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減肥操健美怎麼做

健康更新时间:2025-08-25 06:31:58

　　現在很多的朋友都想要減肥，但是就是找不到适合自己的方法，其實想要達到減肥，運動是并不可少的一部分，如果想要減肥，一定要在平時多加運動，健身減肥操就是一種很不錯的減肥方法，可以幫助我們起到瘦腰、瘦腿、提臀和收腹的作用，而且可以針對自己想瘦的部位去運動，那麼減肥操健美怎麼做呢？

　　1.瘦小腿坐在地上，雙腿向前伸直，手放在背後的地上，支撐身體的重量。把一個卷軸放在膝蓋下，慢慢地讓卷軸從你的膝蓋處滾到腳踝處，然後再滾到膝蓋處

　　2.腿後腱坐下，左腿放在卷軸上，右膝蓋彎曲，手放在身後地上，支撐身體

　　(a)滾動卷軸，讓它從膝蓋滾到臀部位置

　　(b)換腿練習

　　3.股四頭肌

　　臉朝下，把卷軸放在髋部位置

　　(a)身體傾向左腿，用左腿作支撐

　　(b)讓卷軸在膝蓋和髋部之間滾動

　　4.背部

　　坐在地上，卷軸在身後，雙手交織放在腦後，上身向後靠，躺在卷軸上

　　(a)收縮腹部和臀部，慢慢地滾動卷軸

　　5.腿外側

　　側躺在地上，卷軸放在髋部左邊下面

　　(a)緊縮腹部和臀部，使身體保持平衡，慢慢地讓卷軸從髋部滾到膝蓋處

　　(b)換另一邊重複動作。

　　6.肩膀和身側

　　側躺在左邊，卷軸放在腋窩下

　　(a)綁緊腹部和臀部，使身體保持平衡，慢慢地讓卷軸從腋下管道肋骨的下面

　　(b)換另一邊重複動作。

　　7. 去除下半身贅肉

　　激烈蹲跳

　　(a)雙腿叉開站立，腳尖朝外，雙臂放在身體兩側。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能夠觸碰到地面。

　　(b)立刻盡可能高的跳起，保持你的手張開且筆直的伸過頭頂。建議每組12到15次，中間休息30秒。

　　8. 鍛煉胸部，心髒和臀部

　　俯卧撐式滿爬

　　(a)面朝下貼近地面，雙手分開至肩寬的距離，讓胸部盡可能靠近地闆，并保持該姿勢。然後彎曲右膝蓋至到右肘的外側。

　　(b再回到原來的姿勢做另外一邊。建議每組12到15次，中間休息30秒。

　　以上就是關于減肥操健美怎麼做的一些介紹，其實減肥不是一朝一夕的事情，這需要我們長久的堅持才能達到效果，而且在生活中的飲食也要注意适量控制一下，兩者相結合才能達到最佳的效果，為了自己能夠擁有一個好的身材，為了讓自己變得更加美麗，一定要堅持鍛煉，

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