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怎樣鍛煉最減肥呢

健康更新时间:2025-09-12 02:09:19

　　運動鍛煉是減肥最根本的一個方法，因為我們都了解隻有運動鍛煉才可以更好的，加速身體脂肪的燃燒，從而達到理想的減肥效果，但是說到運動鍛煉，什麼樣的方法才是最健康有效的有些人就會存在疑問了，所以面對這些減肥疑問，我們就一起去認識和了解一下它的有效方法。

　　運動減肥最健康，但不能馬上見效，所以運動減肥必須持之以恒，走一小時的路或台大運動場慢跑十二圈(半小時) 才能把它燒完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此，很多人運動後體重不減反增。運動減肥還必須配合節食，才能有效燃燒體内多馀的脂肪，減肥也才會有效；但隻憑節食就能有效減肥。節食減肥的最初二周，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重會越來越少。節食減肥滿六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率) 會滑落四成，人體内脂肪燒得越來越慢，體重越來越難下降。

　　人類到了中年開始老化後，也是由于基礎代謝率變慢，才使脂肪在體内堆積而長胖；經常運動的人在停止運動後，也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。運動能提高基礎代謝率，使體内脂肪迅速燃燒，每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時，故二天運動一次(或每周運動三次)，每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，此時又一面節食，人體内多餘的脂肪才能有效燃燒掉。如每次運動隻十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪；運動減肥半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。

　　減肥絕對不可以急于求成，因為你越是着急越想抄近路的話，那麼往往達不到減肥的目的，甚至還會毀了你的健康，所以你必須遵守最健康的鍛煉以及減肥方法，這樣才可以讓你快速地擺脫胖子的稱号，真正健康科學的減肥。

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