在家最有效的減肥運動是什麼？-tft每日頭條

在家最有效的減肥運動是什麼？

健康更新时间:2025-08-27 08:17:19

　　很多朋友都喜歡在家裡面做一些運動，加上平時的時間比較零散，去健身房或者是進行戶外活動會受到一定的限制，其實對于身體稍微有肥胖的朋友，平時隻要注意運動的方式，在家裡面也是可以實現減肥的，下面我們一起來了解平時在家裡面可以通過哪些方法來進行有效的減肥。

　　對于愛宅在家裡的部分人來說，出趟門是件很困難的事，更别說要出去運動了，可是又想減肥，怎麼做呢？可以試試這些在室内就能做的減肥運動。

　　室内能做的運動自然幅度不大，如擴胸運動、體前屈、壓腿、體回環、頸部運動、體轉運動、踢腿、下蹲起立、仰卧起坐、俯卧撐等等，這些簡單的運動都可以在室内完成，做的時候可以根據體操的節奏，做幾個八拍，然後放松自己，每次做這些簡單的運動花時40~60分鐘就能有效幫助減肥。

　　室内減肥運動不用太大空間，可以試着在看電視或電影的時候在電視機或電腦前的空間做這些。另外我們也可以利用睡前兩小時的時間做一下睡前瘦身操，不僅能幫助減肥，還能有助睡眠，睡前瘦身操怎麼做呢？

　　1.站立，雙腿分開與肩同寬，左手放在腦後，擡起手肘，右手臂伸直，身體向右屈，保持一兩秒，身體回複直立狀态，然後繼續，同一個方向重複15~20次為一組，共4組;換個方向，動作同上，重複;

　　2.雙腿分開站立與肩同寬，雙手放在腦後，雙臂張開，向前彎腰;身體前傾同時向左旋轉;換方向，向右旋轉;左右各旋轉15~20次;

　　3.站立，雙腿分開與肩同寬，雙手十指交叉，身體向前傾，雙臂伸直掌心向外，堅持幾秒，慢慢恢複，重複幾次。

　　這套動作通過拉伸身體起到鍛煉身體的作用，拉伸的過程中注意舒适度，在身體舒适的前提下堅持盡量長的時間，這樣效果會更好。

　　在家通過運動來減肥的時候，可以利用各種零散的時間，比如在看電視，煮飯，做家務等等的時候，都可以同時注意以上的這些運動，長時間的堅持都會具有一定的減肥作用。當然其實如果能夠改善一些不良的飲食習慣，多吃一些低熱量低糖分的食物，這樣減肥效果會更好。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康吃減肥藥期間懷孕
吃減肥藥期間懷孕是不是一件好事，很多女性在戀愛兩年那麼久的時間了，依然是沒有采取避孕措施，也沒懷孕。可是有的女性在結婚一個月左右就懷孕，可是那時候在吃減肥藥'。對于這樣的情況，我們必須要予以正确的了解才可以的，不然後果不堪設想。吃減肥藥期間懷孕了，我們不要過于的緊張，此時可以先去醫院去給自己的身體确... 2024-01-06
健康上班族的七大提神解乏妙招
上班族的七大提神解乏妙招不管你是因為什麼原因的昏睡，都可以試着用以下的方法獲得舒解或放松。1、拳頭按壓釋放疲憊拳頭握緊，放在耳朵斜後方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往後仰，感覺拳頭支撐着頭部的力量，會有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。2、指彈輕敲趕走疲倦(1)頭昏眼花時，用手指頭尖端輕輕拍(敲... 2024-01-06
健康陰莖頭包皮炎
現在很多男性都患有男科疾病，男科疾病又分為很多種，而且很影響男性的身體健康。大家一定聽說過包皮炎，包皮是包裹龜頭的，包皮炎一般都是菌類感染的。今天就來為大家介紹一下陰莖頭包皮炎，當我們生活中如果得了陰莖頭包皮炎應該如何救治呢？下面一起來看一下吧。包莖或包皮過長時，使包皮内皮脂腺的分泌物不能排出，并逐... 2024-01-06
健康妻子這裡越緊丈夫财運越旺
在如今的社會，女性要求老公有房有車，而男性要求老婆能旺夫。你知道什麼樣的女人最旺夫呢，旺夫的标準有哪些呢？今天作文庫知識百科小編就和大家讨論下女人的旺夫相是什麼以及女人作為妻子的旺夫準則。>>>八字中有這字的女人别娶克夫女人衣服穿的越緊丈夫财運更旺一個女人命好不好，從言行舉止就可以看出來。人的舉止、... 2024-01-06
健康胰島素打針部位是什麼
胰島素是醫治糖尿病的常見的一種方法，因此打胰島素也是技術活之一，是十分關鍵的，打胰島素是衆多糖尿病患者朋友都應當掌握的一項技術活，除開了注射以外，部位的挑選也是十分關鍵的，由于合适的注射部位不但可以對注射的危險性減少，還能對胰島素的吸收有所幫助，那麼，正确胰島素打針部位是哪呢？一、腹部：是應優先選擇... 2024-01-06
健康清熱固經湯的組成和處方來源
很多女性再不處于月經期間經常出現陰道出血，或者持續出血的情況，這種情況便是崩漏，目前采用西藥的治療效果并不佳，可以通過中藥進行調理治療，而這種情況比較普遍使用的則是清熱固經湯，那麼清熱固經湯的組成和處方來源又是怎麼樣的呢？接下來和我一起了解一下吧。清熱固經湯藥物組成炙龜闆8錢（研粗末，先煎），牡蛎粉... 2024-01-06
健康懶MM最贊的減肥茶
懶MM最贊的減肥茶，減肥不用動，隻需要喝起來，排毒養顔又瘦身，趕快學起來哦……消脂去油推薦檸檬茶檸檬茶既能消脂、去油膩，又能美白肌膚。檸檬茶的做法：原料：檸檬切片。做法：榨出檸檬汁，用溫水沖調，加入适量蜂蜜。功效：消脂肪、助消化、美白肌膚、滋潤肺腑。積食不化推薦普洱茶胃裡積食不化，不但影響腸胃功能，... 2024-01-06
健康子宮肌瘤中醫治療方法
子宮肌瘤是女性常見疾病，這類疾病對女性身體影響很大，女性患有這樣疾病後，需要及時的進行治療，治療子宮肌瘤藥物是最佳之選，常見就是西藥治療，那中藥治療子宮肌瘤效果也是很不錯的，對子宮肌瘤中醫治療方法都有什麼呢，下面就詳細介紹下，使得有一些認識。子宮肌瘤中醫治療方法：氣滞子宮肌瘤患者的中藥治療。治法：行... 2024-01-06
健康白領如何應付“廣泛性焦慮症”？
白領如何應付“廣泛性焦慮症”？白領如何應付“廣泛性焦慮症”？廣泛性焦慮症在白領中很常見，以下自我應對焦慮症的方法适合輕微的焦慮情緒的白領，對于較嚴重的廣泛性焦慮症的患者，要盡早咨詢心理醫生接受治療。自我應付焦慮有多種方法自我應付焦慮的方法有這些：留意身... 2024-01-06
健康上火嘴角開裂的治療方法是什麼
很多人一上火就出現很多的征兆，比如臉上長痘痘，嘴巴裡面長口腔潰瘍，或者是嘴角開裂，這些問題雖然看起來是小問題，其實對于我們自己本身來說，也是有一定的阻礙作用的，甚至還有影響到我們生活或者是心情，所以今天我們就來跟大家探讨一下關于上火嘴角開裂的治療方法，希望各位朋友早日康複。1.可服用維生素B2和維生... 2024-01-06
健康怎麼樣打保齡球呢
我們該如何學會打保齡球呢？保齡球也是一種運動，可以幫助我們健身。但是打很多人要學很長時間才能學會保齡球。保齡球要掌握好拿球的技巧，連球都不會拿的話，那麼保齡球就更不好學會了，所以說有很多技巧我們必須要先學會，那麼怎麼樣來打保齡球呢？選擇适合自己力量的球，球孔的大小和間隔要适合自己的手，大拇指與無名指... 2024-01-06
健康中醫治慢性荨麻疹的方法
慢性荨麻疹屬于皮膚病的一種，會使我們自身的皮膚出現不同膚色的問題，會大大影響我們自身的外部形象，而且是一種傳染性非常強的疾病，我們周圍人出現了類似的疾病自身一定要做好相應的護理預防工作，大家來了解一下中醫治慢性荨麻疹方法吧。荨麻疹的症狀是皮膚發紅、腫、搔癢。原因各式各樣如下所示，也有許多個案原因不明... 2024-01-06
健康手背上出現褐色斑點怎麼護理
很多人在手部出現褐色半點以後都非常的擔心，害怕自己是因為患有一些嚴重的疾病引起的，雖然選擇了一定的治療方法來治療疾病，但是還想要通過日常的護理來對于這種嚴重的症狀進行緩解，但是在緩解方法的選擇上很多人都不知道怎麼選擇，那麼手背上出現褐色斑點怎麼護理？促進臉部的血液循環，抑制酪氨酸酶活性，抑制黑色素細... 2024-01-06
健康宮頸腫瘤早期症狀是什麼
可能我們很多人都害怕出現腫瘤的問題的确中有給我們身體帶來的危害，簡直太大了，尤其是，宮頸腫瘤，現在很多女性朋友，都出現了這種問題，當良性腫瘤，變為惡性腫瘤，治療起來就更加困難，可能很多人對于宮頸腫瘤早期症狀表現，還沒有一個清晰的認識，下面就讓我們一起來了解一下宮頸腫瘤早期症狀表現吧。(1)子宮出血：... 2024-01-06
健康頸椎病引起上肢麻木怎麼辦
對于經常使用電腦的年輕人來說，頸椎病并不是一個陌生的詞彙，這種疾病本來是中老年人居多的，可是現在的年輕人因為長時間面對着電腦，發病的機率也大大增高，主要會表現為，脖子疼痛，頭暈還有上肢麻木，其中上肢麻木是最為常見的，今天就來為大家介紹頸椎病引起上肢麻木應該怎麼辦？選擇合适的枕頭：選擇厚度和寬度合适的... 2024-01-06
健康割完包皮龜頭水腫是怎麼回事
包皮過長是很多男性都會出現的問題，造成的危害是十分嚴重的，除了會引發感染之後，會導緻性功能方面的障礙症發生，通常的解決方法是割包皮。雖然效果非常不錯，但是不少男性出現龜頭水腫的問題，很關心病因。那麼，割完包皮龜頭水腫是怎麼回事？下面咱們就來詳細了解一下病因吧。包皮手術後水腫是比較常見的症狀，術後3到... 2024-01-06
健康得了頑固性精神分裂怎麼辦
對于頑固性精神分裂症患者來說，在醫生的指導下進行藥物和心理治療非常必要。但是，除了進行常規的醫治外，專家指出，一些自我療法對緩解頑固性精神分裂症症狀也有很好的療效。那麼，自己該怎樣調治頑固性精神分裂症呢？頑固性精神分裂症康複指導：１.生活規律化，養成良好的作息制度。２.頑固性精神分裂症患者要正确認識... 2024-01-06
健康預防肌膚老化有哪些辦法
說到皮膚衰老最先想到的就是皺紋，也是女性朋友們最不想出現的情況。而很多的女性都是在出現皮膚衰老的時候才覺得很後悔，其實在日常生活中一些肌膚護理注意到位都是對于預防肌膚老化有着很大的作用的，隻是大家可能不知道有哪些小妙招。那麼，預防肌膚老化有哪些辦法？方法/步驟一、眼部上的細紋讓自己顯得更老眼部上的細... 2024-01-06
健康陰道塞異物怎麼辦？
對于每個女性來說陰道子宮都是特别重要的器官，不論是多大年齡的女性來說。當陰道出現問題的時候很容易引起其他婦科疾病，嚴重者甚至會硬性女性一生的生育問題。那麼陰道賽了異物要怎麼辦呢？請不要驚慌今天小編就主要來和您說一說女性陰道塞異物要怎麼辦？一起來看一下吧。陰道長期有異物滞留而未能取出，可引起女孩泌尿生... 2024-01-06
健康＂白骨精＂8大對策逃離亞健康
都說我們是“白骨精”，本是“白領骨幹精英”，可現在的電腦比孫悟空還厲害，不知不覺中就要把我們變成妖精的“精”。不不不，原本的劇情應該是，我們從電腦這個妖魔身邊上演勝利大逃亡。1.大腦問題：雖說大腦的潛力隻開發了很少的一點兒，但工... 2024-01-06
健康工作有壓力不多不少剛剛好
社會的發展與變革，會使人們的觀點、态度、希望也随之變化，在這個快節奏、高效率、充滿競争與挑戰的社會中，壓力無處不在，要想擊退壓力，首先要了解壓力，但是我們對壓力存在很多誤解，一起看看專家的說法吧：壓力無處不在，我們對它無能為力事實并非如此。壓力并不會壓垮我們，我們仍然可以計劃自己的生活，有效規劃優先... 2024-01-06
健康黴菌陰道炎總是發作是為什麼
現在的女性朋友們不太關注自己的健康問題，每天都為了自己的工作而到處奔波，也按時吃飯，每天的吃飯的時間都是将就，而且由于在外面吃飯不太幹淨衛生，會導緻很多細菌的侵入，特别是自己隐私部位的衛生問題，就會導緻很多并發症，下面就讓我們一起來了解一下黴菌陰道炎反複發作的原因。念珠菌是單細胞真菌，在健康人皮膚、... 2024-01-06
健康掌心出現十字竟暗示這事
掌心出現十字紋暗示什麼事情呢？每個人手掌的紋路都不一樣，那麼，不同的手紋暗示着什麼呢？通過手紋算命，我們可以知道手紋與運勢之間的關系嗎？手紋算命是否靈驗呢？下面我們一起來看看手紋看相吧！掌心的神奇十字紋，人人都有，含義很玄妙攤開手掌，可以看到清晰的感情線、智慧線和生命線，此外，還有很多糾纏的雜紋，這... 2024-01-06
健康精液帶血是怎麼回事精液帶血的危害
精液帶血是怎麼回事血精是泌尿外科及男科領域常見症狀。即指在性生活射精和遺精時排出紅色的精液。正常精液呈乳白色、灰白色或淡黃色，出現血精後則呈粉紅色、棕紅色或帶有血絲，在光學顯微鏡下觀察，可見精液中混有紅細胞。由于出血部位和血量的不同，血精的外觀也有所區别：從勃起時充血的尿道黏膜出的血呈鮮紅色，不與精... 2024-01-06
健康手掌粗糙死皮該怎麼辦
根據相關醫學專家指出，手掌粗糙死皮是很多人缺乏維生素導緻的，在生活中要多吃素菜，不要隻吃肉這樣對身體也會不好，飲食習慣對了是能把手掌粗糙死皮治好的，因此很多人會關心手掌粗糙死皮的有效治療方法是什麼？能在最短時間讓患者脫離苦海嗎？讓我們一起來了解一下。祛除老皮。手上如果已經長出老繭，可以在泡溫水後，用... 2024-01-06
健康蒜燒心注意哪些要怎麼辦
對于北方人的我特别愛吃大蒜，感覺不管是吃飯還是面食等吃蒜了就食欲大增似的。可是總是不長記性吃完蒜就燒心，好的不多言，下面我們就去了解下吃蒜燒心應注意哪些，怎麼解決。首先了解下燒心，燒心是一種位于上腹部或下胸部的燒灼樣的疼痛感，同時伴有反酸的症狀。燒心是消化系統最常見的症狀的之一。蒜燒心注意飲食；1、... 2024-01-06
健康頸椎脹怎麼辦呢
近幾年，頸椎出現問題的人是越來越多了，很多人都是由于自己平時不注意經常坐着或者是坐姿不正确，也有可能是受傷留下的後遺症造成頸椎疼痛以及酸脹等一系列的不好的反應。很多人表現的都是頸椎不舒服，主要就是很疼，但是也有一部分人會覺得頸椎脹，這裡大家就來一起了解下頸椎脹應該怎麼辦。1、坐姿正确：要預防頸椎病的... 2024-01-06
健康來測測你的血管年齡
最近國外出現一種簡便的方法，可以在短時間内了解心腦血管情況，這就是自測血管年齡。遍布全身的血管猶如住宅中的自來水、煤氣管道一樣，用得時間長了，管内壁就結垢、生鏽。膽固醇等在血管壁沉積以後，血管柔韌性降低，血液流動受阻———目前心腦血管病已占死亡原因的前二三位，其直... 2024-01-06
健康辦公室男性該如何減肥辦公室男性的減肥...
飲食控制是最佳的減肥方法，當你養成了良好的習慣，就會發現不用刻意減肥也能很快瘦下來。定量吃東西加上運動，不管你實肥還是虛胖的你，都有機會讓你慢慢瘦身！辦公室白領男性尤其面臨發胖的危險。原因如下：1、長時間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運動;2、心情抑郁從食物或酒精中尋求安慰;3、體重和你所承受的壓力會... 2024-01-06
健康吃哪個顔色蔬菜可除身體異味
在北京、上海、廣州、深圳這樣的大都市，每天上下班擠公交和地鐵的人在高峰期，人擠着人已經讓人感覺到非常辛苦了，但是更讓人受不了的是常能聞到某些人身體發出的異味：比如說話時的口臭、甩動臂膀時的狐臭、擡腳時候的腳臭，女性在生理期間的異味)等等，這些身體發出來的異味，讓人真是很倒胃口，有時候都感覺到頭暈或者... 2024-01-06

tft每日頭條

> 健康

> 在家最有效的減肥運動是什麼？

在家最有效的減肥運動是什麼？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注