很多人希望擁有一副完美的肌肉身材，看上去給人一種力量和結實感。這也是女孩子最愛的肌肉男。肌肉的鍛煉都是需要通過健美才能達到，我們雖然不能達到健美者那樣的身材，卻可以擁有漂亮的肌肉線條。要想讓你的肌肉訓練的圓潤、結實、剛柔相濟，能夠長時間的保持，就要适時的安排運動量，訓練後的恢複，還要對訓練計劃做出調整。
運動量是指訓練的對肌肉所産生的刺激，即通過訓練促使肌肉組織中的蛋白質分解。恢複的作用是合成肌原蛋白，補充一定數量的蛋白質，從而使肌纖維變得更粗壯。肌肉的增長是通過恢複階段完成的。肌肉的恢複與增長有一定的周期，在一個周期結束後再繼續安排訓練，才能取得好的效果。如果兩次訓練之間肌肉沒有得到充分的恢複，沒有得到營養的補充，肌肉不但不會增長，反而會僵化，影響進一步的訓練。也就是說，肌肉真正的增長是發生在健身房之外，而不是健身房内。。
在你訓練一段時間以後，舊的訓練計劃就應該調整了。因為，肌肉适應了初步訓練計劃的刺激強度，要進一步提高，就需要增加訓練強度了。然而，身體的恢複能力并不因訓練強度的增加，力量及肌肉的增大而同步提高。為了取得進步，你必須增加訓練強度，但強度的增加又會對你的恢複能力造成更大的壓力。因此，在你提高訓練強度的同時，一定要降低訓練組數。當然，這要依據你具體是增加肌肉力量還是肌肉耐力而定。
每個健身者的情況都不一樣，所以在鍛煉使如何能是肌肉長得快，還需要根據自身的情況對訓練作出調整。而且，每次訓練的時間不是越長效果越好，訓練時間的長短因人而異，不同的年齡、訓練目的、體質、營養狀況等都會影響，因此，有時也可以向專業人才咨詢，找到合理适合自己的鍛煉方法。
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