胖人咋練才能練出腹肌呢-tft每日頭條

胖人咋練才能練出腹肌呢

健康更新时间:2025-09-11 13:40:44

　　當今社會居民收入明顯升高，物質生活越來越豐富，雞魚肉蛋現在已經成為家常菜。可是好的物質生活卻也給人們帶來煩惱，有好多人把自己吃成了胖子。胖本身就是病，并且很容易已發其他的并發症，那麼有什麼辦法能把胖子肚子上的脂肪練成發達的腹肌來呢？今天我們就說說胖人咋練才能練出腹肌呢？

　　練腹肌首先，你得明确你的鍛煉目的：是想把腹肌練厚實，還是隻是塑造一點腹形，或是具體發達腹肌的某一部分，還是讓整個腹肌都發達起來。當明确目的以後，就要考慮用什麼動作來練什麼部位。

　　用通常做仰卧起坐，主練腹肌外側，對發達腹肌外則很有效。它是練腹肌采用的最一般的實效方法。如果，隻是想做一般的腹肌鍛煉，不用像專門的健美運動員一樣，那麼，該運動是最好的，最方便的，它不受場地，工具的限制，幾乎随時随地都可做。但如果，要求更高的話，就得用一些器械來練習，

　　卧推，需要杠鈴，卧推凳等。但它的可調性很大，握距不同，練的腹肌部位就不同。握距窄一點，練的部位越靠近内側，可以對腹肌中縫進行塑造。握距寬一點，就可練，腹肌外側。

　　還有，雙杠臂曲伸，對腹肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作。還有，仰卧飛鳥這個難度較大的動作，對整個腹肌發達很好。以及，在專用器械上練習蝴蝶機，都有效。但是，建議最好采用基本動作來練習，就是，卧推，俯卧撐，以及斜闆卧推。還有，引體向上，雖然主練背肌，但對腹肌仍然有效。

　　胖人咋練才能練出腹肌，這個問題我已經和大家介紹了。上面就是我為大家推薦的胖人咋練出腹肌的方法，通過以上的方法介紹，胖子朋友們不必在為自己的大肚子而苦惱了。隻要你們能夠按照上面的方法去'執行就會把自己的大肚子練出腹肌來的。

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