目錄

　　第一章：11個心理妙招 教你踢走壞心情

　　第二章：13種情緒殺手 “殺”光好心情

　　第三章：心情煩躁該如何保健養生

　　每個人的生活并不是一帆風順的，每個人在生活中并不是沒有煩惱的，但是，我們要如何解決壞情緒，健康快樂生活呢？影響心情的因素有哪些？如何養生告别心情煩躁？

　　11個心理妙招 教你踢走壞心情

　　1、笑起來，制造快樂

　　即使是情緒非常低落的時候，也可以嘗試這個方法。做出笑臉，保持兩分鐘。科學研究已經證明了，隻要是真地笑起來了，嘗試笑的人也會感到快樂，情緒會高漲，感覺會變得好起來。即使你原來并不想笑，也并不感覺到快樂。

　　2、解決問題，不要抱怨

　　不斷地抱怨你的問題是一種可以使你情緒低落的方法。如果你想找出一個解決問題的辦法的話，談論你的問題是好的，但是讓自己成為一個事件的戲劇女主角隻會使你持續抱有消極态度，并且一次又一次得提起它，不堪其擾。而且，據說，一聲抱怨一聲歎息，會讓你的心情瞬間低落。

　　3、聽聽音樂，哼哼歌

　　英國倫敦諾道夫-羅賓斯音樂治療中心的臨床醫學家表示，唱歌是改善心情的最簡單方法。因為唱歌可調整呼吸，使整個身體都随着節奏運動。不管是自己哼唱或是與朋友同唱，哪怕隻是靜靜地傾聽，都有助于放松身心。

　　4、适當放松，玩得開心點

　　少工作一些、少擔心一些、到戶外活動并将你的自由時間專時專用，玩得開心點。這樣會使你不那麼抑郁、與他人聯系更多和提高你的整體健康水平。

　　5、停止判斷别人

　　研究顯示不斷的評判别人和他們的行為舉止是一種超級自我批評的證明。為了活得更輕松自在，不要評判自己是好還是壞，讓自己休息一下，并且承認你是人類。人無完人嘛！

　　6、不要追求完美

　　現實生活中是不可能有完美的，因此嘗試達到不可能的高标準就是在浪費時間。取而代之，定制比較實際的目标和順其自然-這都會使你生活的更加快樂。

　　7、接受那些你不能改變的事情

　　比如，你的身高、你的膚色、你沒有赢得博彩的事實和你沒有成為奧斯卡獲獎女演員等。這會使你情緒好一些，并且使你對将來抱有積極的态度。

　　8、學會說“不”

　　這是指當你無法解決的時候就不要再繼續逞強了。如果對任何事情都說"是"，那麼你就會由于每個人都依賴你而不堪重負、身心俱疲和成為犧牲品了。

　　9、讓過去就過去吧

　　包括錯誤、欺騙的男友、你幹過的傻事-吸取教訓并且勇往直前，而不是一直提醒自己這些事情，并讓它們把你拖垮。

　　10、砸碎一些東西

　　放縱的讓自己砸碎一些陶器吧-這對你的身心都有好處。很明顯，三分之一的高血壓患者經常壓抑憤怒。而專家認為，更好的辦法是讓它發洩出來，而不是憋在心裡面！

　　11、做一些你喜歡的事情

　　享樂科的一些研究發現做一些你喜歡的事情，或者是購物，或者是虛度光陰，都有助于提高你的免疫系統的工作效率、釋放精神緊張情緒和提高大腦中複合胺的水平。

　　13種情緒殺手 “殺”光好心情

　　1.天氣炎熱

　　氣溫太高容易影響飲食和睡眠，滋生抑郁情緒。英國統計表明，高溫天自殺率也會上升。

　　2.光線太亮

　　美國俄亥俄州立大學的研究發現，夜晚強烈的路燈、房燈甚至電視屏幕發出的光線，都可能對情緒産生消極影響。

　　3.吸煙

　　澳大利亞墨爾本大學的研究人員發現，吸煙可使抑郁的風險增加93%。香煙中的尼古丁雖然能制造短暫的快感，卻能損傷大腦長期分泌“快樂荷爾蒙”的能力。

　　4.上網時間長

　　中國的一項研究發現，上網時間過長，會使抑郁風險增加2.5倍。除工作外，如果每天還要上網超過2小時，就該小心了。

　　5.做事拖沓

　　心理學家發現，不能合理分配和管理時間的人，出現抑郁情緒的比例較高。每件事情都拖到最後，會讓人覺得生活混亂、難以控制，導緻心情沮喪。

　　6.晚上喝茶或咖啡

　　很多人會在晚上享受一杯清茶或咖啡，這不僅容易失眠，也會影響第二天的工作狀态。專家表示，下午4點以後最好就不要再碰這些東西了。

　　7.垃圾食品

　　漢堡、薯片等高糖、高脂食品雖然能迅速改善情緒，但随後導緻的血糖下降，可能使人心情煩悶。因此，最好挑選能量釋放緩慢的食物，如全麥面包等。

　　8.素食主義

　　美國精神衛生基金會的研究人員指出，飲食中長期缺乏不飽和脂肪酸，可能導緻抑郁。因此，建議素食主義者适合補充魚油等。

　　9.碳水化合物攝入過少

　　不少人認為，少吃甚至不吃主食有助減肥。然而，美國麻省理工大學的研究人員發現，碳水化合物攝入過少，會影響大腦的情緒調節能力，導緻易怒、抑郁等不良情緒。

　　10.長期吃避孕藥

　　澳大利亞莫納什大學的研究表明，長期服用避孕藥物的女性，抑郁的幾率增加一倍。

　　11.部分治療藥物

　　研究表明，治療高血壓的β-受體阻斷劑，治療青春痘和牛皮癬的類維生素A等藥物長期服用會使某些患者出現抑郁情緒，但原因尚不清楚。

　　12.整容手術

　　《最新精神病學報告》上的研究指出，整容女性的自殺風險可能增加3倍。整容後1—2年，最容易出現抑郁情緒。

　　13.甲狀腺功能失調

　　甲狀腺功能過于活躍會影響荷爾蒙分泌，使人感到情緒低落、抑郁。去醫院驗個血，就能檢查出來。

　　心情煩躁該如何保健養生

　　鈣除了是骨骼生長的必要物質，還具有将神經細胞所送出的信息予以正确傳達的機能。人體缺鈣後會導緻機能紊亂，而此時補鈣，症狀會得到緩解。鈣是天然的神經系統穩定劑。有實驗證明，人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣就會增加。

　　有幾類人群尤其需要注意。整天待在辦公室日曬的機會少，容易缺乏維生素D而影響鈣的吸收，這部分人群需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物。老年人，特别是絕經後的老年婦女，缺鈣後易導緻情緒不穩定、好急躁。這兩類人群應該注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮等食物。

　　鈣具有安定情緒的作用，能防止攻擊性和破壞性行為發生。脾氣暴躁者應借助牛奶、酸奶、奶酪等含鈣食物平和心态。除了補鈣，蘿蔔适于順氣健胃，對氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用。啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，适量喝點會有益處。

　　總結：生活中難免不會遇到煩心事，也會是常年感到煩悶、不開心，人們系想要健康快樂的生活就必須學會釋放壞情緒。以上小編為您盤點的提走壞情緒寶典來學習下吧。

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