肩胛骨酸痛的治療方法是什麼呢？-tft每日頭條

肩胛骨酸痛的治療方法是什麼呢？

健康更新时间:2026-01-14 10:42:51

　　平時很多人，都會感覺到不同程度的肩胛骨酸痛，大多數是由于長時間的保持不良的動作引起的，平時可以通過一些運動來改善，當然，對于嚴重的肩胛骨酸痛，也最好是可以采用一些藥物治療。下面，小編就來介紹一些在日常生活當中，對于緩解肩胛骨酸痛的一些有效方法。

　　六個動作讓肩胛骨動起來

　　1.俯身側平舉

　　兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時兩臂向外展到側平舉的位置，同肩高或略低于肩。每組12～15次，3～4組。

　　2.啞鈴肩上舉

　　自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起。每組12～15次，3～4組。

　　手臂向上推時動作軌迹成圓弧型，而不是直上直下。當推到頭頂上方時，注意肘關節保持微屈，防止關節鎖死。

　　3.俯身單臂劃船

　　俯身單臂握啞鈴，向後提肘，小臂與大臂保持90°。每組12～15次，3～4組。

　　身體前傾時不要弓背。向後提肘時感覺背部肌肉收縮，并保持1～2秒再還原。

　　4.啞鈴前平舉

　　自然站立，挺胸收腹，依次向前舉起啞鈴至前平舉，手的位置略低于肩。每組12～15次，3～4組。

　　5.側卧肩外旋

　　身體側卧，小臂與大臂成直角，肘關節貼身體，小臂向外旋轉，每組15～20次，3～4組。

　　手臂外旋時肘關節緊貼身體，盡量不要向外翻，做動作時可在肘關節處放一條毛巾或一本書。

　　6.招财貓式

　　自然站立，挺胸收腹，大臂側平舉且小臂與大臂保持90°夾角，小臂向前做外旋。每組15～20次，3～4組。

　　做動作過程中大臂始終保持側平舉，手臂和身體在同一平面，不要向前或向後。

　　最好是在平時，保持良好的坐姿，盡量避免出現肩胛骨酸痛。當長時間的看書，伏案工作到時候，可以擡擡胳膊，盡量緩解雙肩位置肌肉的疲勞以及不适。當感覺到肩胛骨酸痛的時候，可以通過以上的辦法來治療，對于情況比較嚴重的最好是可以去醫院進行檢查。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康減肥期間經常吃這5類食物
其實不吃晚餐可能導緻第二天攝入的熱量更多，不利于減肥。這3種東西晚上是可以吃的，不僅不會阻礙減肥，還有燃脂的效果。1.亞麻籽亞麻籽中含有相當豐富的膳食纖維，可以消耗體内聚集的大量脂肪，增加腸胃蠕動，改善便秘。所以晚上可以用它來泡水吃，幫助減... 2022-12-01
健康吃蘑菇對身體有什麼好處和功效
吃蘑菇對身體有什麼好處和功效?蘑菇是一種非常受我們喜愛的食物，很多人都喜歡買一些蘑菇來吃，不管是爆還是煲湯，味道都非常的鮮美可是，我們常見的蘑菇有很多種，它們的滋補效果其實是大不相同的很多人除了知道它們的味道有所不同以外，對它們一無所知，這... 2022-10-05
健康酸菜筍尖鲈魚
藥膳脆皮烤雞食材&配料：竹林雞1隻、西芹100克、幹蔥頭100克、生姜100克、豆蔻3克、白芷2克、鹽20克、鹽焗粉30克、白糖3克、醬油10克做法：雞宰殺幹淨控幹水分，把調料和輔料混合拌勻，塗抹在雞的裡外揉搓20分鐘，冷藏腌制3個小時清洗... 2023-03-28
健康土豆吃了是減肥還是長胖
小時候特别愛吃炒土豆片，特别是炒得金黃金黃、口感比較粉糯的那種，稍微帶點焦就更加香了！可也是從小就被告知，吃土豆容易長胖。長大了之後，學了營養學，明白了土豆是蔬菜中的一種主食，對于要減脂、控制血糖、控制血脂的人，确實應該注意：别把土豆當作菜... 2022-11-05
健康推薦10道家常美食
大家好，歡迎大家來到我的美食自媒體，我是美食領域創作者錦繡V山東：“專注美食，讓生活更有味。”今天為大家帶來了幾道家常美食的做法，這幾道美食也是深受大家的喜歡，而且是很常見的幾道美食。天天用普通的食材，做出最美味的餐食。同時也希望今天的美食... 2022-12-04
健康祛痘神器的正确擠痘方法
最近很多朋友問哈虹醫生，痘痘肌除了内調體質，有沒有什麼外用塗抹的方子？能讓紅腫的痘痘快速消掉。還真有一個！出自中醫外科名家趙炳南。我給一個長痘的朋友用過，她長期的長痘，而且還是紅腫疼痛的痤瘡，塗抹2、3天後，痘痘基本就會消除。【組方】芙蓉葉... 2022-12-11
健康仙茅的功效與作用及禁忌
仙茅的功效與作用及禁忌?功效與作用仙茅的功效是可以溫腎陽、壯筋骨臨床上仙茅的作用可以治療男性的陽痿、早洩以及女性的崩漏等疾病；對于泌尿系的感染，小便失禁等衰老的症狀，也具有輔助的治療作用對于腰膝冷痛，肢體活動不利，怕冷、腹瀉等也具有一定的治... 2022-08-03
健康黑枸杞的功效作用
黑枸杞的功效作用?改善睡眠：黑枸杞改善睡眠質量，這是由于其本身含有一些安神助眠的成分，對于失眠人群很有幫助同時，對于有高血壓的人而言，睡眠之前飲用不僅可以幫助睡眠，還可以促進血液循環，避免夜間血壓升高，現在小編就來說說關于黑枸杞的功效作用?... 2022-07-02
健康打噴嚏流鼻涕是什麼感染
随着冬天到來的不光是寒冷的天氣和紛飛的雪花，小寶寶長長的鼻涕也時常光顧，有時還會伴着發燒、打噴嚏一起作陪，這讓寶媽憂愁不已，讓我們一起看看“幕後推手”之一——鼻病毒的“真面目”。鼻病毒于1956年由科學家通過組織培養等方法從呼吸道感染患者的... 2022-12-04
健康艾灸與葫蘆灸有什麼不同
艾灸與葫蘆灸有什麼不同?春去夏來，随着立夏的到來，氣溫在逐漸升高，又到了一年一季的養陽黃金季，養陽除了合适的運動和休息外，艾灸應是我們養陽首選的養生方法了，下面我們就來說一說關于艾灸與葫蘆灸有什麼不同?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!艾... 2022-10-15
健康關于人體的一些冷知識快來漲知識
可繞赤道兩周半的血管掀起你的蓋頭來，讓我看看你的臉......咳咳跑題了不好意思，撸起你的袖子看看你的手臂，一條條縱橫交錯的淡藍色的脈絡，懂一點生理知識的人都知道，那是血管——靜脈。江湖人士對這種手臂有種稱呼——麒麟臂。當然今天不聊它。我們... 2022-11-15
健康花生雖叫長壽果卻是7類人的催命符
花生是老百姓餐桌上最常見的堅果，很多喝酒人士還喜歡把它當下酒菜，還有很多地區把花生叫做“長生果、落花生、無花果......叫法多種多樣，據說還有延年益壽、延緩衰老等好處”。雖然沒有傳言中這麼好，但作為堅果中的一員，營養價值還是值得肯定的，包... 2022-11-30
健康拔牙後臉腫的硬硬的
有過拔牙經曆的人可能都會遇到臉腫的情況，難道是因為醫生手法不行嗎？其實造成拔牙後臉腫的主要原因有兩個方面：一方面是麻醉，另一方面是拔牙後造成的創傷引起的。先說說麻醉，拔牙處置前，都需要先打麻藥，注射麻藥時針頭刺入口腔軟組織會引起組織内出血，... 2022-10-25
健康參花茶的功效與作用
參花茶的功效與作用?人參花茶可以增強人體的免疫力，緩解疲勞，延緩衰老，防止動脈硬化，高血脂，高血糖以及更年期問題可以使人恢複健康還可以抗炎，抗過敏，調整血液系統，今天小編就來說說關于參花茶的功效與作用?下面更多詳細答案一起來看看吧!參花茶的... 2022-06-20
健康飯後吃水果對身體好嗎
飯後吃水果對身體好嗎?一般來說，飯後不建議吃水果，飯後吃水果其實并不是很好的生活習慣，今天小編就來聊一聊關于飯後吃水果對身體好嗎?接下來我們就一起去研究一下吧!飯後吃水果對身體好嗎一般來說，飯後不建議吃水果，飯後吃水果其實并不是很好的生活習... 2022-06-15
健康孩子感冒了家長怎麼護理
天氣漸漸轉涼了，又到了感冒多發的秋冬季節。尤其最近幾年，一到冬天，孩子得感冒的情況特别多，有的甚至還會得上甲流。孩子得了感冒應該怎麼辦呢？如何判斷孩子是普通感冒還是流感？得了流感怎麼護理？别着急，聽聽專家的聲音！近期，央視少兒銀河教育“七巧... 2023-03-08
健康橙子加熱後有什麼功效與作用
橙子加熱後有什麼功效與作用?橘子是一種涼性水果，在寒冷的冬季立即直接生吃，非常容易使人體受涼，出現腹痛、腹瀉等身體不舒服的病症，而加溫後服用，不但可以吃到美味可口的橘子，并且還能減少橘子的性涼，進而緩解胃腸着涼的狀況，我來為大家科普一下關于... 2022-06-17
健康急性腎衰竭症狀如何治療
急性腎衰竭是一種疾病綜合症，由多種疾病導緻，是腎循環衰竭或者是腎小管的變化引起的突發性疾病。一旦發生腎衰表明病人的腎功能基本失去了，腎髒無法排出體内的一些代謝廢物，如毒素、廢物和水等都滞留在體内，即引起腎衰竭。幼兒則會出現氮質血症，水電解質... 2022-11-26
健康什麼飲食能引起黑色大便
什麼飲食能引起黑色大便?一般來說，沒人會注意自己的大便，但是大便的顔色也表明了健康狀況如果大便的顔色變深或者變黑的話，會讓人很害怕黑色大便很多情況下是由一些疾病導緻的，隻有健康狀況得到好轉，大便顔色才可以恢複正常，下面我們就來說一說關于什麼... 2022-10-10
健康生姜咋保存不爛掉
家裡的生姜已經買了很久了，不知道壞了沒有，有沒有什麼辦法能幫助判斷嗎？生姜需要怎麼保存才不容易壞呢？讓我們一起看一下吧。看顔色新鮮的生姜從斷面看顔色是呈淡黃色的，且質地十分細膩多汁，但如果生姜已經開始腐壞的話，其内部顔色可能會變成紅褐色，或... 2022-11-15
健康楊梅吃了有什麼功效作用
炎熱的夏季來臨了，也正是楊梅上市的季節，而這個時間短的水果使得人們非常的喜歡。那麼你們知道吃楊梅有什麼好處呢?對我們人體有哪些功效呢?下面就跟着小編一起來看看吧。吃楊梅有什麼好處楊梅為果中珍品，營養價值高，是天然的綠色保健食品。楊梅中含有維... 2022-11-05
健康減肥吃苦瓜炒雞蛋好嗎
減肥吃苦瓜炒雞蛋好嗎?減肥可以吃苦瓜炒雞蛋苦瓜炒雞蛋中雞蛋是蛋白質的主要來源，能夠為身體帶來能量，而苦瓜不僅熱量低，還含有豐富的膳食纖維，能夠幫助腸胃進行蠕動，有效促進飯後消化，是典型的高能量、低熱量食物減肥期間吃苦瓜炒蛋再好不過了，下面我... 2022-06-02
健康胃病很嚴重吃什麼最養胃
現在很多都市人都會犯胃病，胃病容易誘發，因此有些食物要少吃或不吃，這些傷胃和養胃食品，你知道嗎？傷胃食物1、巧克力巧克力含大量的可可堿，會讓食道括約肌放松，胃酸容易反流進食道。2、薄荷薄荷會放松食道括約肌，增加泛酸的幾率。任何含薄荷的東西都... 2023-01-04
健康人參什麼功效
人參什麼功效?人參中含有豐富的營養物質具有提高機體免疫力的作用，下面我們就來聊聊關于人參什麼功效?接下來我們就一起去了解一下吧!人參什麼功效人參中含有豐富的營養物質。具有提高機體免疫力的作用。對于青少年而言，人參可以增強記憶力。對于老年人而... 2022-07-01
健康耳朵裡總是發癢是什麼情況
耳朵裡總是發癢是什麼情況?耳朵是一個重要的部位，也是一個重要的器官，耳朵也是五官之首，今天小編就來聊一聊關于耳朵裡總是發癢是什麼情況?接下來我們就一起去研究一下吧!耳朵裡總是發癢是什麼情況耳朵是一個重要的部位，也是一個重要的器官，耳朵也是五... 2022-10-16
健康日常生活中清熱解毒的飲品
入伏了，不知道大家都做好準備迎接這最熱的三伏天了嗎？炎熱的夏季，最少不了就是清熱解暑。借入伏這個時機，要給大家隆重推薦一株“清熱草”，那就是薄荷！自古以來，夏季解暑方都離不開薄荷。除此之外，在我們的生活中薄荷的身影也處處可見，比如我們吃的糖... 2022-11-18
健康痔瘡有沒有可能發展為肛瘘
俗話說，十人九痔，很多人肛周一出現問題，都會理所當然的認為自己得了痔瘡。然而真的是這樣嗎？肛周瘙癢腫痛、有分泌物、有脫出物......會引發這些症狀的，除痔瘡外，還有很多種肛腸疾病。它們症狀相似，非專業人士來判斷很容易混淆。臨床上，肛瘘是一... 2022-11-30
健康兔肉的功效
兔肉的功效?祛病強身：中醫認為，兔肉性涼，味甘，入脾、胃、大腸經，功效主治補中益氣，可治療脾胃虛弱所緻的飲食減少疲乏無力；養陰潤燥，可治療陰血不足所緻的消渴、多飲、大便秘結、體形消瘦;清熱涼血，可治療血熱妄行所緻的吐血、便血等病症，我來為大... 2022-06-23
健康前列腺癌晚期如何進行内分泌治療
前列腺癌是男性常見惡性腫瘤之一，嚴重威脅着男性健康。起初，前列腺癌僅有手術和放療兩種治療方式。1941年，Huggins和Hodges的一個新發現為前列腺癌治療開辟了一條新途徑——内分泌治療。通過試驗，他們發現前列腺癌存在激素依賴性，降低雄... 2022-11-30
健康怎麼挑選健康的孔雀魚
怎麼挑選健康的孔雀魚?盡量挑選身體沒有外傷的孔雀，更嚴格一點，最好整缸裡都沒有受傷或死亡的孔雀魚，免得将病源帶回家，新魚下缸的時候也要注意，最好不要将魚店的水倒入魚缸裡面，同時也不會将新買進的孔雀和已經飼養一段時間的孔雀養在一起，而是将新買... 2022-05-31

tft每日頭條

> 健康

> 肩胛骨酸痛的治療方法是什麼呢？

肩胛骨酸痛的治療方法是什麼呢？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注