拯救“久坐腿”的秘密辦公室白領如何瘦腿？-tft每日頭條

拯救“久坐腿”的秘密辦公室白領如何瘦腿？

健康更新时间:2025-09-02 06:12:20

　　久坐辦公室，白領面臨着小腿變粗、小肚子凸顯的問題。那麼辦公室白領如何瘦腿呢？工作忙是白領不愛運動的借口，其實白領隻需利用上下班及休息的時間，多做以下幾件事，輕輕松松就能有效消除大腿内側的脂肪，瘦腿簡單的不要不要的！

　　盡量多走樓梯

　　平時盡量多走樓梯，并在上樓梯的時候擡起腳跟，以腿部承擔體重。由于加大了腿部的負擔，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿内側和臀部的贅肉。專家表示，1次爬2階，可以緊實腿型，并有提臀效果，還可以避免蘿蔔腿。

　　多多按摩是王道

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。據說現在有一種腿部按摩機，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。

　　擡腿伸直纖長美腿

　　正坐在椅子上，身子保持挺直，雙腿垂于地面。利用腿部力量将雙腿向上擡起，與此同時将雙腿伸直，直至腿部與地面平行，保持該姿勢片刻後緩慢恢複原姿勢，反複練習上述動作直至腿部感到酸累。這套動作能使雙腿脂肪加速燃燒，讓其更顯纖細，以練就纖長美腿。

　　利用最佳燃脂期

　　經期結束後的一周是最該珍惜的燃脂福利期。在此期間，由于身體激素的變化，你的身體分解脂肪的能力會比平時提高兩倍，此時多做一些腿部運動，會大大提高燃燒腿部脂肪的效率。為了達到更好的燃脂效果，在運動過程中最好用鼻子呼吸，可以充分刺激神經系統，防止身體進入無氧運動狀态，提高脂肪燃燒效率，同時也能延長運動時間。

　　食物輔助瘦腿

　　含維他命E的食物：可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

　　維他命B群加速新陳代謝：維他命B1可以将糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　少吃鹽去水腫：經常吃多鹽的食物，容易令體内積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體内多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康血立通的功效與作用
1、血立通所含的天然“他汀”類物質可以綜合調節血脂，降低血液粘稠，防止動脈硬化，有效預防腦血栓、腦血... 2023-07-10
健康多吃胡蘿蔔對眼睛有好處嗎
1、有好處，視網膜上的視杆細胞含有視紫質而具有暗視覺的功能。2、适量的β-胡羅蔔能促進視紫質達到正常... 2023-07-10
健康怎麼做秋梨膏
1、準備好所有材料，秋梨5個（約1000克），羅漢果1個（約30克），冰糖40克，老姜30克，蜂蜜1... 2023-07-10
健康洗手過多的危害
雖然提倡人們要養成良好的洗手習慣，但洗手也是要有節制的，有些人“勤洗”過頭也不好，甚至是潔癖症的表現... 2023-07-10
健康遊泳減肥的技巧
1、上岸熱身。2、慢蛙泳100米，運動範圍略大于标準範圍。目的:作為水下動态熱身和适應，使所有參與關... 2023-07-10
健康紅景天适合什麼人吃
1、長期面對電腦工作的人群，紅景天能有效防輻射，提高個人的機體免疫力。2、對免疫功能低的老年患者，高... 2023-07-10
健康大戟功效與禁忌
1、消腫散結：《本草叢新》曰：“大戟苦能直瀉兼善逐血、辛能橫散，故發汗消癰、寒能通二便閉、治腹滿急痛... 2023-07-10
健康白礬的使用方法與用量
1、10%明礬溶液每次15毫升，日服4次，10天為一療程。2、治療70例，近期治愈40例(57.2%... 2023-07-10
健康鴿子拉水便怎麼治療
1、信鴿水便發生，有愛喝水的情況，這時應配置獸用21多維它水給信鴿服用，比例為1-2克對100到15... 2023-07-10
健康怎麼解決夜晚睡覺總醒
1、合理安排作息時間，白天不要睡覺，适當鍛煉身體。2、不要把白天工作的學習的事或者不開心的事想得太多... 2023-07-10
健康究竟荨麻疹可以吃桔子嗎
1、荨麻疹可以吃桔子的，建議使用息斯敏，氯雷他定，維生素C，碳酸鈣進行治療。2、同時不要吃富含蛋白質... 2023-07-10
健康防控疫情的知識和内容
1、可能被感染的途徑有哪些?（1）通過咳嗽或打噴嚏在空氣傳播；（2）沒有安全防護情況下與被感染的人密... 2023-07-10
健康天天喝貓須草的危害
長期吃貓須草會對身體造成一定的傷害的，其實這個貓須也是有着利尿的效果，對于治療急性的腎炎，膀胱炎，尿... 2023-07-10
健康牛關節腫大怎麼治療
1、治療：其原則是促進炎症消散，減輕疼痛，防止感染。2、急性：用溫敷、封閉、裹壓迫繃帶、安靜。局部用... 2023-07-10
健康什麼水果對嗓子好
1、常見的有蘋果、鴨梨、香蕉、西瓜、枇杷等等衆多水果，值得提醒的是對榴蓮、菠蘿、芒果等水果的進食應該... 2023-07-10
健康無花果功效與作用
1、無花果功效與作用：潤腸通便、健胃消食、防癌抗癌。2、無花果含豐富的營養成分，供食用。在便秘時，可... 2023-07-10
健康竹葉茶的功效與作用及禁忌
1、竹葉茶的功效與作用：（1）竹葉功效，重在清心涼肺，正如《藥品化義》所說：“竹葉清香透心，微苦涼熱... 2023-07-10
健康白克特是什麼藥
1、白克特不是真實存在的藥品。2、白克特代号1103是電視劇憤怒的蝴蝶中虛構出來的道具，是一種能夠燃... 2023-07-10
健康人參滴丸的功效與作用
1、調節心率：調節神經中樞興奮與抑制的平衡，延緩神經細胞衰老，一直心血管中過氧化脂質的形成，改善睡眠... 2023-07-10
健康吃海菜有什麼好處呢
1、能夠為機體補充豐富的碘元素，而碘元素構成了機體甲狀腺素重要的原料，适當吃海菜補充碘元素，能夠讓甲... 2023-07-10
健康一般人吃鐵棍山藥的功效及禁忌
1、健脾益胃、助消化鐵棍山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平補脾胃的藥... 2023-07-10
健康鹽洗臉有什麼好處
1、去除死皮，相信不少人都注意到過，在很多的潔面産品中都有宣傳過，添加了鹽來去死皮。人們的細胞一直在... 2023-07-10
健康蘋果有什麼營養
1、有很好的醒酒作用，對于飲酒過多所導緻的神志不清、口幹、口渴的人，适當食用蘋果都有很好的醒酒作用。... 2023-07-10
健康西洋參枸杞泡水的禁忌
1、枸杞偏溫熱，有高血壓、肝陽上亢的人，或平日大量攝取肉類導緻面泛紅光的人最好不要食用；2、枸杞子可... 2023-07-10
健康怎樣防止蚊子叮咬
1、夏季是蚊蟲活躍的季節，可以通過勤洗澡、穿淺色衣服、使用驅蚊産品、物理隔離的方法來防止被蚊子咬。由... 2023-07-10
健康哪些人不宜吃砂仁
1、因為砂仁醒脾開胃，所以原本胃液分泌過多、經常反酸、食管反流的人不适合服用砂仁，砂仁會導緻胃腸蠕動... 2023-07-10
健康天然沉香的作用與功效
1、抑制結核杆菌沉香煎劑對人結核杆菌有完全抑制作用，對傷寒、痢疾杆菌有較強的抗菌作用。2、行氣止痛沉... 2023-07-10
健康無花果汁液有毒嗎
1、沒有毒的。無花果的白色液體一般來說是沒事的，粘到手上的話，一般人就會出現一些瘙癢，如果有一些過敏... 2023-07-10
健康一般咳嗽多久才是肺癌
1、感冒可能如果不能及時治療可能會導緻劇烈咳嗽，偶爾受涼感冒發燒咳嗽不一定是肺癌，肺癌的生成一般需要... 2023-07-10
健康腫痛安膠囊的功效
腫痛安膠囊，祛風化痰，行瘀散結，消腫定痛。用于風痰瘀阻引起的牙痛、咽喉腫痛、口腔潰瘍，及風痰瘀血阻絡... 2023-07-10

tft每日頭條

> 健康

> 拯救“久坐腿”的秘密辦公室白領如何瘦腿？