在如今的社會生活之中，由于我們的生活條件越來越好， 所以導緻有些人有了一些不好的生活習慣。生活習慣跟我們的身體健康息息相關，一個良好的生活習慣決定着我們的身心健康，所以，我們在日常生活中一定要有一個良好的習慣。而下面，就讓我們來看看生活中有哪些不良習慣吧

　　除了先天和一些不良習慣之外，不良姿勢與身體相應的肌肉力量薄弱關聯也很大。俗話說“站有站相、坐有坐相”，有個好的姿勢不僅看起來優雅，而且對你的身體益處良多。美國“電子健康網”日前刊文指出，坐正、站直、不駝背、不含胸……隻有養成正确的姿勢，才能帶給你從内到外的健康。日常生活中12大姿勢損害身體健康，請注意！

　　1.長時間頭側一邊講電話或靠在沙發上睡着了

　　我們都經常會做的一件事，就是将電話夾在脖子上打電話，因為這樣方便而且能夠讓我們做其它的事情。然而這樣對我們的脖頸肌肉很有影響，跟容易就導緻我們的脖頸受傷，所以我們還是少用這種方式打電話。同樣有時我們側着身子睡覺，也會對我們的腰椎帶來損害。

　　2.長期低頭打計算機、玩手機

　　這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。 台北振興醫院複健醫學部主治醫師李林鍵建議，打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用鼠标的手最好有個支撐，避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。

　　3.瞬間轉頭或扭腰

　　這樣很容易扭到脖子或閃到腰。泰合複健科診所院長許瑞仁強調，當有人突然喊你，這時候千萬不要瞬間轉頭響應，以免對頸椎造成壓力，容易受傷，“要整個身體一起轉過去。” 李林鍵說，要借助雙腳帶動并連同旋轉椅一起跟着身體移動。

　　4.坐時身體往前傾或背後懸空

　　很多人喜歡歪靠在沙發上或坐着時身體往前彎，這些不良坐姿都會對腰椎産生很大的負擔。建議将臀部坐到底，使背部平貼椅背，或者使用腰墊，雙腳要平放地面。

　　5.彎腰駝背站、走

　　駝背時身體為了平衡，肚子會凸出來，“很多中年人就是這種駝背凸肚型，”《療愈瑜伽解剖書》作者朱迪說，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。

　　6.從高處拿(或修整高處的)東西

　　有些人的工作需要長時間的擡頭，比如刷天花闆的工作，讓脖子益處處于後仰狀态，會給脖頸帶來巨大的負擔，同時，也會給腰椎間帶來損傷，所以建議大家不要長時間把脖子揚起工作，最好能找個高一點的椅子。

　　7.90度彎身搬東西

　　千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。複健科醫師許瑞仁說，搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。

　　8.趴睡

　　我們想小小休息一下時，都經常會直接趴在桌子上睡一會，可是這樣對腰和頸椎的壓力很大，甚至會對神經造成壓迫，所以我們盡量少趴着睡，最好都能平躺着睡。

　　9.開車時把椅子調得靠後

　　座椅很靠後，為了讓腳可以踩到油門，臀部向前滑動使得腰部騰空而無支撐，讓腰椎承受較大的壓力，建議調整座椅讓腳可以舒适踩油門，并且調整椅背，讓身體背部可以完全貼緊椅背。

　　10.靠坐在床上看書

　　現在很多人看書都喜歡在床上看書，躺下來肯定是不方便看書的，于是人們就靠坐在床上看書。然而這樣對我們的脊椎很沒有好處，甚至長時間如此會導緻我們的脊椎受傷，所以建議大家少用這樣方式來看書。

　　11.彎腰穿鞋

　　這會讓腰椎承受很大的壓力，建議找張椅子坐下來或整個身體蹲下來穿鞋。

　　12.起床時動作太快

　　很多人趕着上班，一起床就從床上彈起，很容易造成肌肉受傷。 建議起床時先翻身，采取右或左側躺，然後用手部的力量将上半身撐起來，再把腳移到床外，慢慢起身。

　　健康的生活習慣

　　1、每天曬太陽

　　缺乏維生素D會增加人們患上許多潛在緻命性疾病的風險。建議每天中午前後曬太陽15-30分鐘，同時确保自己不會被曬傷，否則健康功效就會前功盡棄。

　　2、每晚用牙線清潔牙齒

　　研究證實牙龈疾病與人們患上其他疾病(包括心髒病、糖尿病和某些癌症)的風險增加之間存在關聯。所以，牙科專家建議人們每晚都要清潔牙齒。

　　3、養個寵物狗

　　養寵物有鎮靜效果，能降低血壓和減少人們心髒病發作的可能性。另一項研究顯示，每天遛狗的人比不養狗的人平均多活7年。

　　4、不把水果放在冰箱裡

　　研究顯示，經過冷藏的水果所含有的營養物質要少于在室溫下保存的水果。比如，儲存在碗中的番茄和辣椒，要比儲存在冰箱裡的同類果蔬含有雙倍的β胡蘿蔔素和高達20倍的番茄紅素。攝入這兩種抗氧化劑，有利于心髒健康狀況，能降低某些癌症的發病率。

　　5、淋浴時唱首歌

　　經常唱歌比服用維生素對健康的促進功效更大。淋浴時歌唱，能減輕壓力，促進心髒健康，防止抑郁症。

　　6、吃兩倍的果蔬

　　每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心髒病的可能性要比隻吃3份果蔬的人低1/4。這是因為額外多吃的果蔬裡含有大量重要的維生素和抗氧化劑，提高了免疫系統的功能，避免人體過早衰老。

　　7、避免抱怨

　　樂觀主義者比悲觀主義者能多活12年。愛抱怨的人更容易患上病毒性疾病，不太願意進行必要的自我體檢(如乳腺癌和皮膚癌的篩查)。

　　8、多喝蘋果汁

　　蘋果汁有助于大腦保持年輕狀态。每天隻需要喝2杯蘋果汁就能減少認知障礙症患者大腦中黏性斑塊的形成。

　　9、畫出族譜圖，掌握家族病史

　　對家族成員的健康史有清晰的了解，可以預測自己未來的健康狀況，因為多種疾病都與遺傳有關，特别是心髒病和癌症。

　　10、喝茶前進行充分攪拌

　　茶中富含的抗氧化劑(多酚)有助于人體抵禦心髒病、癌症和過早老化。适量飲茶的人比不經常飲茶的人要活得長。需要記住的是：喝茶之前要充分攪拌茶水，這種方法能讓茶水多釋放出15%的抗衰老成分。

　　總結：相信文章中所提到的不好的習慣大家在日常生活中也都一定會有，而在這個時候我們明白了這些知識，就應該在生活中發生它們，并且改掉它們。文章中也例舉了一些好的生活習慣，希望大家能夠多多學習，能有一個健康良好的生活習慣。

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