懷孕期間，不少孕媽媽為了寶寶健康，攝取過多的營養，導緻體重嚴重上升，不料産後，體重也遲遲不下，這讓産後媽媽煩惱不已，那麼，産後怎麼減肥呢？産後減肥的方法有哪些呢？下面，我們一起到文中看看産後減肥方法吧！

　　康複訓練之腹部篇

　　“針對腹部，媽媽們可多做深呼吸的動作——兩臂放在後腦，吸氣時，盡量維持較長的時間，盡可能收縮腹部，讓腹部的肌肉向後縮，然後慢慢吐氣，重複多次，從而增加腹部的肌肉鍛煉。”

　　其次是頸部運動。由于月子期，媽媽大部分時間都需躺在床上休息，恰恰可以利用這段時間進行鍛煉——仰卧在床上，四肢伸直，将頭部向前傾，盡量将下巴貼近胸部，重複幾次。這一動作看似簡單，但同樣需要腹部的力量，使肌肉緊實。

　　康複訓練之腿部篇

　　腿部的練習也非常重要，很多媽媽就是腿部變粗。因此腿部的訓練必不可少。

　　平躺在床上，其中一條腿擡至與床垂直，另一條腿平放在床上，兩條腿交替進行。加強腿部肌肉的鍛煉。

　　康複訓練之臀部篇

　　“很多媽媽都在抱怨産後臀部變大，這時大家可以做一些臀部方面的鍛煉——首先平躺在床上，将其中一條腿向身體的方向曲起來，大腿盡量貼緊腹部，小腿貼緊臀部，另一條腿平放在床上，兩條腿交替進行。這一個簡單的動作雖然運動量不大，但是可以同時鍛煉你的臀部肌肉和腹部肌肉，可謂一舉兩得。”

　　康複訓練之胸部篇

　　還有一點，我們會發現，很多女性在生産之後會出現乳房下垂的現象。這可該怎麼辦呢？

　　主任醫師表示，針對這一情況，簡單的康複訓練同樣可以改善——将雙手慢慢往上舉，當高度超過頭頂時，兩個手掌合在一起，然後慢慢放下來，重複多次，可提升胸部的肌肉，防止乳房下垂。

　　“除了這四個明顯的位置外，很多媽媽産後都會對盆底造成損害，使盆底肌肉松馳、子宮下垂等，尤其是順産的媽媽。因此，媽媽們也可做一些收縮肛門的運動，減輕膀胱、子宮等下垂的情況。”

　　善于利用這2-3個月的時間，雖然我們可能沒辦法像白歆惠一樣，一個月就恢複了火辣的身材，但為後續的減肥計劃提供了較好的基礎。

　　如何産後減肥一：做适量的運動

　　1、散步

　　任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因為這将會更加幫助加強心髒的功能和燃燒脂肪。而散步将會是最簡單，最有效的鍛煉方式。

　　專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。

　　剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

　　2、仰卧半起坐運動

　　媽媽們在做這項小運動時，首先要仰卧，在慢慢坐起，但是不能完全坐起來，上半身和地面大概成15°的角，這個時候腰部用的力比較大，因此仰卧半起坐相比仰卧起坐更容易瘦肚子。

　　3、收腰運動

　　産後要做做适當的運動，我們在走路的時候，也可以有減肥的效果哦！在飯後散步時，我們将膝蓋擡起來，讓大腿面和身體呈90°，将重量壓在另一隻腳上，身體要直立，之後交換腳做運動。

　　如何産後減肥二：飲食原則要遵守

　　1、在熱量的控制上，媽咪必須攝取足夠的熱量，尤其是喂母奶時，更不能缺少各種營養素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物，控制攝取熱量，但經常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。

　　2、多吃蔬菜，蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

　　3、改變進食順序，由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。

　　4、少油、少調味料，幹面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

　　5、三餐定時、定量，早餐不吃，或是一天隻吃兩餐，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍着某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。

　　不過，由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。

　　6、均衡攝取各類營養素，蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取，但蔬菜水果的份量應占最高。

　　不少人以不吃碳水化合物，隻吃蛋白質的方式來減肥，但蛋白質負責的功能主要在修護組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶，長期下來還可能導緻酮中毒等危害身體健康的結果。

　　産後媽咪瘦身注意事項

　　1、三種食譜應交替進行，對未注明具體名稱的食品科自行搭配，但數量要控制住。

　　2、一天之中最好是兩種不同的水果。

　　3、每天飲水8-10杯，約兩三升。

　　4、烹饪時以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50g。

　　5、少放醬油、鹽等調味品，可适度加醋。

　　6、晚餐主食适度減少為好。

　　結語：産後想要快速恢複身材是很多新媽媽的希望，但是要注意方式方法，千萬不能因為快速減肥而影響到了自己的身體健康，這樣很有可能也會影響到寶寶的健康的，希望以上内容能夠幫助到各位新媽媽。

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