男人，一般随着歲數的增長，可能身材也會随之走樣，啤酒肚在一個大男人的身上卻是非常難看，有種男人大肚子懷孕的感覺，那麼，有沒有什麼方法能夠讓大肚子的男人盡快減肥成功擺脫大肚子呢？其實很簡單的，下面我就給大家介紹一下男人大肚子怎樣做減肥運動才能盡快減肥吧。

　　簡單易行的減肚操

　　肚子上的脂肪是減肥中的重中之重，它們是最難被馴服的。如果隻是三天打魚，兩天曬網，就很難看到效果。健身教練建議每天在家裡花一個小時集中鍛煉腹部，持之以恒，一鼓作氣地把減肚計劃進行到底。

　　了解腹部結構

　　它們由以下幾個部分組成：1.腹外斜肌。位于腹外側面及前面的淺層，是形狀扁闊的肌肉，收縮時可使脊柱前屈或者控制身體體轉。2.腹直肌。是位于腹中線兩側的扁長形肌肉，貫穿于腹部上下，收縮時可使上體擡或下肢擡或上體和下肢同時擡。3.腹内斜肌。是位于腹外斜肌深層的扁闊肌肉，收縮時同腹外斜肌。4.腹橫肌。是位于腹内斜肌深層的扁闊肌，由于肌纖維橫行不能使脊柱運動，隻能維持和增加腹壓。5.腹方肌。是位于腹腔後壁腰椎兩側的長方形扁肌，收縮時，可做體側屈運動。一套減肚計劃根據腹肌的位置和作用就能達到目的。

　　步驟/方法

　　六個動作慢慢來

　　教練根據肌肉的結構設計了一套在家裡就能做的減肚操。以下動作都需控制3~5秒，然後呼氣慢慢放松。做兩組，每組10個

　　1.墊上卷腹

　　平躺在墊子上，屈膝，雙手打開放在腦後，打開肩關節，吸氣時身體上擡，腰、臀、腳都不要離開地面。

　　提醒：墊上卷腹不是大家說的“仰卧起坐”，這二者動作的差别在于：墊上卷腹不需要整個半身擡離墊子，隻需胸椎以上的部分離開墊子就可以了，對腰椎的磨損較小。注意下颌不要内收，盡量讓下巴和胸部保持一拳的距離，以免增加頸椎的壓力。

　　2.側屈卷腹

　　平躺，小腿微屈，雙手放在腦後，肩關節打開，吸氣時身體向左前側上擡，同時左側大腿向上擡，呼氣放松還原，然後右側再做一遍。

　　提醒：和上面的動作一樣，身體上擡的時候隻需要讓胸椎離開地面就好了，也不需要讓肘部觸到膝蓋。

　　3.肘撐

　　俯卧，小臂彎曲向前，兩臂的距離與肩同寬，雙腿伸直并攏，以肘部和前腳掌為支撐點，讓身體擡離地面，并保持整個身體在一條直線上。

　　提醒：和俯卧撐用力的感覺很相似，臀部也不能放松，整個身體的肌肉都非常緊張，最好也不要向下低頭。

　　4.肘側撐

　　側卧，左側小臂彎曲，雙腿伸直，右手放在身體側面。以左側肘部、髋部、腳為支撐點，讓上半身擡離地面。之後再鍛煉另一側。

　　提醒：注意保持身體的平衡，肩部也要同時用力。

　　5.俯卧兩頭起

　　完全放松地俯卧，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上擡離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放松。

　　提醒：這個動作不能利用爆發力來做，而要慢慢地讓腹部肌肉發力帶動手臂和腿上擡，同時也要注意頭部不要使勁向後仰，而是跟随上半身一起擡起。

　　6.擡腿練習

　　仰卧，雙手伸直緊貼身體兩側，雙腿微屈，吸氣的時候讓腿部擡離地面，讓臀部也離開墊子，這樣才能達到讓腹部肌肉收縮的目的。

　　提醒：上半身和頭部都不要離開地面，動作要緩慢、有節奏。

　　經過上面詳細的介紹，相信大家都能知道男人大肚子怎樣做減肥運動了，其實對于大肚子的男士來說，我建議大家盡早按照上面的步驟來減肥，因為身材肥胖會更容易得高血壓等疾病，對身體的危害是比較大的，所以為了自己的身體健康應該趕緊把減肥提上日程。

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