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如何有效鍛煉胸大肌呢？

健康更新时间:2026-02-25 05:49:18

　　男性擁有一個性感的身材，會比較有女人緣，而且會給人一種安全感。而每個男人健美的身材，應該具有從各個角度看起來來肌質，條紋清晰，胸肌，立體感比較強，三角肌以及背闊肌。想要達到以上的标準，就必須進行系統的持之以恒的鍛煉。長期堅持下來才會有效果。胸大肌所的鍛煉方法是有：

　　雙杆雙臂曲伸做出預備姿勢，然後曲臂下沉。為使胸大肌拉長至最大限度，肮三頭肌要完全放松，肘關節徹底彎曲。雙臂邊伸直邊内收，使胸大肌極度緊張，然後将身體恢複原位。這個動作主要是使胸大肌的下部位發達。

　　斜闆卧推仰卧在斜闆上，正握法握杠，将橫杠置于胸鎖連接部位。做前伸臂動作至雙臂完全伸直。

　　兩手間握距應該是，在前伸的過程中，雙劈伸直至上臂與地面平行時，前臂和上臂間的角度是90。，以保證在伸雙臂的過程中，肘關節始終沿橫杠構成的垂直平面内側上移。這個動作主要是增強胸大肌的上部位。

　　仰卧飛鳥仰卧在長凳上，雙手握啞鈴置于胸部。展開雙臂做擴胸動作。再将雙臂雙手内收複位。這種練習要求在做擴胸動作的過程中，肘關節始終保持稍有彎曲，以防發生肘關節創傷事故。其次要盡量使肘部面下沉，以拉長胸大肌外側部位。同時在做雙臂内收動作時，要思想集中，收緊胸大肌。這個動作主要是增強胸大肌的内側部位。

　　仰推仰卧，将杠鈴置于胸骨柄上，然後伸臂至雙臂完全伸直。卧推與“斜闆卧推”相同。這種練習主要作用是全面增強胸大肌。

　　通過上面文章的介紹，對于胸肌鍛煉的方法都了解了吧，胸肌鍛煉的方法有很多，擁有一個健康的體魄才是最重要的，胸肌鍛煉是要慢慢來，一定要堅持三個月以上才能夠看到效果的。胸肌鍛煉的時候一定要量力而行，選擇适合自己身體的方法是最重要的。

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