提起腹脹，想必大家都有體會，很多人經常都會出現腹脹的情況，對于那些消化功能不是很好的人，腹脹還會反複的出現。腹脹怎麼辦？它是人體消化系統的不良症狀。其實如果你能掌握一些好的方法，腹脹是可以很快改善的。腹脹的原因是什麼？帶着疑問，讓作文庫知識百科小編和大家一起來看下面的文章關于腹脹的相關介紹吧！

　　腹脹怎麼辦

　　克服不良情緒

　　有一些人的腹脹是由于不良情緒而導緻的，比如說遇到了一些大的事情，導緻人沉浸在悲傷、沮喪和抑郁的情緒中，然後人的腸胃功能就會受到影響，導緻胃部分泌出很多的胃酸，然後引起腹脹的問題。所以說克服不良情緒，可以改善腹脹。

　　堅持适當的運動

　　還有的人平時從來都不鍛煉身體，導緻體質比較差，腸胃功能也不好，于是反複的出現腹脹問題。對于這些人，建議多進行鍛煉是很好的。鍛煉的時候我們的腸道會快速的蠕動，消化和吸收的能力會得到提升，腹脹就會好了。

　　改變狼吞虎咽的習慣

　　如果你在吃飯的總是吃的很快，每次嚼的時間都很短，那麼你就可能會有腹脹的問題。建議以後吃飯的時候要慢點吃，給自己多一些時間去吃飯，不要太趕。一般來說一頓飯吃二十分鐘，每一口食物都要嚼40次左右，這樣就不會腹脹了。

　　難消化的食物少吃或不吃

　　在生活中我們應該要減少吃不容易消化的食物，這個時候我們不要吃炒豆子、硬煎餅等硬性食品。這些食物都會給我們的腸胃帶來負擔，腸胃不能很好的給消化掉的，這些食物在我們腸胃中比較長，從而會産生很多的氣體，引起腹脹。

　　适度補充纖維食品

　　我們要知道适當的吃高纖維的食品不會引起腹脹的出現，還很有可能會适當的改善腹脹消化不良的現象。大家在平時可以多吃一點。因為高脂肪食品難以被消化、吸收，并且在我們腸胃中停留的時候會比較就，而一旦有纖維加入，受阻塞的消化系統很可能迅速得以疏通。

　　高纖維食物别過量

　　過量吃高纖維食物容易在胃腸内産生大量氣體。比如麥麸纖維含量高達31%，筍幹達到30%，辣椒超過40%，其餘含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各種雜糧如荞麥面、玉米等也屬高纖維食品。吃這些食物要注意搭配，不能過量。

　　用暖水帶熱敷腹部

　　也可以飯後按摩腹部，當然這也是病後沒辦法采用的辦法，真正治本的是克服不良情緒和注意鍛煉身體，以及良好的飲食和生活習慣。

　　留意某些疾患

　　對某些疾病來說，腹脹或許就是先兆或是症狀之一。它們包括過敏性腸炎、潰瘍性結腸炎和膀胱瘤等。

　　腹脹的原因

　　1.你吃得太多或太快

　　吃太多食物是腹脹的常見原因之一(這也是你沒有減肥的12個隐藏原因之一)。消化過程産生的氣體無法分散，隻能坐在腸道内。嘗試自己服用較小的份量，但讓自己有更多的時間吃它。大腦需要大約20分鐘來識别它已經足夠的身體信号，所以如果你吃得更慢，你就不太可能吃得過飽。部分控制也是減肥的3個變化之一。花時間品嘗每一口也有其他好處。更徹底地咀嚼食物有助于消化過程的進行(唾液是一種有助于分解食物的消化液)。後，吃得太快的人經常吞食空氣和食物，加入肚子裡的氣體。防止這種情況有助于緩解膨脹。

　　2.腹部裡有太多空氣

　　它不僅吃得太快而且會導緻腹部過多的空氣。以下習慣會導緻你吞咽了空氣：

　　用吸管喝蘇打水或其他碳酸飲料(有許多其他不良副作用)口香糖或吮吸硬糖。

　　3.你很緊張

　　壓力或焦慮會導緻身體的生理變化。其中包括将血液從消化系統轉移到身體其他部位的反應。這使消化過程效率降低，導緻腹脹。在一些人中，對壓力的反應也會引起呼吸的改變，導緻他們吞咽空氣。如果您感到緊張或焦慮，可嘗試一些簡單的呼吸或放松練習，以幫助您更好地掌控。您還可以使用精油來緩解壓力和自然療法。

　　4.你正在吃難消化的食物

　　有些食物比其他食物更容易引起腹脹和過量氣體。脂肪是難消化的食物群，因此非常豐富的膳食會導緻臃腫。脂肪比蛋白質或碳水化合物需要更長的時間消化，因此它可以使胃用更長時間來消化這些食物。難消化的食物包括豆類和十字花科蔬菜(西蘭花，花椰菜，卷心菜)。有些人比其他人更容易受某些蔬菜和水果的影響。纖維含量非常高的全谷物也是氣體問題的常見原因。這些食物具有令人難以置信的健康益處，但如果它們導緻腹脹，您可能需要适量食用。

　　5.你沒有喝夠足夠的水

　　大多數人都沒有喝足夠的水(有7個警告标志告訴你你的身體缺水)。液體攝入不足會導緻脫水，從而阻止身體系統和功能，包括消化系統，以高效率工作。脫水還有許多其他副作用。上面提到的食物都是健康飲食的關鍵部分。當你吃飯時，尤其是含有高比例高纖維的膳食時，你應該瞄準多喝水。這将有助于維持消化系統内的運動，防止腹脹和便秘。

　　總結

　　腹脹應該怎麼處理，現在你知道了吧！其實偶爾腹脹是很正常的，不小心吃多了或者是吃了一些脹氣的食物，就會有這樣的情況出現。大家記得按照文章裡面的方法去按摩一下自己的肚子，或者吃一些消食的東西，很快就會好了。

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