“黑名單”排行榜第一名：剛睡醒立刻下床

　　英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩指出，睡醒後立刻起床，很可能導緻血壓忽然變動，引發高血壓、中風等疾病。

　　專家建議：醒後不要馬上起來，先在床上躺上半分鐘。從床上坐起後在床邊坐半分鐘。靠床邊站立半分鐘，而後再下床活動;這樣可緩解睡前和睡後心腦血管壓力變化對血管的傷害。

　　這樣漸進性的活動可讓身體各器官适應變化，減少猛然起床對血管的壓迫，避免摔倒等危險，有利于心律的穩定。

　　“黑名單”排行榜第二名：跷二郎腿

　　這個看似舒服的小動作，會使腿部血流不順，容易造成靜脈血栓、脊椎側彎、腰椎間盤突出。北京醫院心内科副主任劉德平指出，患高血壓、糖尿病、心髒病的人，長時間跷二郎腿會使病情加重。

　　可能引發的疾病之一：腿部靜脈曲張或栓塞

　　跷二郎腿時，被墊壓的膝蓋受到壓迫，容易影響下肢血液循環。兩腿長時間保持一個姿勢不動，容易麻木;如果血液循環繼續受阻，很可能造成腿部靜脈曲張或栓塞。特别是患高血壓、糖尿病、心髒疾病的老人，長時間跷二郎腿會使疾病加重。

　　可能引發的疾病之二：影響男性生殖健康

　　跷二郎腿時，兩腿通常會加得過緊，使大腿内側及生殖器周圍溫度升高。對男性來說，這種高溫會損傷精子，長期如此，可能影響生育。建議跷二郎腿最好别超過10分鐘，如果感覺大腿内側有汗漬滲出，最好在通風處走一會兒，以盡快散熱。

　　可能引發的疾病之三：導緻脊椎變形，引起後背疼

　　人體正常脊椎從側面看應呈“S”形，而跷二郎腿時容易彎腰駝背，久而久之，脊椎便形成“C”字形，造成腰椎與胸椎壓力分布不均。長此以往，還會壓迫到脊神經，引起後背疼。

　　可能引發的疾病之四：出現骨骼病變或肌肉勞損

　　跷二郎腿時，骨盆和髋關節由于長期受壓，容易酸疼，時間長了可能出現骨骼病變或肌肉勞損。坐公車時，如果遇到急刹車，交叉的兩腿來不及放平，容易導緻骨關節肌肉受損或脫臼。

　　“黑名單”排行榜第三名：連續使用電腦3小時以上

　　長時間使用電腦會令人感到眼睛疲勞、肩酸腰痛，還會引發頭痛、食欲不振、失眠等問題。

　　微波危害：英國一項研究證實，電腦屏幕發出的低頻輻射與磁場，會導緻7～19種病症，包括流鼻涕、眼睛癢、頸背痛、短暫失憶、暴躁及抑郁等。對女性來說，還會出現痛經、經期延長等症狀，少數準媽媽還可能發生早産或流産。

　　此外，長期從事電腦作業，精神緊張，心理壓力大，易全身疲勞，加上電磁輻射，女性操作者乳腺癌的發病率比一般人要高出30%左右。有關研究還發現，電腦的電磁輻射還會緻癌。

　　呼吸系統危害：電腦散發的氣體會危害。英國過敏症基金會的研究人員最近發表的一份研究報告指出，辦公設備會釋放有害人體健康的臭氧氣體，其主要元兇是電腦、激光打印機等。這些臭氧氣體不僅有毒，而且可能造成某些人呼吸困難。另外，較長時間待在臭氧氣體濃度較高的地方，還會導緻肺部發生病變。

　　“黑名單”排行榜第四名：彎腰搬重物

　　首都醫科大學附屬北京朝陽醫院骨科主任海湧建議，彎腰搬擡重物，有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。最好蹲下來，将身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上。

　　在彎腰提取和搬運重物時，最不利于腰骶部的姿勢就是直膝彎腰的提取和搬運重物。因為在這種姿勢下，腰椎由屈曲位直腰時，雖然臀大肌等其他部位會肌肉收縮，但彎腰超過90°時骶棘肌起不到維持脊柱位置及保護韌帶的作用，所有脊柱後側的張力均由韌帶來承擔，起立時骶棘肌必須首先用較大的力量收縮，以伸展第5腰椎以上的軀幹而将重物搬起，故極易造成腰骶部扭傷，而且直膝彎腰搬起重物，物體重心離軀幹軸線遠，必然也會加重要背肌肉、韌帶的負擔，造成腰骶部肌肉、韌帶的損傷。

　　正确姿勢：先将身體向重物盡量靠攏，然後屈膝、屈髋，再用雙手持物，伸膝伸髋，重物即可搬起。這樣，主要依靠臀大肌及股四頭肌的收縮力量，避免腰背肌用力，腰部損傷的機會也減少了。另外，在搬移重物時，要注意使雙膝處于半屈曲狀态，使物體盡量接近身體，則可減少腰背肌的負擔，減少損傷的機會。

　　“黑名單”排行榜第五名：用力排便

　　排便過于用力可使心髒收縮加強，血壓會突然升高，誘發腦溢血。

　　老年人過分用力排便時，可導緻冠狀動脈和腦血流的改變，由于腦血流量的降低，排便時可發生昏厥，冠狀動脈供血不足者可能發生心絞痛、心肌梗死、高血壓者可引起腦血管意外，還可引起動脈瘤或室壁瘤的破裂、心髒附壁血栓脫落、心律失常甚至發生猝死。

　　由于結腸層張力低下，可發生巨結腸症，用力排便時腹腔内壓升高可引起或加重痔瘡，強行排便時損傷肛管，可引起肛周疾病。糞便嵌塞後會産生腸梗阻、糞性潰瘍、尿潴留及大便失禁，還有結腸自發性穿孔或乙狀結腸扭轉的結果。

　　“黑名單”排行榜第六名：坐廁看報

　　坐在馬桶上讀書看報，勢必延長了排便時間，造成肛門充血，從而引起痔瘡發作。此外，肛門充血還會誤導神經系統，刺激“排便感應器”，使肛門長期感到墜脹。所以，如廁時還是不要“一心多用”為妙。

　　蹲廁時讀書看報，會幹擾大腦對排便傳導神經的指揮，延長排便時間。現代醫學研究證實，蹲廁超過3分鐘即可直接導緻直腸靜脈曲張淤血，易誘發痔瘡，且病情的輕重與時間長短有關。蹲廁的時間越長，發病概率越高。

　　因為久蹲不起會使腹壓增高，引起靜脈血回流不暢，導緻直腸上靜脈擴張，靜脈群關閉不嚴，靜脈叢壁變薄膨出。經常如此，就容易導緻痔瘡形成。

　　醫生建議，在衛生間“方便”時，應力争在5分鐘内結束“戰鬥”，同時不斷進行提肛訓練，這樣才能有效防治痔瘡等疾病。

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