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跑步岔氣怎麼辦呢

健康更新时间:2025-08-26 00:16:44

　　跑步一不小心就會出現岔氣的情況，發生跑步岔氣的原因有很多，可能是因為肌肉由于沒有經過緩沖的過程，一瞬間就處于緊張的階段，也有可能是自身的呼吸沒有調整好緻使氣沒有及時的接上去。無論是哪一種原因，遇到跑步岔氣怎麼辦呢？又有哪些措施去讓跑步岔氣遠離呢？

　　如果在跑步時岔氣了，請立即停止跑步并把手放在右側腹部，随着呼吸的頻率揉搓。在跑步或遊泳的過程中請注意盡量深呼吸。“韌帶拉伸”理論傾向于認為短促的呼吸會提高岔氣發生的幾率，這是由于每次呼吸的過程中橫膈膜僅僅輕微的上升下落，韌帶一直處于緊張的狀态無法得到放松，從而是岔氣更容易發生。

　　除了這些之外，我們還有一些能夠幫助你遠離岔氣困擾的建議：

　　規劃你在鍛煉前的進食時間，确保在鍛煉時食物已經被大部分消化——也就是說，飯後不要馬上運動。避免在運動前或運動過程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。運動前充分的舒展身體有助于減少岔氣發生的幾率。你可以這樣做：舉高右手的同時并盡可能向左傾斜拉伸，保持30秒後，放松，再換左手上舉向右拉伸。岔氣時請減慢運動節奏直至其消退。你可以試着對岔氣的部位進行按壓按摩，并使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這有助于緩解疼痛。

　　當然了，最重要的是如果你經常性的被這類疼痛困擾，請立即咨詢你的醫生。

　　總而言之，跑步岔氣要正确認識和對待。如果能明白并落實幫助你遠離岔氣困擾的建議，跑步岔氣的幾率将大大下降。萬一跑步岔氣怎麼辦，按照上面的方法将從容應對。不會再跑步的時候出現一些影響呼吸的問題，因此，希望大家能夠看看以上的就講解方法。

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