目錄

　　第一章：熬夜族簡單6方法保肝

　　第二章：4款美食護好熬夜族的“小心肝”

　　第三章：熬夜族的護肝食物

　　熬夜是件很費精力的活，不僅費力就連我們的身體都跟着受罪，長時間熬夜傷害我們的五髒六腑。那麼，熬夜的上班族要如何護肝呢？護肝吃什麼好呢？下面就來一起盤點熬夜族的保肝法則吧。

　　熬夜族簡單6方法保肝

　　一、重視“晚餐”營養

　　1.晚餐多吃富含膠原蛋白的食物如豬蹄等；口服1～2片維生素C片；吃1-2種水果（富含VC）；另外膠原蛋白和VC的營養套餐是我的最愛。這些食物都有利于皮膚恢複彈性和光澤。

　　2.多吃健眼的食物。對視力有益的食物：桂圓肉、山藥、胡蘿蔔、菠菜、蕃薯、芋頭、玉米、動物肝髒、牛肉、桑椹、紅棗、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。

　　做法是：喝一杯桑椹子茶。中醫認為，桑椹性味甘寒，具有補肝益腎、生津潤腸、烏發明目等功效。桑椹子被醫學界譽為“21世紀的最佳保健果品”，常吃能顯着提高人體免疫力，具有延緩衰老、美容養顔的功效。

　　3.杜絕吃辛辣食品和酒精類飲料，防止皮膚中的水分過度蒸發。

　　二、補充肝的供血

　　每天吃一勺當歸粉。

　　當歸粉最适合長期在電腦前工作的上班族和熬夜族。

　　中醫講“久視傷肝”，看久了電腦屏幕會傷肝的，而當歸補血效果特别快，無副作用，能直接改善肝的供血，最好能長期堅持吃當歸粉，對身體會有很大的益處。

　　三、給足充沛的水分

　　保持室内空氣通暢并有一定的濕度。

　　辦公桌上長年放一台加濕器，以改善空氣的濕度。

　　如果無法改變身處的環境質量（如酒吧、飯店、工廠生産線等），就要在護理上用心了——使用含有充足水分和養分的乳液，易于皮膚吸收。

　　四、重視穴位按摩

　　平時要多眨眼睛，促進眼淚的分泌，可避免眼睛幹澀;眼睛在長時間近距離使用後，宜移動眼睛，練習一下看近再看遠處，使眼球旁肌肉放松，避免眼睛疲勞;穴位則宜多按摩印堂、睛明、太陽、風池、百會等穴、或由眉毛的内側往外側按摩亦有利視力保健。

　　五、“晚睡”卻不“晚洗”

　　皮膚的作息時間是在晚上10∶00～11∶00點之間進入晚間保養狀态。

　　創造條件在這個時段内進行一次皮膚清潔和保養。用溫和的潔面用品清潔之後，塗抹含有充足水分和養分的保濕營養乳液。這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。

　　六、熬夜後的補救措施

　　1.睡前或起床後利用五至十分鐘敷一下臉（可使用保濕面膜），來補充缺水的肌膚。

　　2.起床後洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環。

　　3.塗抹保養品時，先按摩臉部五分鐘。

　　4.早上起床後先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效。

　　5.做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。

　　6.早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。

　　4款美食護好熬夜族的“小心肝”

　　1、茯苓粥

　　原料：茯苓粉30克，粳米100克，大棗20枚。

　　做法：①、将粳米、大棗分别淘洗幹淨，同放鍋中，加水适量，煮為粥；②、成粥後下茯苓粉，再煮數沸即可食用。

　　吃法：溫熱空腹食用，也可根據口味酌加紅糖。逐日早、晚2次服用。

　　功效：健脾養肝，利濕祛邪，其藥性平和，補而不膩，利而不峻，适合于各型慢性肝炎患者。

　　2、薏仁粥

　　原料：薏仁60克，山藥60克，粳米200克。

　　做法：将薏仁、山藥、粳米洗淨，加水适量，煮爛成粥。随量日常食用。

　　功效：健脾和胃。适用于慢性肝病脾虛不運者，證見脘腹脹滿，食欲不振，大便溏薄，舌苔厚膩等。

　　3、芪草炖烏雞

　　用料：雌烏雞1隻，黃芪30~60克，冬蟲夏草2枚。

　　做法：烏雞除往内髒，毛雜，洗淨，放進黃芪、冬蟲夏草，先用大火煮開，然後用小火煨炖，熟後放進精鹽、味精料酒等調料。

　　吃法：吃肉喝湯，随量食用。

　　功效：健脾益氣，補虛填精。适用于慢性肝病氣血虧虛，肝腎不足的者，證見神疲乏力，氣短懶言，易于感冒，舌淡脈細。

　　4、女貞枸杞瘦肉湯

　　原料：瘦肉250克，女貞子30克，枸杞子15克，大棗5枚。

　　做法：（1）将女貞子、枸杞子、大棗（往核）洗淨，瘦豬肉洗淨切塊；（2）把全部用料一同放進鍋内，加淨水适量，武火燒沸後，文火慢炖2~3小時，調味即可食用。

　　吃法：吃肉喝湯，适量食用。

　　功效：滋養肝腎，适用于慢性肝炎肝腎陰虛者。證見肝區隐痛不适，腰酸乏力，頭暈眼花，潮熱盜汗，五心煩熱，口渴，舌紅少苔，脈盤典。

　　熬夜族的護肝食物

　　奶、蛋、魚、瘦肉、豆制品等食品是冬季養肝護肝常見的食品，每日膳食輪換安排，為肝髒提供足量優質蛋白。

　　适當食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的單糖與雙糖類食物，以增加肝糖原儲備，但不可過多食用。

　　酵母富含B族維生素，可以适當多吃點，對冬季養肝護肝有很重要的作用。

　　山楂含有熊果酸，能降低動物脂肪在血管壁的沉積，有一定的防止或減輕動脈硬化的作用。如平時吃些鮮山楂，用幹山楂泡水喝，或在炖肉時加入山楂，既調味，又能幫助消化，能有效的起到養肝護肝的作用。

　　綠茶清熱解毒、消食解膩；菊花平肝明目；玫瑰花舒肝解郁。常飲這類茶水有益護肝。

　　枸杞滋補肝腎、養肝明目，或泡茶、或炖湯、或熬粥皆可。

　　常吃核桃仁、開心果之類的堅果，以疏肝理氣、緩解焦慮。

　　總結：大量的工作等着忙碌的上班族去完成，那麼熬夜加班就在所難免，還有的就是晝息夜忙一族，那麼 ，小編為您盤點的熬夜族護肝秘笈要牢記了，讓你熬夜也可以保護好自己的“小心肝”。

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