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夏天養生要遵循這些原則

健康更新时间:2025-09-12 02:57:53

　　夏天養生要遵循這些原則

　　一、保持良好心境

　　俗話說：心靜自然涼，意思就是說在天氣炎熱時要保持心态的清靜，天越是熱越要堅持靜，調整好自己的情緒，發揮想象，想一些綠樹，這樣可讓你心平氣和。

　　二、藥食同源

　　1、橘皮茶：原料：橘皮若幹，冰糖椅子口味定，直接用開水浸泡飲用。功效與主治：具有理氣開胃、燥濕化痰的功效，适用于暑濕所緻的脘腹脹滿、飲食無味者食用。

　　2、薏米小豆粥：原料：薏米20克，赤小豆30克，大米100克，水适量。制法：将薏米、赤小豆用冷水浸泡2小時，大米洗淨，加入适量的水，同煮成粥。功效與主治：具有健脾滲濕、清熱消暑的功效，适用于長夏體倦困重、食欲不振者食用。

　　三、調整起居

　　保證充足的睡眠，勞逸結合，最好每天中午午睡0.5—1小時，因睡眠與情緒和免疫力密切相關，睡眠不足則抵抗力差，容易患病。

　　四、注意飲食調養

　　1、補充蛋白質。大暑氣溫較高，人體新陳代謝增快，能量消耗大，因此蛋白質的供應必須酌量增加，每日攝入量應在100～120克為宜。植物蛋白可以從豆制品中獲得，動物蛋白除了奶制品外，還應适當吃點肉。夏季的肉食以雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉制品為首選。

　　2、及時補充水分，同時還應常吃一些益氣養陰的食品以增強體質，使濕熱之邪無隙可乘。但所選食物一定要清淡，不可過于滋膩，否則極易礙胃，導緻消化不良。如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、甲魚、豆漿等都是進補佳品。

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