

　　擊敲勞宮：一手握空拳，敲另一手掌和掌心正中位(即勞宮穴)，左右手互換，各6次。

　　雙腕互撞：雙手握空拳(或伸指)，掌根對敲，互撞6次。

　　敲打合谷：雙手握拳，相向對敲第一、二掌骨之間(即合谷穴)6次。

　　對擊後溪：雙手握拳，相向對敲第五掌骨外側(即後溪穴)6次。

　　功效：調節神經功能，腕指運動所牽涉的手三陽經、手三陰經及其重要奇穴，與全身經絡貫通，影響髒腑功能。定時按摩能改善大腦皮層的興奮和抑制過程。增強抗病能力，促進血液循環，改善機體消化吸收和營養代謝狀況，提高防禦疾病能力。活血祛淤消腫，改善血液循環，消除瘀血，舒筋活絡，有利于肢體及疾病的痊愈。

　　頭操

　　方法：雙肩平衡，挺背收腹，雙手自然下垂。将右手掌貼在左耳上。将頭撥向右邊，左肩朝後用力伸直5秒鐘。松開頭，還原，深吸一口氣後吐氣。左右各做1～3次，緩解壓力;左右各做3～6次，增強體力;左右各做8～12次，塑身燃脂。

　　功效：擴張頸動脈，增加腦血流量，使腦部獲得更多氧氣，改善腦血液循環。有助于放松頸背肌肉，減輕疲勞感。

　　耳操

　　方法：雙手捏住耳朵，用力将耳朵向上、向下、向外、回位牽拉6次;再将耳垂向下牽拉6次;然後雙手食指向前撥動耳廓堵住聲音1秒後松開，再向後撥動耳廓，重複6次。

　　功效：“耳珠屬腎，耳輪屬脾，耳上輪屬心，耳皮肉屬肺，耳背玉樓屬肝”;“十二經脈，上終于耳”。人體有多條經絡彙聚于耳廓周圍，現代研究表明外耳與“情緒低落”有關。被動運動外耳，可使全身經絡貫通，直接促進各髒腑功能，改善新陳代謝，振奮情緒。

　　腰腹操

　　方法：站立，雙腳分開與肩同寬，脖頸伸直。雙手擡至胸前，上下重疊或前伸，挺胸立腰，颌下收，保持身體背部挺直，慢慢彎曲膝蓋和髋關節，像要坐上椅子一樣。不要讓膝蓋彎在腳趾前面，在就要接觸到椅子時停下，頸、背盡量伸直保持1秒，然後站起來。連續做3次。注意力集中在腰腹。要求頸、背盡量伸直，雙腳要站穩。

　　功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力;增強胃腸功能，提高性活力;增加頭腦和腿腳的血流量。

　　腰腿操

　　方法：面向前坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直緊貼椅背，雙手向下緊撐椅子面或把手兩端，向胸前提并攏雙腿，保持10秒，然後放下。連續做6次。

　　功效：調動腹肌、肩背肌和腰肌深層肌肉動力，增加協調性。消除髒腑淤血，增加髒腑血流量。

　　腳操

　　方法：緩慢、盡力翹腳尖停2秒，擡腳跟停2秒，左右腳交替各做6次。

　　功效：收縮小腿前後肌群，加速下肢靜脈血回流，減輕下肢困乏、淤滞感。

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