肩頸酸痛是生活中常見的一種現象，其中又以辦公室人群高發，這種現象給人體造成了諸多不适，那麼肩頸酸痛可以怎麼樣進行緩解呢？

　　1、坐山式

　　坐山式(棍棒式)是練習所有坐式體式的基礎，Danda在梵語中的意思是棍子，任何坐立的體式都可以從坐山式開始。

　　練習方法：手指相扣，雙手舉過頭頂，手掌朝上，頭慢慢前曲，讓下巴抵在胸骨上。保持這個體式30秒到1分鐘，深入而綿長的呼吸，保持背部的挺直。

　　功能：坐山式是讓我們學會保持脊柱完全垂直的坐立，對于久坐辦公室的上班族，該體式具有非常重要的推薦意義。

　　2、駱駝式

　　練習方法：跪立姿勢，上半身保持正直，大腿和小腿保持垂直，确保你的膝蓋和肩膀都在同一條線上，腳背貼地，腳底朝上。

　　吸氣時，慢慢後彎你的腰部，讓你的右手去觸碰你的右腳跟，左手再慢慢去觸碰左腳跟，頭部慢慢後仰，身體重心放在兩腿之間，臀部向上提，雙臂筆直地支撐起上半身，保持30秒到60秒後，放松。

　　功能：不僅可以伸展和強壯脊柱，促進脊柱血液循環，從而改善脊柱功能，還能補養骨盆區域，調理月經，減緩經期身體的不适感。

　　3、橋式

　　練習方法：仰卧，彎曲雙腿讓腳跟往回收，放在中指能夠摸到的位置，手放在臀部的兩側，手心向下。

　　吸氣時，讓手和腳同時向下用力推，将你的髋部和大腿往上送，肩胛骨往裡收，擡起你的臀部。

　　雙手十指交叉，肩胛骨往裡收，腳保持用力蹬地，保持這個體式半分鐘一分鐘，正常地呼吸。

　　功能：橋式瑜伽動作能夠幫助我們美化背部，同時還有緩解背痛的功效。

　　4、魚式

　　練習方法：仰卧，雙腿自然伸展，雙手放于臀部兩側，然後慢慢彎曲雙肘，平放地面做支撐，身體慢慢向後仰躺，反弓脊柱，使頭頂住地面，身體形成拱形。

　　功能：瑜伽傳統經典魚式伸展深處的腰肌和肋骨之間的肌肉，伸展和刺激腹部和頸部前側的肌肉、腹部器官和喉部，強健上背部的肌肉和頸部的後側。

　　這個姿勢中，背部區域得到完全的伸展，胸部也得到很好的擴展，呼吸更加完全。由于頸部得到了伸展，所以對甲狀腺也有益處。

　　5、雙角式

　　練習方法：雙腳分開雙倍肩寬的距離，雙手十指交叉握拳或者反掌向上。

　　以髋部為中心向前折疊身體，保持脊柱伸展并完全放松，頭部觸地，雙臂伸展向前，初級練習者适可而止，避免拱背。保持5個呼吸後，緩緩起身放松。

　　功能：

　　血液大量湧向頭部，滋養腦部及面部神經系統，使腦下垂體及松果體得到充足的血液供應。

　　增加面部皮膚彈性，預防面部下垂。

　　加強和改善消化系統功能，防止内髒下垂。

　　拉伸腿部後側韌帶和肌群修長雙腿。

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