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仰卧起坐做多了肚子疼怎麼辦調節？

健康更新时间:2025-09-11 09:22:40

　　很多想要鍛煉出腹肌的朋友們都會通過做一些運動來達到目的。比如說跑步，遊泳等等。但是這些都是室外的運動，而在室内，大家可以通過做仰卧起坐來鍛煉我們的小腹肌。但是很多人因為仰卧起坐的姿勢不夠準确，或者是做多了，結果出現了肚子疼的情況。那麼，當出現這種情況的時候大家該怎麼辦呢？

　　仰卧起坐的誤區一：有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到減肥的作用。仰卧起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為隻要堅持做，就能達到減肥目的。

　　糾錯：單純依靠仰卧起坐隻能達到局部的健身效果，因為仰卧起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。

　　所以，要注意的第一點就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美減肥效果。

　　仰卧起坐的誤區二：通常許多人做仰卧起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。

　　糾錯：正确的做法應該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制着讓腹部發力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。

　　仰卧起坐的誤區三：許多人在中途做仰卧起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。

　　糾錯：應該盡量控制起卧的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

　　通過上面的介紹，現在大家應該都知道了做仰卧起坐時的誤區以及它的修正方法了吧。雖然說做仰卧起坐能夠鍛煉出腹肌，但是大家也要根據自己的身體情況，進行适當的運動。否則做多了就會引起肚子疼的情況，那就得不償失了。

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