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燕麥怎樣吃才減肥呢？

健康更新时间:2025-08-19 05:06:37

　　燕麥的食用方法有很多種，而且對于減肥的朋友來說，其實吃燕麥也可以起到一定的減肥效果，比如紫薯燕麥粥或者是南瓜燕麥粥，以及牛奶燕麥粥不僅營養美味，減肥效果也很好。

　　1、紫薯燕麥粥

　　材料：紫薯、燕麥。

　　做法：将紫薯去皮，然後切成丁狀，然後放入鍋中加入兩碗清水煮熟，然後加入适量的燕麥，滾煮一分鐘左右，加入少量的食鹽調味即可食用。

　　減肥推薦：紫薯的營養豐富并具有保健功能，經常食用紫薯可以減肥、健美和健身防癌。燕麥也是通便減肥的佼佼者。紫薯燕麥粥有滋潤降燥，通便，降血壓和膽固醇的功效。

　　2、南瓜燕麥粥

　　材料：南瓜一塊、燕麥片、枸杞。

　　做法：将南瓜洗幹淨，并且切成小塊，然後将枸杞用溫水浸泡。接着在鍋中加入清水，倒入南瓜塊煮軟，再放入燕麥片與南瓜一起攪拌均勻，放入泡軟的枸杞，加入少量的蜂蜜調味。

　　減肥推薦：南瓜含有豐富的維生素和鈣、磷等成分，是健胃消食的高手，其所含果膠可以保護胃腸道黏膜免受粗糙食物的刺激，适合患有胃病的人食用。食用南瓜，可以幫助消化吸收，且南瓜中含有的不飽和脂肪酸，可以通便利尿，對減肥也很有幫助。燕麥南瓜粥能夠幫助腸胃蠕動，促進消化，排毒養顔。

　　3、牛奶燕麥粥

　　材料：牛奶、燕麥、雞蛋。

　　做法：首先，再小鍋中加入一杯水，然後加入燕麥煮開，再打入一個雞蛋攪碎，然後沖入100ml新鮮的牛奶混合一起攪拌均勻食用。

　　減肥推薦：牛奶和燕麥結合能夠補鈣，而且乳糖和膳食纖維能夠保護腸道有益菌通便有益減肥，能夠控制血糖耐饑，營養也均衡，并且兩者一起吃起來，口感更加粘稠，味道更加醇香，是減肥者不可或缺的完美早餐。

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