小雪節氣期間，氣溫會下降地非常快，很多地方開始雨雪紛紛。因此在這個時候我們要做好養生調理工作。那麼小雪時節要怎麼樣進行調理呢？小雪養生有哪些注意事項？小雪期間容易抑郁怎麼辦？帶着這些問題下面咱們一起來了解一下吧！

　　我國有老話說，小雪節氣前後一定會變天，陽光少見，氣溫也會降低好幾度。另外北方地區大多會出現降雪情況，南方則會出現降雨天氣。從這個節氣開始，冬的氣息越來越濃。此時陰冷的天氣會影響到人們的心情。那麼在這寒冬裡要怎麼保養自己的身體呢？這裡面可是有很多的學問的哦。

　　小雪時節注意事項

　　濕冷天氣開始、注意調節情緒

　　小雪節氣中，北方人感受着孟冬的凋零，江南人經曆着初冬的濕冷，此時，如遇不順，有些人容易落寞惆怅，引發抑郁症。所以應調節自己的心态，保持樂觀，經常參加一些戶外活動以增強體質。聽聽音樂，會會朋友。清代醫學家吳尚說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也。”

　　冬季陰盛陽衰、注意多曬太陽

　　我國傳統的醫學理論十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發人體的陽氣，特别是在冬季，由于大自然處于“陰盛陽衰”狀态，而人也不例外，故冬天時常曬曬太陽，能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。

　　氣溫降低明顯、注意預防感冒

　　雖然說感冒時因為病毒或者是一些病原體引起的疾病，但是受寒以及着涼是主要的誘因。有相關專家認為，寒冷會導緻人體的肺部以及呼吸道功能出現降低，這樣很容易導緻感冒。在北方，氣溫低，室内供暖，室内的空氣會變得幹燥。然後門窗很少開來通風。而感冒病毒在幹燥的空氣中可以生存很長時間，因此更加容易傳播。

　　采取開窗通風，室内加濕，注意保暖，注射疫苗等辦法，特别是在冷空氣到來之前，預防感冒以及其他腦血管、心血管、肺炎、呼吸道感染等，十分重要。

　　飲食可以溫補、多食清潤食品

　　冬季，氣候幹燥時，許多人會出現不同程度的口幹、便秘、皮膚幹燥等現象。對于容易上火的人，日常飲食以清淡為原則，少吃辛辣、油膩。多喝煲湯。如吃竹筍、銀耳、冬瓜之類。還适宜吃些降血脂食品，如苦瓜、玉米、荞麥、胡蘿蔔等。在天氣濕冷時，适當吃一些溫補性食物，也有益處，如羊肉、牛肉、狗肉和一些補品等。

　　小雪食材

　　紅棗

　　棗味甘性溫、脾胃經，有補中益氣，養血安神，緩和藥性的功能。

　　現代藥理研究發現，紅棗可以使得我們人體血液中含氧量增強、滋養全身細胞，是一種藥效緩和的強壯劑。另外，紅棗還可以起到健脾益胃的作用。脾胃虛弱、腹瀉、倦怠無力的人，每日吃紅棗七顆，或與黨參、白術共用，可以補中益氣、健脾胃，達到增加食欲、止瀉的功效。

　　柿子

　　柿子甜膩可口，營養豐富，不少人還喜歡在冬季吃凍柿子，别有味道。柿子營養價值很高，所含維生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。假如一個人一天吃1個柿子，所攝取的維生素C基本上就能滿足一天需要量的一半。

　　栗子

　　冬天的食補重點是腎，栗子被稱為“腎之果”，具有補腎壯腰、活血化瘀的功能，很适合冬天人體的需要。栗子性溫味甘，有補腎強筋、健運脾胃和活血的作用，老年人經常食用栗子可以治療腎虛腰膝酸軟、小便清長、大便溏爛等症狀。

　　羊肉

　　羊肉在冬季食用對身體更為有益。因為，羊肉所含的熱量比牛肉還高，冬天吃羊肉可促進血液循環，可改善因陽氣不足而導緻的手足不溫、畏寒怕冷等症狀。

　　羊肉中鐵、磷等物質的含量比其他肉類高，适于各類貧血者食用。婦女、老年人氣血不足、身體瘦弱、病後體虛等，冬季不妨多吃羊肉，可養氣血，補元陽、益腎氣、療虛弱、安心神、健脾胃、禦寒氣、健體魄。

　　小雪節氣來臨易抑郁，預防抑郁有3大措施

　　最近你有沒有感覺情緒浮躁，身體乏力，各種郁悶呢？專家說，臨近小雪節氣是一個重要因素。事實上小雪節氣，并不如名字那麼浪漫，季節變化對人體有直接影響，從生活上多方面調節，可使人體得到緩解。

　　“小雪”飄來為何千絲憂慮

　　小雪節氣，表示降雪開始的時間和程度。民間曾有：十月立冬小雪漲，鬥指己，斯時天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。小雪節氣的前後，天氣時常是陰冷晦暗的，此時人們的心情也會受其影響，特别是那些患有抑郁症的朋友更容易加重病情。小雪為什麼能讓人們憂郁思慮？

　　1、進補過多人體燥熱

　　冬季因為氣溫比較低，所以很多人會喜歡吃一些溫補的東西去補充身體需要的能量。但是如果熱燙的東西吃多了，體内容易積聚過多的熱量，對于身體也是不好的。例如冬季吃烤肉或者火鍋多了，面部會容易出現潮紅發燙的情況，有時候身體也會有乏力的表現。

　　2、節氣變更，思憂甚

　　古人認為從内外兩個方面說明，對外，要順應小雪節氣自然界變化和避免邪氣的侵襲;對内，要謹守虛無，心神甯靜。即思想清淨，暢達情志，使精氣神内守而不失散，保持人體形神合一的生理狀态，也是“靜者壽，躁者夭”的最好說明。

　　3、日照時短導緻抑郁

　　現代醫學研究發現，與抑郁相關的神經遞質中，腦内5-羟色胺系統與季節變化密切相關。春夏季，5-羟色胺系統功能最強，秋冬季節最弱，當日照時間減少，引起了抑郁症患者腦内5-羟色胺的缺少，随之出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列症狀。

　　三大措施抗擊小雪“抑郁”

　　綜觀中西醫學的觀點，為避免小雪節氣給人們帶來的抑郁情緒，生活不利因素，專家建議大家變被動為主動，做好預防措施。

　　1、吃走小雪“抑郁症”

　　水果：首選香蕉(香蕉含有能幫助人腦産生5——羟色胺的物質);猕猴桃、橘子。

　　蔬菜：菠菜和深綠色的蔬菜。

　　飲品：荸荠豆漿飲(荸荠5個絞汁，兌入250克豆漿内煮熟，加入白糖适量);

　　菜肴：芹菜炒香菇(芹菜400克，水發香菇50克，二者加調味品同炒);

　　此外，牡蛎、黃豆等食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。

　　2、運動緩解抑郁情緒

　　養生保健專家表示，在小雪節氣裡，要保持愉悅心态，可以經常參加一些戶外活動以增強體質，多曬太陽，多聽音樂，學會調養自己。比如，小雪時節，氣溫總體上還不算太低，因此最好堅持耐寒鍛煉。早晨上班時可提前一兩站下車，然後走路到單位，下班是也一樣，以增加身體運動量。一般認為，每天以行走5-10公裡為宜。中午休息時，可适當爬爬樓梯，這樣既可以鍛煉身體，又可以增強人體對病菌的抵抗能力。

　　3、作息規律遠離抑郁

　　情緒容易抑郁的人，小雪節氣更應注重情志養生，注意調節自己的心态，保持樂觀的情緒、愉快的心情。此時可以經常找朋友聊聊天，與他人多交談;在天氣晴好時，還可經常到室外曬曬太陽，見見陽光;建議适當參加各種文體活動，如練練瑜伽、跳跳舞、聽聽音樂，以舒緩壓力、排解抑郁的情緒。

　　結語：上述内容就是關于24節氣中的小雪節氣養生的相關介紹，大家看完之後對于小雪節氣養生應該都有了一定的認識了吧？大家在小雪節氣養生可以參考一下小編為大家推薦的方法哦。還可以把它們介紹給水身邊的朋友哦！

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