打鼾頻繁該如何緩解

　　一、保證充足的飲水

　　當飲水不足時，鼻腔、咽喉處的分泌物會變得異常粘稠，導緻打鼾的症狀加重，因此，睡前一定要避免讓身體處于幹燥缺水的狀況。

　　二、減少飲酒

　　睡前飲酒，會導緻咽喉部位肌肉松弛，造成呼吸道的阻塞，增加打鼾的幾率，因此，睡前避免飲酒很有必要。

　　三、避免肥胖

　　肥胖也是導緻打鼾的重要原因，因為肥胖者的咽部氣道附近、腭部兩側會沉積大量脂肪，它們會擠壓氣道，造成上氣道狹窄，從而增加打鼾的可能。因此，保持适量的體重，對緩解打鼾很有必要。

　　四、避免熬夜

　　長時間的熬夜，會讓身體處于極度疲乏的狀态，睡覺會睡得更沉，咽部的肌肉會更為松弛，讓呼吸道變得狹窄，造成打鼾的情況。

　　打呼噜的危害

　　一、對呼吸系統的影響

　　病情嚴重的鼾症患者可誘發呼吸中樞和呼吸肌功能失調，肺換氣不足，出現嚴重的呼吸困難體征，若呼吸暫停時間過長，可出現急性呼吸衰竭。另外，鼾症患者可并發夜間哮喘，發生前常有嚴重鼾聲和呼吸暫停。

　　二、對心血管系統的影響

　　1、打呼噜是引起高血壓的獨立因素：患者反複發作呼吸暫停，血氧飽和度下降，外周化學感受器敏感性增強，交感神經處于興奮狀态，導緻血漿兒茶酚胺、腎素-血管緊張素水平增高，血管收縮，導緻血壓升高。這種高血壓多表現為早晨醒來時血壓高，而且以低壓高明顯，不易用藥物控制，積極而有效的治療後多可恢複。

　　2、打呼噜可誘發冠心病：缺氧使冠狀動脈内皮受損，脂質易沉積在内膜下，低氧血症促使紅細胞生成素分泌增加，從而使紅細胞生成增多、血液黏度增加、血流緩慢，血小闆在受損内膜處聚集産生血栓，引起冠狀動脈狹窄或閉塞。該類患者多在夜間發作心絞痛，服用硝酸甘油類藥物不能緩解。

　　3、打呼噜誘發心力衰竭：鼾症患者呼吸暫停造成心肌缺血、缺氧和胸腔内壓力改變，使心髒負荷加重，心輸出量減少，引起或加重心髒病患者的心力衰竭。

　　4、打呼噜誘發心律失常：鼾症患者可有明顯的心動過緩，部分患者出現室性早搏，這種心律失常是引起患者夜間猝死的主要原因。

　　三、對神經精神系統的影響

　　1、日間嗜睡：鼾症患者由于夜間睡眠時反複發生呼吸暫停、缺氧且頻繁覺醒，導緻睡眠不完整，深睡眠缺乏，表現為日間困倦、嗜睡，注意力難以集中。在看電視、開會、駕車等任何時間地點均可入睡，嚴重影響患者生活質量和工作效率。因此，鼾症患者不宜從事駕駛、高空作業等有潛在危險的工作。

　　2、行為異常、性格改變：長期缺氧使腦細胞受損，出現智力減退、記憶力下降和性格改變。注意力難以集中，急躁、性情冷漠、壓抑、敏感、猜疑、焦慮、沮喪、好動，易行為失當，甚至被當成精神病被送到精神病院就診。

　　四、對腦血管的影響

　　呼吸暫停導緻低氧血症，紅細胞代償增多使血液黏稠度增高；同時，缺氧使血管内皮受損，血小闆凝集，二者都導緻血流緩慢，誘發夜間缺血性腦中風或因夜間血壓升高而導緻出血性中風。

　　五、兒童打鼾後果很嚴重

　　兒童打鼾，機體缺氧還可導緻丘腦、垂體調節功能紊亂，生長激素釋放減少，是導緻患兒生長發育緩慢的因素之一，長期張口呼吸導緻特有的腺樣體面容。

　　六、對内分泌系統的影響

　　打呼噜可引起糖代謝紊亂、糖耐量降低，因此在鼾症患者中糖尿病病人比例很高。

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