雖然說這已經不是一個崇尚武力的時代了，可是肌肉仍然被人們所推崇，作為力量的象征，擁有大塊的肌肉是每個男生所渴望的，不僅是為了強身健體，也是為了引起女生們的尖叫，其中肱二頭肌更是男生們的主攻對象，為了擁有大塊的肱二頭肌，男生們們四處尋求着正确有效的方法，為了達成男生們的心願，今天小編就想為大家簡單講講肱二頭肌長頭肌的鍛煉方法。
首先基本動作很重要，在訓練出足夠的肌肉體積前，最好的選擇是杠鈴和啞鈴，你的重點是加重、再加重。注意與肱三頭肌的力量平衡，否則骨骼受傷的危險性就大大增加。 想讓肱二頭肌更豐滿，需要選用不同的動作針對它的外側、内側、肌峰、底端進行訓練。
杠鈴斜托彎舉
動作要領：
站姿坐姿均可，雙臂與肩同寬架在托闆上，手腕鎖定，使用肱二頭肌的力量舉起杠鈴，上臂将垂直于地面時停止，控制還原，最底點不要完全伸直胳膊。
關鍵技巧：
1．練習前先調整托闆的高度，使之略低于胸肌下緣，上臂緊貼托闆。
2．動作過程中，身體與上臂都不要移動。
3．選擇杠鈴杆時，使用直杆能使前臂适當外旋，使用曲杆則偏重内側頭。
俯坐啞鈴彎舉
動作要領：
坐在平凳上，分開雙腿，俯身将右臂架在大腿内側靠近膝關節處，鎖定腕關節，手臂略微彎曲，舉至頂點時上臂稍外旋。
關鍵技巧：
1．動作路線越長，拉伸效果越好。
2．最高點時用力壓榨肱二頭肌，體會目标部位的燒灼感。
提示：上述4個動作均采取中等重量，每個動作做3～4組，每組8～12次。掌握正确動作後，再增加重量，形體瘦弱者，可酌情減少組數，次數。
雖然網上肱二頭肌的鍛煉方法有很多，但小編認為方法不在多，而在精，當然最重要的還是要有毅力，古人也有“貴以專”的說法，相信隻要男生們肯堅持，豐滿的肱二頭肌就會向你招手，還等什麼，練起來吧。
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