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怎麼運動才能減掉肚子呢？

健康更新时间:2026-01-07 08:47:44

　　因為長時間的坐着，所以脂肪就會堆積在小肚子上，這樣就會導緻小肚子越來越大的;還有一些已經生育過的女性，一旦身體上開始長肉，首先就會出現在小肚子上。當小肚子高高隆起的時候，穿衣服就會嚴重的受影響，體型也會變得非常的難看。那麼，應該進行一些什麼運動才可以讓小肚子減下來呢？

　　坐椅腹部練習操

　　這組操方便、輕松，收效快，适合天天練或隔天練。

　　做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。

　　第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反複練習，每天要堅持20下。

　　第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然後再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。

　　變形的仰卧起坐運動

　　據說這個運動對下腹部肥厚的人特别有效。

　　具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度将膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。

　　如果你是一名白領，經常在辦公室裡，那麼，可以利用午休的時間，采取座椅腹部練習操，隻要自己能夠長時間的堅持，小肚子就會和你說拜拜的。你還可以下班回到家後，采用變形的仰卧起坐，讓腹部多多的用力，那麼，也可以消耗腹部的脂肪，從而起到減腹的作用。

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